فوائد الزنجبيل والليمون قبل النوم، إذا كنت من بين الذين يجدون صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم، فقد تبحث عن طرق للحصول على مزيد من الراحة. يمكن أن يكون تناول الأعشاب، مثل شاي الليمون والزنجبيل، بمثابة مهدئ لوقت النوم.
فوائد الزنجبيل والليمون قبل النوم
-
يلطف عسر الهضم
إذا كان عسر الهضم المزمن أو تناول عشاء ثقيل يجعلك مستيقظًا في وقت متأخر عما تريد، فقد يكون كوب من شاي الليمون والزنجبيل مهدئًا رائعًا قبل الذهاب للنوم. الزنجبيل يستخدم منذ فترة طويلة في الطب البديل والطب الشعبي لقدرته على تخفيف تأخر إفراغ المعدة. علاوة على ذلك، يحتوي الليمون على مركب نباتي يسمى الليمونين الذي يساعد على الهضم عن طريق المساعدة في تحريك الطعام على طول الجهاز الهضمي مما يخفف من الشعور بعدم الراحة بالامتلاء.
اقرأ أيضاً: فوائد شرب الزنجبيل والكركم
-
يخفف من الغثيان
لطالما تم الترويج للزنجبيل لقدرته على تخفيف الغثيان، الذي يعاني منه كثير من الناس أثناء الحمل أو العلاج الكيميائي، من بين العديد من المواقف الأخرى. قد يكون تناول 1 – 1.5 جرام من الزنجبيل يوميًا كافيًا للحصول على تأثير مضاد للغثيان. ولذلك بفضل أحد المركبات النباتية وهو جينجيرول.
-
يقلل من احتقان الأنف
قد يساعد البخار الناتج عن الليمون والزنجبيل الساخن في فتح تجاويف الأنف – مما يساعد في تنظيف الأنف المحتقن. كما أن شرب شيء دافئ يهدئ التهاب الحلق الناتج عن تراكم المخاط. كل ذلك يساعدك على النوم.
اقرأ أيضاً: فوائد الليمون والعسل
-
يخفف من الإمساك
ينتج الإمساك عن عدة عوامل، بما في ذلك الجفاف واتباع نظام غذائي منخفض الألياف. عندما ينجم الإمساك عن الجفاف، فإن الاسترخاء في المساء مع كوب دافئ من شاي الليمون والزنجبيل قد يساعد لأن الماء يساعد على تمرير البراز عبر الجهاز الهضمي بسهولة أكبر. إذا كنت تشعر بالإمساك المزمن، فتأكد من شرب كمية كافية من السوائل على مدار اليوم أيضًا. لكن يجب التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية إذا كنت تعاني من مشكلة في حركة الأمعاء أو قلتها ثلاث مرات في الأسبوع.
-
يحارب الالتهاب
جينجرول، أحد المركبات النباتية الموجودة في الزنجبيل، يتميز بخصائصه المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة. يرتبط الالتهاب المزمن بحالات مثل متلازمة التمثيل الغذائي والسرطان ومرض الزهايمر وأمراض القلب.
اقرأ أيضاً: فوائد شرب شاي الأعشاب
-
يحافظ على رطوبتك
عندما تشرب شاي الليمون والزنجبيل، فأنت ترطب جسمك. هذا مهم، لأن البقاء رطبًا يحافظ على عمل الأعضاء الحيوية، مثل الكلى والأمعاء والقلب بشكل صحيح. تتأثر كمية المياه التي تحتاجها يوميًا بالعديد من العوامل، مثل الأدوية والأنشطة وأي مشكلات صحية.
-
يوفر اليقظة الذهنية
الحصول على طقوس مريحة، مثل كوب من شاي الليمون والزنجبيل ليلاً، يمكن أن يكون له فائدة إضافية تتمثل في إعطائك لحظة من التفكير الهادئ. اليقظة الذهنية قد تساعدك على معالجة المشاعر السلبية وتعيش يومك بمزيد من الطاقة.
اقرأ أيضاً: فوائد العسل قبل النوم .. إليك مجموعة فوائد مذهلة عن تناول العسل قبل النوم وتأثيره على العقل
أضرار الزنجبيل والليمون:
يجب الوضع في اعتبارك الأمور التالية إذا قررت شرب شاي الليمون والزنجبيل بانتظام.
-
محتوى الكربوهيدرات
يمكن أن تصبح تحلية شاي الليمون والزنجبيل بالعسل أو أي مُحلي آخر قائم على السكر مصدر قلق إذا كنت تشرب عدة أكواب من شاي الليمون والزنجبيل المحلى يوميًا أو مصاب بداء السكري أو تجد صعوبة في تنظيم نسبة السكر في الدم أو تراقب الكربوهيدرات لأسباب أخرى، مثل حمية الكيتو.
-
اضطراب النوم
قد يؤدي شرب السوائل قبل النوم إلى الاستيقاظ للتبول في منتصف الليل، مما يعيق نومك. إذا كان هذا مصدر قلق بالنسبة لك، أو إذا كنت تواجه صعوبة في العودة للنوم في منتصف الليل، ففكر في شرب شاي الليمون والزنجبيل قبل النوم بساعة أو ساعتين، بدلاً من تناوله مباشرة قبل النوم.
اقرأ أيضاً: فوائد شرب الزنجبيل المطحون
-
مميعات الدم
إذا كنت تتناول مميعات الدم، مثل الكومادين (الوارفارين)، يجب الوضع في اعتبارك أن الزنجبيل يحتوي على الساليسيلات، وهو مركب نباتي يخفف الدم بشكل طبيعي. يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النزيف الانتباه أيضًا. إذا كنت تعاني من إحدى هذه الحالات، فيجب التحدث إلى أخصائي رعاية صحية قبل شرب شاي الليمون والزنجبيل بانتظام.
-
معدة مضطربة
قد يؤدي تناول جرعات يومية كبيرة من الزنجبيل، أو أكثر من 2 جرام، إلى اضطراب في المعدة. إذا شعرت بألم أو حروق أو تقلصات في معدتك بعد شرب الليمون والزنجبيل، فيجب تقليل كمية الزنجبيل التي تدخلها في مشروبك.
اقرأ أيضاً: أفضل أنواع الزنجبيل
طريقة تحضير شاي الليمون والزنجبيل في المنزل:
من السهل صنع شاي الليمون والزنجبيل في المنزل. المكونات قطعة 2.5 سم من جذر الزنجبيل الطازج، مقشرة و1/2 ليمون و1 كوب من الماء والعسل حسب الرغبة.
يُمزج الزنجبيل والليمون مع الماء في قدر صغير ويُترك على نار خفيفة على موقد الطهي. ترك هذا منقوعًا لمدة 10-15 دقيقة على الأقل. إذا وجدت أن التأثير ضعيف جدًا، ففكر في طحن الزنجبيل بدلاً من ذلك، أو تقطيعه إلى قطع أصغر. يمكنك أيضًا إضافة بعض قشر الليمون إذا كنت تريد المزيد من روائح الليمون. ثم إضافة العسل، إذا كنت ترغب في ذلك. التُزيين بقطعة من الليمون الطازج. يمكنك أيضًا عمل دفعة أكبر وتخزينها في الثلاجة حتى تصبح جاهزًا لتسخينها مرة أخرى. للقيام بذلك.
اقرأ أيضاً: فوائد الزنجبيل والقرفة على الريق
