تمارين الصباح تساعدك علىى تنشيط جسمك وحرق السعرات الحرارية وتخفيف الآلام وتعزيز مزاجك والشعور بمزيد من اليقظة، ومن مقالنا اليوم جمعنا لكم أفضل تمارين في الصباح، تابع القراءة.
تمارين الصباح
إليكم أفضل تمارين يمكنك القيام بها في الصباح:
تمرين الكلب الطائر
- تملاين الكلب الطائر يعتبر من أفضل وأسهل التمارين الذي يمكنك القيام بها في الصباح الباكر فهو يعمل على تنشيط الجسم بالكامل، و يزيد من ثبات الجزء السفلي من الجسم طوال اليوم ليساعدك على القيام بالأنشطة بسهولة مثل صعود السلالم والمشي.
- يمكنك القيام به من خلال: انزل على اليدين والركبتين، واضغط على العضلات الألوية، واسحب المعدة، واسحب لوحي كتفك إلى أسفل، وحافظ على تماسك الرأس مع العمود الفقري.
- احتفظ بالوضع لثواني، ثم ارفع الذراع اليمنى والساق اليسرى بحيث يتم تمديد كل منهما بشكل مستقيم.
- اثنى ذراعك اليمنى ورجلك اليسرى، وجذب الكوع الأيمن إلى الركبة اليسرى.
- استمر لمدة ثلاث ثوان، ثم قم بتمديدها وكررها.
- كرر التمرين 10 عدات ثم كرر على الجانب الآخر.
شاهد أيضًا: ماهي تمارين المقاومة
تمرين Y
- إذا كنت تعاني من ضيق الصدر أو تشعر بالضغط في الجزء العلوي من الظهر، ننصح ممارسة هذا التمرين، فهو يسااعد في تحريك الأنسجة الموجودة في الجزء الأمامي من الجسم وتنشيط العضلات الوضعية في الجزء العلوي من ظهرك حتى تسطيع الوقوف بشكل أطول طوال اليوم.
- يمكنك القيام به من خلال: استلق على وجهك على الأرض وذراعيك في وضع Y، مع رفع الإبهام لأعلى.
- الضغط على عضلات أعلى ظهرك لرفع الذراعين والصدر عن الأرض.
- استمر في الوضع من 10 إلى 15 ثانية، ثم اضع ذراعيك لأسفل وخلف أسفل الظهر كتقيد اليدين.
- ثبت إحدى يديك واضغط على لوحي الكتف معًا لمدة ثانية واحدة.
- قم بأداء التمرين 3-5 عدات.
