فيتامين (هـ) قابل للذوبان في الدهون مع خصائص مضادة للأكسدة تساعد في الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك. يوجد بشكل طبيعي في مجموعة واسعة من الأطعمة. والإصابة بنقص فيتامين (هـ) أمر نادر الحدوث ما لم تكن لديك حالة صحية أساسية. تشمل أعراض نقص فيتامين هـ التعب العام وصعوبات المشي.
أعراض نقص فيتامين هـ
ما هي كمية فيتامين هـ الموصى بها يوميا؟
يحتاج البالغون والأطفال الذين تبلغ أعمارهم 14 عامًا فما فوق إلى 15 ملليجرام (مجم) من فيتامين هـ يوميًا. يحتاج الأطفال دون هذا العمر إلى جرعة أصغر يوميًا:
- من سن 1 إلى 3: 6 مجم / يوم
- سن 4 إلى 8: 7 مجم / يوم
- من سن 9 إلى 13: 11 مجم / يوم
يجب أن تحصل النساء المرضعات على 19 مجم يوميًا. سيساعدك الجمع بين عدد قليل من الأطعمة في اليوم على تلبية ما تتناوله من فيتامين هـ. مثلا:
- أوقية واحدة من بذور عباد الشمس تحتوي على 7.4 ملجم من فيتامين هـ.
- ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني تحتوي على 2.9 مجم من فيتامين هـ.
- نصف كوب من السبانخ يحتوي على 1.9 مجم من فيتامين هـ.
اقرأ أيضاً: فوائد فيتامين E
أسباب نقص فيتامين هـ:
يمكن أن يكون نقص فيتامين (هـ) نتيجة لحالة مرضية أساسية. تمنع العديد من الظروف جسمك من أن يكون قادرًا على امتصاص الدهون بشكل كافٍ، بما في ذلك العناصر الغذائية التي تذوب في الدهون مثل فيتامين هـ. هذا يشمل:
- التهاب البنكرياس المزمن
- ركود صفراوي
- تليف كيسي
- تليف الكبد الصفراوي الأولي
- مرض كرون
- متلازمة الأمعاء القصيرة
في بعض الحالات، ينتج نقص فيتامين (هـ) عن حالة وراثية نادرة تُعرف باسم الرنح. تعتمد هذه الحالة على الجهاز العصبي وتؤثر على التحكم في العضلات وتنسيقها. من المرجح أن يتطور هذا المصدر عند الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 15 عامًا.
اقرأ أيضاً: الفرق بين فيتامين E 400 و1000
أعراض نقص فيتامين هـ:
يجب مراجعة طبيبك إذا بدأت تعاني من أي من أعراض النقص التالية:
- صعوبة في المشي أو التنسيق
- آلام العضلات أو ضعفها
- اضطرابات بصرية
- اعتلال عام
اقرأ أيضاً: الفيتامينات الموجودة في الماء
علاج نقص فيتامين هـ:
يجب أن تحاول فقط تصحيح نقص فيتامين (هـ) به بعد استشارة طبيبك. قد تسبب المكملات مضاعفات، لذلك من الأفضل تناول نظام غذائي صحي يتضمن العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين هـ. يمكنك العثور على فيتامين هـ في مجموعة كبيرة من الأطعمة. وتشمل هذه:
- المكسرات والبذور، مثل اللوز وبذور عباد الشمس والفول السوداني وزبدة الفول السوداني
- كل الحبوب
- زيوت نباتية وخاصة زيت الزيتون وعباد الشمس
- الخضار الورقية
- بيض
- الحبوب المدعمة
- كيوي
- مانجو
اقرأ أيضاً: نقص الفيتامينات في الوجه
أضرار مكملات فيتامين هـ:
على الرغم من أن تناول المكملات الغذائية طريقة شائعة لإضافة الفيتامينات والمعادن إلى نظامك الغذائي، يجب أن تكون حذرًا بشأن تناول فيتامين هـ في شكل مكمل. حتى إذا اشتريت مكملًا من علامة تجارية حسنة السمعة، فهناك احتمال أن يتداخل مع الأدوية الأخرى التي تتناولها. تتضمن بعض الأدوية التي قد تتأثر ما يلي:
- مضادات التخثر
- مضادات الصفيحات
- سيمفاستاتين
- النياسين
- أدوية العلاج الكيميائي
- أدوية العلاج الإشعاعي
تحتوي بعض المكملات الغذائية على نوع واحد فقط من فيتامين هـ. يحتاج جسمك إلى أنواع أخرى موجودة في مصادر الغذاء المختلفة. من الأفضل دائمًا الحصول على العناصر الغذائية من الأطعمة الكاملة بدلاً من المكملات. كما قد تحتوي المكملات المركزة – وليس الفيتامينات المتعددة – على فيتامين هـ أكثر مما تحتاجه. قد يتسبب هذا في آثار جانبية ويؤدي إلى مزيد من المضاعفات.
اقرأ أيضاً: أين يوجد فيتامين E
متى ترى طبيبك؟
يجب مراجعة طبيبك إذا لاحظت أعراضًا مرتبطة بنقص فيتامين هـ ولديك حالة تؤثر على قدرة جسمك على امتصاص الدهون.سيحدد طبيبك أفضل مسار للعمل لنقص فيتامين هـ. على الرغم من أن التغييرات الغذائية هي خط العلاج الأول، فقد يقرر طبيبك أن تناول جرعة من المكملات الغذائية أو مكمل فيتامين هـ القابل للذوبان في الماء فهو الأنسب. لكن يجب ألا تتناول مكملات فيتامين (هـ) إلا تحت إشراف طبيبك.
ولكن إذا تُركت دون علاج، فقد تتفاقم أعراضك بمرور الوقت. قد يؤدي ذلك إلى مضاعفات إضافية وقد يؤثر على جودة حياتك عموما.
اقرأ أيضاً: فوائد زيت فيتامين E
