فوائد المغنيسيوم للجسم، المغنيسيوم ضروري لعقل والجسم لأنه يقوم بالعديد من الوظائف مثل تنظيم مستويات السكر في الدم وتعزيز الأداء الرياضي. لكن لا يحصل الكثير من الناس على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامهم الغذائي. على الرغم من وجوده في مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تتراوح من الخضر الورقية إلى المكسرات والبذور والفاصوليا.
فوائد المغنيسيوم للجسم
أهمية المغنيسيوم للتفاعلات الكيميائية الحيوية
المغنيسيوم موجود في جميع أنحاء الجسم. تحتوي كل خلية في جسمك على هذا المعدن لتعمل. يوجد حوالي 60% من المغنيسيوم في جسمك في العظام، بينما الباقي في العضلات والأنسجة الرخوة والسوائل، بما في ذلك الدم.
يتمثل أحد أدواره الرئيسية في العمل كعامل مساعد – جزيء مساعد – في التفاعلات الكيميائية الحيوية التي تؤديها الإنزيمات باستمرار. إنه يشارك في أكثر من 600 تفاعل في جسمك، بما في ذلك:
- خلق الطاقة: تحويل الغذاء إلى طاقة
- تكوين البروتين: تكوين بروتينات جديدة من الأحماض الأمينية
- صيانة الجينات: المساعدة في تكوين وإصلاح الحمض النووي والحمض النووي الريبي
- حركات العضلات: تساعد في تقلص العضلات واسترخائها
- تنظيم الجهاز العصبي: تنظيم الناقلات العصبية، التي ترسل الرسائل في جميع أنحاء الدماغ والجهاز العصبي
اقرأ أيضاً: أفضل مصادر المغنيسيوم.. 5 أطعمة غنية بها
فوائد المغنيسيوم للرياضيين
أثناء التمرين، تحتاج إلى المزيد من المغنيسيوم مقارنة بالراحة حيث يساعد المغنيسيوم على نقل سكر الدم إلى عضلاتك والتخلص من اللاكتات، والذي يمكن أن يتراكم أثناء التمرين ويسبب التعب. مكملات المغنيسيوم قد تكون مفيدة بشكل خاص لتحسين أداء التمارين لدى كبار السن وأولئك الذين يعانون من نقص في هذه المغذيات.
فوائد المغنيسيوم للاكتئاب
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في وظائف المخ والمزاج، وترتبط المستويات المنخفضة بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.علاوة على ذلك، فإن تناوله قد يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب.
اقرأ أيضاً: الأطعمة الغنية بالزنك
فوائد المغنيسيوم لمرضى السكري
تشير الدراسات إلى أن حوالي 48% من مرضى السكري من النوع 2 لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم في الدم، مما قد يضعف قدرة الجسم على تنظيم مستويات السكر في الدم بشكل فعال. الأشخاص الذين يستهلكون المزيد من المغنيسيوم لديهم مخاطر أقل للإصابة بمرض السكري من النوع 2. تساعد مكملات المغنيسيوم في تعزيز حساسية الأنسولين، وهو عامل رئيسي في السيطرة على نسبة السكر في الدم.
فوائد المغنيسيوم للقلب
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة قلبك وقوته. مكملات المغنيسيوم تساعد في خفض مستويات ضغط الدم المرتفع وإدارة عوامل الخطر المتعددة لأمراض القلب، بما في ذلك الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار LDL والكوليسترول HDL (الجيد) ومستويات ضغط الدم الانقباضي، وخاصة في الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم.
اقرأ أيضاً: اين يوجد المغنيسيوم والزنك
فوائد المغنيسيوم لمكافحة الالتهابات
يرتبط انخفاض تناول المغنيسيوم بمستويات متزايدة من الالتهابات، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في الشيخوخة والأمراض المزمنة. مكملات المغنيسيوم تقلل من مستويات البروتين التفاعلي سي (CRP)، وهو علامة للالتهاب، لدى الأشخاص الذين يعانون من التهاب مزمن.
فوائد المغنيسيوم للصداع النصفي
يمكن أن يكون الصداع النصفي مؤلمًا وغالبًا ما يسبب أعراضًا مثل الغثيان والقيء والحساسية للضوء والضوضاء. الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي هم أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بنقص المغنيسيوم. مكملات المغنيسيوم قد تمنع وتعالج الصداع النصفي.
اقرأ أيضاً: اعراض نقص المغنيسيوم
فوائد المغنيسيوم للنساء
متلازمة ما قبل الحيض (PMS) هي واحدة من أكثر الحالات شيوعًا عند النساء في سن الإنجاب. غالبًا ما يسبب أعراضًا مثل احتباس الماء وتشنجات في البطن والتعب والتهيج. مكملات المغنيسيوم تساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية، بالإضافة إلى حالات أخرى مثل تقلصات الدورة الشهرية ونوبات الصداع النصفي.
قد يكون هذا بسبب تذبذب مستويات المغنيسيوم خلال الدورة الشهرية، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض المتلازمة السابقة للحيض لدى أولئك الذين يعانون من نقص. قد تساعد المكملات في تقليل شدة الأعراض، بما في ذلك نوبات الصداع النصفي أثناء الدورة الشهرية.
اقرأ أيضاً: تجربتي مع نقص المغنيسيوم
فوائد المغنيسيوم للعظام
المغنيسيوم ضروري للحفاظ على صحة العظام والحماية من فقدان العظام. في الواقع، يوجد 50-60% من المغنيسيوم في جسمك في عظامك. المستويات المنخفضة من هذا المعدن مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.
فوائد المغنيسيوم للنوم
غالبًا ما تستخدم مكملات المغنيسيوم كعلاج طبيعي لمشاكل النوم مثل الأرق. وذلك لأن المغنيسيوم ينظم العديد من النواقل العصبية المشاركة في النوم، مثل حمض جاما أمينوبوتريك.
فوائد المغنيسيوم لعلاج القلق
المغنيسيوم يساعد في علاج القلق والوقاية منه. كما أن نقص المغنيسيوم قد يزيد من تعرض جسمك للتوتر، مما قد يؤدي إلى تضخيم أعراض القلق.
اقرأ أيضاً: أعراض نقص البوتاسيوم و المغنيسيوم .. يقيد في حالات القلق وضروري لعضلة القلب
أطعمة غنية بالمغنيسيوم:
المدخول اليومي الموصى به هو 400-420 مجم يوميًا للرجال و 310-320 مجم يوميًا للنساء. يمكنك الحصول عليه من الطعام والمكملات الغذائية.
- بذور اليقطين: 37% من القيمة اليومية لكل أوقية (28 جراماً).
- بذور الشيا: 26% من القيمة اليومية لكل أوقية (28 جراماً)
- السبانخ المسلوقة: 19% من القيمة اليومية لكل 1/2 كوب (90 جراماً)
- اللوز: 19% من القيمة اليومية لكل أوقية (28 جراماً)
- الكاجو: 18% من القيمة اليومية لكل أوقية (28 جراماً)
- الفاصوليا السوداء المطبوخة: 14% من القيمة اليومية لكل 1/2 كوب (86 جراماً)
- ادامامي مطبوخ: 12% من القيمة اليومية لكل 1/2 كوب (78 جراماً)
- زبدة الفول السوداني: 12% من القيمة اليومية لكل ملعقتين كبيرتين (32 جرامًا)
- الأرز البني المطبوخ: 10% من القيمة اليومية لكل 1/2 كوب (100 جرام)
- سمك السلمون المطبوخ: 6% من القيمة اليومية لكل 3 أوقيات (85 جرامًا)
- سمك الهلبوت المطبوخ: 6% من القيمة اليومية لكل 3 أوقيات (85 جرامًا)
- الأفوكادو: 5% من القيمة اليومية لكل 1/2 كوب (75 جراماً)
اقرأ أيضاً: أفضل مصادر الزنك
