لا تتناول هذه الأطعمة قبل التمرين.. عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة، قد لا يكون لديك ما يكفي من الطاقة لأداء جيد، لكن تناول الأطعمة الخاطئة قبل التمرين قد يفسد عليك يومك ويعوق قدرتك على أداء أفضل ما لديك.
لا تتناول هذه الأطعمة قبل التمرين
الأطعمة الغنية بالبروتين
- في حين أن الأطعمة الغنية بالبروتينات يمكن أن تشبع معدتك وتجنبك الجوع، فإن الحصول على الكثير منها، يمكن أن يعني الهضم البطيء. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين فقط يعني أنك ستفقد الكربوهيدرات الغنية بالطاقة التي تساعدك حقًا في التدريبات الشاقة.
- ناهيك عن أن ممارسة الرياضة عندما يكون الطعام لا يزال يتصارع في معدتك يمكن أن يسبب انزعاجًا كبيرًا، فيمكن للبطن المحشو بالبروتين أن يشعرك بالثقل ويثقل كاهلك.
- يجب أن يكون لديك القليل من البروتين، والهدف من 10 إلى 20 جرامًا فقط، إلى جانب مصدر صحي من الكربوهيدرات للحصول على طاقة مستدامة.
- أو فكر في الأمر بهذه الطريقة، يجب أن تحتوي وجبتك أو وجبتك الخفيفة على 75 في المائة على الأقل من إجمالي السعرات الحرارية القادمة من الكربوهيدرات وما لا يزيد عن 25 في المائة من البروتين.
الأطعمة الغنية بالدهون
- يشير الخبراء إلى أن الأطعمة الدهنية، مثل البروتينات، تستغرق وقتًا طويلاً للهضم.
- هذا يعني أن تلك الأطعمة تظل حول معدتك لساعات، وبينما ينشغل جسمك في عملية الهضم، يتدفق المزيد من الدم إلى الجهاز الهضمي للمساعدة في العملية، لذلك هناك كمية أقل من الأكسجين تذهب إلى عضلاتك، بمعنى آخر، لا تحصل عضلاتك على الأشياء التي تحتاجها لأداء أفضل ما لديها.
- لذا قبل ممارسة الرياضة، ابتعد عن البرغر والبيتزا الدهنية بالإضافة إلى الكثير من الدهون الصحية مثل المكسرات والأفوكادو.
الأطعمة الغنية بالألياف
- من البقوليات إلى الحبوب الكاملة والخضروات، تفيد الأطعمة المليئة بالألياف قلبك وتساعد في إنقاص الوزن وهي مفيدة لأمعائك، لكن قد يؤدي تناول وعاء كبير من حساء الفاصوليا على الغداء إلى إعاقة التمرين في وقت لاحق من اليوم.
- قد تسبب الأطعمة الغنية بالألياف انزعاجًا في الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى الغازات أو الانتفاخ أو التشنجات، بما في ذلك البروكلي والملفوف.
- لا يمكنك التركيز على صالة الألعاب الرياضية إذا كانت معدتك منتفخة بالغاز وتحتاج إلى الذهاب للتواليت كل بضع دقائق.
- لكن لا تتوقف عن تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف مغذية، فالحصول على كمية كافية من الألياف يوميًا أمر ضروري للصحة العامة (يجب أن تستهدف النساء 25 جرامًا يوميًا والرجال 38 جرامًا)، ما عليك سوى الحد من تناولك لها قبل بضع ساعات قبل التمرين.
الأطعمة الحارة
- بالنسبة لبعض الأفراد، يمكن أن تسبب الأطعمة الغنية بالتوابل مشاكل مثل ضيق الجهاز الهضمي أو حرقة المعدة أو ارتجاع الحمض أثناء التمرين، وإن التعامل مع الإحساس بالحرقان في حلقك أو اضطراب المعدة هو آخر شيء تحتاجه أثناء ممارسة الرياضة.
ماذا تأكل قبل التمرين بدلاً من ذلك
- بدلاً من ذلك، يمكن أن يوفر تناول أطعمة معينة قبل التمرين ما تحتاجه ما يساعد على تحسين أدائك.
- على وجه التحديد، توفر الكربوهيدرات المعقدة أو البسيطة الطاقة اللازمة لممارسة التمارين عالية الكثافة أو التي تعتمد على التحمل.
- ضع في اعتبارك: الكربوهيدرات البسيطة تحترق بشكل أسرع، لذا فهي متاحة بسهولة لجسمك لزيادة الطاقة بسرعة بينما تهضم الكربوهيدرات المعقدة بشكل تدريجي لتوفير تدفق أبطأ وثابت من الجلوكوز، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية.
