فيتامين د هو أحد اللبنات الأساسية لبناء العظام في الجسم، ويلعب دور مهم في الجهاز العصبي والعضلي وجهاز المناعة، نقص فيتامين د في الجسم قد يسبب العديد من المخاطر ومن خلال المقال سنعرض عليكم هذه المخاطر وكيفية حلها، تابع القراءة.
نقص فيتامين د
فيتامين د هو فيتامين يحتاجه الجسم للبقاء بصحة جيدة، فهو ضروري لعظام قوية، لأنه يساعد الجسم على استخدام الكالسيوم من النظام الغذائي.
وظائف فيتامين د
فيتامين د له العديد من الوظائف منها:
- يحافظ على قوة العظام مما ينتج عنه الحماية من الأمراض المختلفة مثل الكساح الذي يتسبب إلى ضعف العظام عند الأطفال، لذلك يحتاج الإنسان إلى فيتامين د حتى تستخدام الكالسيوم والفوسفور لبناء العظام.
- يساعد فيتامين د مع الكالسيوم في بناء العظام وتقويتها وإبقاء الجسم في صحة جيدة، كما يعمل على امتصاص الكالسيوم مما يحميك من ضعف العظام، وهشاشة العظام وفقدان كثافة العظام الذي ينتج عنه كسور في الجسم، حيث يتحويل فيتامين د الذي يأخذ عن طريق التعرض لأشعة الشمس أو الفم إلى شكل نشط من الفيتامين الذي بدوره يعزز الامتصاص الأمثل للكالسيوم من نظامك الغذائي.
- مساعدة الغدد الجار درقية في العمل حيث تعمل من دقيقة إلى دقيقة لمعدلة نسبة الكالسيوم في الدم ويتم ذلك عن طريق التواصل مع الكلى والأمعاء والهيكل العظمي، في حالة وجود نسبة كافيه من الكالسيوم في النظام الغذائي ومن فيتامين د النشط، يتم امتصاص الكالسيوم الغذائي ويستخدم بشكل جيد في جميع أنحاء الجسم، وفي حالة عدم وجود نسبة كافيه منهم فإن الغدد الجار درقية تأخذ الكالسيوم من الهيكل العظمي للحفاظ على الكالسيوم في الدم في شكله الطبيعي.
شاهد أيضًا: كم نسبة فيتامين د الطبيعي
طرق الحصول على فيتامين د
يمكنك الحصول على فيتامين د بثلاث طرق هما:
- البشرة.
- النظام الغذائي.
- المكملات الغذائية.
فيتامين د يتكون بشكل طبيعي في الجسم بعد التعرض لأشعة الشمس، ولكن التعرض لأشعة الشمس بشكل كبير ومفرط قد يسبب العديد من المشاكل مثل الشيخوخة المبكرة، وسرطان الجلد، لذلك يعتبر من الأفضل الحصول عليه من خلال الطرق السابقة.
ما هي كمية احتياج الجسم من فيتامين د ؟
يحتاج الإنسان إلى فيتامين د على حسب العمر، وجاءت الكميات الموصى بها كالتالي:
- من الولادة حتى 12 شهرًا: 400 وحدة دولية
- الأطفال 1-13 سنة: 600 وحدة دولية
- اليافعين 14-18 سنة: 600 وحدة دولية
- البالغين 19-70 سنة: 600 وحدة دولية
- البالغون 71 سنة وما فوق: 800 وحدة دولية
- النساء الحوامل والمرضعات: 600 وحدة دولية
اما الأشخاص المعرضون لخطر الإصابة بنقص فيتامين د يحتاج إلى كميات أكبر.
شاهد أيضًا: فيتامين د للأطفال
الأشخاص المعرضون لخطر نقص فيتامين د
- المصابون بأمراض الكلى أو الكبد المزمنة.
- المصابون بهشاشة العظام.
- كبار السن.
- الأشخاص ذوو البشرة الداكنة.
- الرضع الذين يرضعون من الثدي، لأن لبن الأم ل يعتبر مصدر جيد لفيتامين د.
- الأشخاص الذين لديهم قدرة أقل على إنتاج فيتامين د من الشمس.
- الأشخاص الذين خضعوا لجراحة المجازة المعدية.
- المصابون ببعض الأورام اللمفاوية، وهو نوع من السرطان.
- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات مثل مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية.
- المصابون بفرط نشاط جارات الدرقية.
- الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
- المصابون بمرض السل، والساركويد، وداء النوسجات، أو أمراض الورم الحبيبي.
- الأشخاص الذين يتناولون الأدوية التي تؤثر على استقلاب فيتامين (د)، كالكوليسترامين، والأدوية المضادة للتشنج، والعقاقير المضادة للفطريات، والقشرانيات السكرية، وأدوية فيروس نقص المناعة البشرية والإيدز.
شاهد أيضًا: مصادر فيتامين د
اضرار نقص فيتامين د
ارتبط نقص فيتامين د بالكساح، وهو مرض تكون فيه أنسجة العظام لينه ولم تعمل بشكل صحيح في الجسم، مما يؤدي إلى رخوة وهشاشة العظام وتشوهات الهيكل العظمي، قد يسبب مشكلات وراثية نادرة أيضًا.
نقص الشديد في فيتامين (د) يمكن أن يشكل مخاطر صحية، حيث ان انخفاض مستويات فيتامين في الدم يرتبط بالأعراض التالية:
- آلام العظام وضعف العضلات، والتعب وتغيرات المزاج.
- زيادة خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية.
- ضعف الإدراك لدى كبار السن.
- الربو الشديد عند الأطفال.
قد يؤدي عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض وحالات أخرى، بعضها يهدد الحياة، منها
أمراض الجهاز التنفسي:
- حيث أن فيتامين (د) قد يساعد في حماية الناس من أمراض الجهاز التنفسي.
- تأثير فيتامين د على التهابات الجهاز التنفسي بما في ذلك الالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية والتهاب الجيوب الأنفية.
الخرف:
- النقص الشديد أو المعتدل لفيتامين د عند كبار السن مرتبط بخطر مضاعف لبعض أشكال الخرف، بما في ذلك مرض الزهايمر، حيث أن مرض الزهايمر هو الشكل الأكثر شيوعًا للخرف.
فيتامين د وخطر الإصابة بالفصام:
- الفصام هو اضطراب دماغي حاد يصيب ما بين 0.25 و 0.64 في المائة من البالغين.
- تشمل أعراض الفصام، التي تظهر عادة بين سن 16 و 30 عامًا، الهلوسة، والكلام غير المترابط، والانسحاب من الآخرين، وصعوبة التركيز أو الانتباه.
- الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) أكثر عرضة للإصابة بالفصام بمقدار الضعف مقارنة بالأشخاص الذين لديهم مستويات كافية من فيتامين (د).
نقص فيتامين د ومرض السكري:
- يري بعض الباحثين أن فيتامين د يرتبط بالسكر في حساسية الأنسولين ومقاومته.
- أثبتت الدراسات أن زيادة مستويات فيتامين د من خلال مكملات فيتامين د) قد تسبب تحسينات في حساسية الأنسولين.
- اثبتت الدراسات أن نقص فيتامين د يسبب انهيار في العمليات الخلوية في الجسم، وهذا يمهد الطريق لظهور أمراض مثل مرض السكري.
كما أنه يلعب دور مهم في الوقاية والعلاج من عدد من الحالات المختلفة، بما في ذلك:
- مرض السكري من النوع 1 والنوع 2.
- ارتفاع ضغط الدم.
- عدم تحمل الجلوكوز.
- التصلب المتعدد.
شاهد أيضًا: اين يوجد فيتامين d وماهو نقص فيتامين دال
