من العناصر المهمة في جسم الإنسان المغنيسيوم، ومن خلال هذا المقال سنتحدث عن أهميته، وما هي أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم .
المغنيسيوم
المغنيسيوم هو واحد من أكثر المعادن الأساسية وفرة في جسمك، حيث يتم تخزينه بشكل أساسي في عظام جسمك، وتنتشر كمية صغيرة جدًا من المغنيسيوم في مجرى الدم.
يلعب المغنيسيوم دورًا في أكثر من 300 تفاعل أيضي في جسمك، وتؤثر هذه التفاعلات على عدد من عمليات الجسم المهمة جدًا، بما في ذلك تكوين البروتين، إنتاج الطاقة الخلوية وتخزينها، استقرار الخلايا، تكوين الحمض النووي، نقل الإشارات العصبية، استقلاب العظام، وظيفة القلب، توصيل الإشارات بين العضلات والأعصاب، استقلاب الجلوكوز والأنسولين، ضغط الدم.
اعراض نقص المغنيسيوم
تشمل العلامات المبكرة لانخفاض المغنيسيوم في الجسم على مجموعة من الأعراض، ومن أهمها ما يلي:
- الغثيان والقيء وضعف عام في الجسم.
- فقدان الشهية للطعام،
ومع تفاقم الحالة، يشعر المريض بأعراض أخرى مثل:
- خدر وتنميل
- تشنجات العضلات
- النوبات
- تشنج العضلات
- تغيرات الشخصية
- عدم انتظام ضربات القلب
اسباب نقص المغنيسيوم
عادة ما يرجع انخفاض المغنيسيوم إلى انخفاض امتصاص المغنيسيوم في الأمعاء أو زيادة إفراز المغنيسيوم في البول.، وهذه المستويات المنخفضة من المغنيسيوم غير شائعة، وذلك لأنه يتم التحكم فيها إلى حد كبير عن طريق الكلى، بحيث تزيد الكلى أو تقلل من إفراز (نفايات) المغنيسيوم بناءً على ما يحتاجه الجسم.
يمكن أن يؤدي عدم الحصول على المغنيسيوم باستمرار أو الفقد المفرط له أو وجود حالات مزمنة أخرى إلى نقص مغنسيوم الدم، كما أن نقص المغنيسيوم في الدم أكثر شيوعًا عند الأشخاص الذين يدخلون المستشفى، وقد يكون هذا بسبب مرضهم أو إجراء عمليات جراحية معينة أو تناول أنواع معينة من الأدوية، وقد تم ربط مستويات منخفضة جدًا من المغنيسيوم بنتائج أسوأ للمرضى المصابين بأمراض خطيرة في المستشفى.
تشمل الحالات التي تزيد من خطر الإصابة بنقص المغنيسيوم أمراض الجهاز الهضمي (GI)، وتقدم العمر، ومرض السكري من النوع 2، واستخدام مدرات البول العروية (مثل Lasix)، والعلاج باستخدام بعض العلاجات الكيميائية، والاعتماد على الكحول.
الأسباب الأكثر شيوعًا لنقص المغنيسيوم في الجسم
- اتباع نظام غذائي منخفض المغنيسيوم
- وجود اضطرابات معدية معوية مثل مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية أو التهاب الأمعاء الناحي.
- فقدان كميات كبيرة من المغنيسيوم عن طريق البول والعرق الناتج عن اضطرابات وراثية أو شرب الكثير من الكحول
- الحامل والمرضعة
- وجود اضطرابات الغدة الجار درقية او فرط الألدوستيرونية
- الإصابة بمرض السكري من النوع 2
- التقدم في السن
- تناول بعض الأدوية ، مثل مثبطات مضخة البروتون ومدرات البول، والبايفوسفونيت، والمضادات الحيوية
الآثار الناجمة عن نقص المغنيسيوم
يلعب المغنيسيوم دور كبير في الجسم، وفي حال نقصه، تزداد احتمالية الإصابة بكثير من الأمراض والأعراض، ومن أهمها :
- التراجع في كثافة العظام ، يمكن أن يكون نقص كثافة العظام مصدر للقلق، خاصة عند صغار السن، الأصغر سنًا، فقد يمنع نقص المغنيسيوم نمو العظام، لذلك من الضروري الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم أثناء الطفولة، في الوقت الذي تكون فيه العظام لا تزال في طور النمو.
- التراجع في وظيفة الدماغ
- خلل في وظيفة الأعصاب والعضلات
- التأثير على الجهاز الهضمي
مأكولات يجب تناولها للحصول على المغنيسيوم
من الممكن الحصول على المغنيسيوم عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية منه، مثل الخضروات الخضراء والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات، ومن أهم الأطعمة التي يمكن تناولها للحصول عليه ما يلي:
- المكسرات ، وخاصة اللوز والكاجو والفول السوداني
- سبانخ
- فاصوليه سوداء
- ادامامي
- زبدة الفول السوداني
- خبز أسمر
- أفوكادو
- البطاطس
- أرز.
- زبادي.
- الحبوب المدعمة والأطعمة الأخرى.
- دقيق الشوفان.
- حبوب الكلى.
- الموز والتفاح.
- الأسماك، مثل السلمون والهلبوت.
- حليب.
- زبيب.
- صدر دجاج.
- لحم.
- البروكلي والجزر.
المصادر