أسرع علاج لنقص فيتامين د، فيتامين د من العناصر الغذائية الأساسية يحصل عليه الجسم من أشعة الشمس لكن التعرض المفرط لها له أضرار. كما يمكن الحصول عليه من الطعام والمكملات الغذائية. النقص في فيتامين د يسبب آثار جانبية عديدة منها الشعور الدائم بالتعب.
أسرع علاج لنقص فيتامين د
تعتمد كمية فيتامين د اللازمة لعلاج النقص على شدة النقص وظروفك الطبية الفردية. كما يؤثر الوقت من العام أيضًا على احتياجاتك. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من انخفاض مستويات الدم الكافية وتتجه إلى أشهر الشتاء، فستحتاج إلى أكثر قليلاً مما لو كنت متجهًا إلى أشهر الصيف إذا كنت تقضي وقتًا في الشمس.
فيتامين د 3 هو الخيار الأفضل للمكملات الغذائية لعلاج نقص فيتامين د. لا ترفع مكملات فيتامين د 2 مستوياتك بنفس المقدار مثل D3 ، وفي بعض الحالات، ثبت أنها تقلل المستويات على المدى الطويل. يجب تناول مكملات فيتامين د مع وجبة تحتوي على دهون لأن معدل الإمتصاص يكون أفضل. يمكن تناول بعض المكملات بشكل يومي أو أسبوعي أو شهري. يوصى بفحص دمك بعد شهرين إلى ثلاثة أشهر من تناول المكملات للتأكد من ارتفاع مستوياتك.
اقرأ أيضاً: الوقاية من نقص فيتامين د
من أين نحصل على فيتامين د؟
فيتامين د أحد الفيتامينات الأربعة التي تذوب في الدهون. يوجد نوعان من فيتامين د هما D2 و D3. يأتي فيتامين د 2، المعروف أيضًا باسم إرغوكالسيفيرول، من الأطعمة المدعمة والأطعمة النباتية والمكملات التي لا تستلزم وصفة طبية. يأتي فيتامين د 3، المعروف أيضًا باسم كولي كالسيفيرول، من الأطعمة المدعمة والأطعمة الحيوانية (الأسماك الدهنية وزيت كبد سمك القد والبيض والكبد) والمكملات، ويمكن صنعه داخليًا عندما تتعرض بشرتك للأشعة فوق البنفسجية من الشمس.
20٪ فقط من فيتامين (د) لدينا من المفترض أن يأتي من نظامنا الغذائي مع 80٪ المتبقية توفرها بشرتنا من التعرض للأشعة فوق البنفسجية من الشمس. لكن البعض لا يحصل على ما يكفيه من فيتامين د لذلك، يجب الحصول على العلاج المناسب في أسرع وقت لتفادي الآثار الجانبية لنقص فيتامين د.
اقرأ أيضاً: نقص فيتامين د
أسرع علاج لنقص فيتامين د:
-
المكملات الغذائية
يمكن علاج نقص فيتامين د بمكملات فيتامين د. قد تجدها بسهولة دون وصفة طبية ، ولكن يجب أن تطلب من طبيبك توصيات محددة لضمان الجرعة الصحيحة. في حالة النقص الحاد، أو إذا لم تتحسن مستوياتك مع المكملات التي لا تستلزم وصفة طبية، فقد يوصي طبيبك بفيتامين د الذي يتم وصفه بوصفة طبية، وتأتي هذه الجرعات بجرعات أقوى بكثير تصل إلى 50000 وحدة دولية. خيار آخر محتمل قد يفكر فيه طبيبك هو حقن فيتامين د.
-
علاجات طبيعية
قد يوصي طبيبك بإضافة المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين د إلى نظامك الغذائي اليومي. قد تشمل الخيارات:
- السمك
- صفار البيض
- الحبوب المدعمة
- الحليب والعصائر المضاف إليها فيتامين د
- زبادي
- لحم كبد البقر
نظرًا لأن ضوء الشمس هو أيضًا مصدر طبيعي لفيتامين د، فقد يوصي طبيبك بالخروج كثيرًا. ومع ذلك، نظرًا للآثار السلبية للتعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية (UV)، يجب عليك اتباع تعليمات طبيبك بعناية.
اقرأ أيضاً: كم نسبة فيتامين د الطبيعي
أعراض نقص فيتامين د:
- ضعف العضلات
- التهاب العضلات.
- التعب.
- آلام العظام.
- تغرات المزاج.
- أمراض المناعة الذاتية، مثل التصلب المتعدد.
- هشاشة العظام
اقرأ أيضاً: فيتامين د للأطفال
أسباب نقص فيتامين د:
- عدم استهلاك المستويات الموصى بها من الفيتامين بمرور الوقت. هذا على الأرجح إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا، لأن معظم المصادر الطبيعية تعتمد على الحيوانات، بما في ذلك زيوت الأسماك والسمك وصفار البيض والحليب المدعم وكبد البقر. فيما يلي أفضل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د للنباتيين.
- التعرض لأشعة الشمس محدود. نظرًا لأن الجسم يصنع فيتامين د عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس، فقد تكون معرضًا لخطر النقص إذا كنت مقيمًا في المنزل، أو تعيش في خطوط العرض الشمالية، أو ترتدي أردية طويلة أو أغطية للرأس لأسباب دينية، أو لديك وظيفة تمنع التعرض لأشعة الشمس. في فصل الشتاء، يمكن أن يكون نقص فيتامين (د) أكثر انتشارًا بسبب قلة ضوء الشمس المتاح.
- بشرة داكنة. تقلل صبغة الميلانين من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د استجابةً للتعرض لأشعة الشمس.
- لا يستطيع الجهاز الهضمي امتصاص فيتامين د بشكل كافٍ. قد تؤثر بعض المشكلات الطبية، بما في ذلك مرض كرون والتليف الكيسي والداء البطني، على قدرة الأمعاء على امتصاص فيتامين د من الطعام الذي تتناوله.
- السمنة. يتم استخراج فيتامين د من الدم عن طريق الخلايا الدهنية، مما يغير إفرازه في الدورة الدموية.
اقرأ أيضاً: مصادر فيتامين د
