الانتفاخ هو أمر طبيعي وشائع بعد تناول الطعام، ولكنه يسبب ازعاج، وألم شديد في المعدة، هناك بعض تمارين للتخلص من غازات البطن والانتفاخ، وتوفر الراحة، تابع القراءة.
تمارين للتخلص من غازات البطن
تشمل بعض أسباب الانتفاخ تناول طعام غير صحي، أو عسر الهضم، أو الإفراط في تناول الطعام، أو عدم شرب كمية كافية من الماء والسوائل.
إليكم أفضل تمارين للتخلص من غازات البطن:
تمرين وضعية القطة والبقرة
وضعية القطة والبقرة هي وضعيه من أوضاع اليوجا تساعدك في هضم الطعام والتخلص من الانتفاخ، فمن خلال هذا التمرين ستقوم بشد الأمعاء والضغط عليها للمساعدة في تعزيز الحركة.
- وضع يديك مباشرة تحت كتفيك وركبتيك تحت وركيك مباشرة.
- يجب أن يكون عمودك الفقري ورقبتك محايدًا.
- ازفر وادفع عمودك الفقري نحو السقف، مما يسمح لظهرك بالدوران ورأسك يسقط نحو الأرض بما يتماشى مع عمودك الفقري.
- استمر لمدة 10 ثوان.
- ثم قم بإسقاط معدتك نحو الأرض، وتقوس ظهرك في الاتجاه المعاكس، مع تقارب كتفيك والحفاظ على رقبتك محايدة.
- استمر لمدة 10 ثوان.
- كرر 3 مرات لمدة دقيقة واحدة.
إقرأ أيضًا: ما هي تمارين المقاومة وعدد المرات اللازمة للقيام بتمارين المقاومة
تمرين التويست
- بزيد هذا التمرين من تدفق الدم والدورة الدموية، مما يمنع الانتفاخ يساعد على خروج الغازات.
- ابأ التمرين بالجلوس على السجادة مع فرد رجليك وذراعيك على جانبيك.
- انحني عند الركبتين وارفع ساقيك نحو صدرك.
- اثنى مرفقيك واجعل ذراعيك أمام صدرك، وراحتا تلامسان بعضهما البعض.
- يجب أن يكون ظهرك ك ورقبتك مستقيمة.
- ابدأ في تدوير الجزء العلوي من جسمك إلى اليسار، وتوقف عندما يقطع كوعك الأيمن ركبتيك.
- عد إلى المنتصف وكرر اللف إلى اليمين.
- قم بـ 2-3 مجموعات من 10 عدات.
تمرين وضعية المثلث
- قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك معًا وذراعيك لأسفل بجانبك.
- ارجع للخلف 3-4 أقدام بقدمك اليسرى، وأدر قدمك اليسرى بزاوية 90 درجة ولف صدرك نحو الجانب الأيسر من المكان.
- حافظ على رجليك ممدودتين، ومد ذراعك الأيمن للأمام وذراعك الأيسر للخلف مع توجيه راحة يدك لأسفل.
- توقف عند الخصر، مع وضع يدك اليمنى على الأرض، وحافظ على صدرك وذراعك الأيسر ممدودًا.
- انظر لأعلى تجاه ذراعك الأيسر أو للأمام بشكل مستقيم.
- استمر في هذا الوضع لمدة 15 ثانية.
- كرر مع الجانب الآخر.
إقرأ أيضًا: بخطوات بسيطة تمارين زومبا للتخسيس وطريقة حساب السعرات المفقودة
تمرين وضعي الطفل
- اجلس على الأرض مع ثني الركبتين على أحد الجانبين ودعم الكعبين من الجانب الآخر.
- افرد فخذيك على نطاق أوسع من الوركين.
- اثنى ظهرك بحيث تظل ذراعيك وساعديك ممدودتين، ويلامس جبهتك الأرض.
- استمر في هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية ثم افرد ظهرك.
- كرر التمرين في 2-3 مجموعات.
تمرين وضعية أبو الهول
- تساعدك هذه الوضعيه في الهضم.
- ابدأ بالاستلقاء على بساط ووجهك لأسفل مع ثني مرفقيك وراحتي يديك بجوار صدرك.
- قم بفرد منطقة القلب مع البدأ في الضغط ببطء عن طريق التمدد عبر عمودك الفقري.
- حافظ على استرخاء عضلات المؤخرة، والرقبة في وضع محايد.
- بمجرد أن تصل إلى ارتفاع مريح، توقف مؤقتًا لبضع ثوان ثم انزل لأسفل إلى وضع البداية.
- كرر 5 مرات.
تمرين أباناسانا
- تمرين أباناسانا عي وضع من أوضاع اليوجا.
- الاستلقاء على الأرض.
- اثنى ركبتك اليمنى وادعمها بكلتا يديك بحيث يظل فخذك على اتصال مع بطنك.
- ابقى في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ثم استلق مرة أخرى.
- افعل التمرين مرة أخرى مع مع رجلك اليسرى.
إقرأ أيضًا: ما هي تمارين كيجل؟.. فوائدها وأضرارها
تمرين وضعية الجرو
- يفضل أداء التمرين بعد تناول الكثير من الطعام لأنه يعمل علىى تريح معدتك.
- وضع يديك أسفل كتفيك وركبتيك مكدستين أسفل الوركين.
- حرك يديك بضع بوصات إلى الأمام وقم بلف الجزء العلوي من أصابع قدميك على الأرض.
- قم بالزفير وابدأ في تحريك مؤخرتك للخلف بينما تقوم بإسقاط جبهتك على الأرض ومد ذراعيك مع راحة اليد على الأرض، مع انحناء بسيط في الظهر.
- استمر لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.
التنفس
بجااب تمارين تخفيف الغازات والانتفاخ، يمكنك أن تتنفس للتخلص من الغازات، فعملية الشهيق والزفير تعمل على تهدئة جهازك العصبي المركزي.
تسبب الغازات والانتفاخ التوتر، فالتنفس يساعد في تهدئة الغازات، يمكنك القيام به بالخطوات التالية:
- اجلس في وضع مريح على بساط أو على كرسي.
- ضع إحدى يديك على بطنك.
- أغمض عينيك وخذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك.
- اشعر بارتفاع جدار البطن مع التنفس.
- قم بالزفير من خلال الأنف، واشعر بانكماش البطن.
- استمر دقيقة إلى دقيقتين، أو أكثر، في التنفس بهذه الطريقة للشعور بالهدوء.
إقرأ أيضًا: جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة
