فوائد رفع الساقين على الجدار.. من منا لا يحب الاسترخاء بعد يوم متعب؟ لكن بدلاً من وضع ساقيك على الأريكة، حاول رفعهما مقابل الحائط، لن يساعدك هذا الوضع على الاسترخاء فحسب، بل يفيد جسمك أيضًا بعدة طرق أخرى، من تحسين الدورة الدموية إلى تعزيز الطاقة وتخفيف آلام الكعب.
فوائد رفع الساقين على الجدار
يريح العقل والجسم
- تعتبر هذه الطريقة رائعة لتهدئة أعصابك وجعلك تشعر بتحسن، وحينها ستكون قادرًا على الاسترخاء بعمق، والتخلص من القلق والتوتر، والعودة إلى التوازن، فيمكن لهذه الطريقة أن تعيد الجسم إلى قدرته الفطرية على الراحة والاسترخاء والشفاء الذاتي.
يزيد الدورة الدموية
- يمكن أن يساعد هذا الوضع في علاج الوذمة في الساقين والقدمين، مما يعكس تأثيرات الجاذبية على الجزء السفلي من الجسم. كما أنه يسهل التصريف الوريدي ويحسن حركة السائل اللمفاوي للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم أو يقضون الكثير من الوقت في الوقوف أثناء النهار، كما يساعد رفع الساقين على تصريف السوائل الزائدة ويساعد الدورة الدموية عن طريق تسهيل عودة الدم إلى القلب.
تهدئة تقلصات العضلات
- هذه الطريقة واحدة من أفضل الطرق للمساعدة في تصريف التوتر وتهدئة الساقين والقدمين المتورمتين أو المتشنجتين، كما يمكن أن تكون خيارا علاجيًا بعد النشاط البدني أو من الآثار الضارة للجلوس / الوقوف أثناء النهار. علاوة على ذلك، يمكن أن تساعد هذه الطريقة في استرخاء قاع الحوض وتخفيف تقلصات الدورة الشهرية والمشاكل المرتبطة بها مثل آلام الظهر والصداع وآلام البطن، حيث تتحرر عضلات الحوض بشكل طبيعي وتسترخي في هذا الوضع.
تمدد أوتار الركبة والأرداف
- تمدد وضعية الساقين أعلى الحائط بلطف أوتار الركبة والأرداف والعمود الفقري والوركين مع تخفيف الضغط عن أسفل ظهرك. علاوة على ذلك، فإن زاوية الجسم في هذه الوضعية تقلل منحنى العمود الفقري القطني، مما يؤدي إلى إطالة وتمديد عضلات الظهر، فكلما اقتربت الوركين من الحائط، زاد تمدد أوتار الركبة، ما يوفر دفعة لطيفة مع تحسين مرونتك.
يخفف من توتر أسفل الظهر
- تخفف وضعية الساقين لأعلى الجدار الضغط على منطقة أسفل الظهر، بينما تعمل أيضًا على إرخاء العضلات في هذه المنطقة، مما يخفف من إجهاد الظهر، فقط عليك شد أوتار الركبة وظهر العنق بلطف لتخفيف آلام الظهر.
يخفف الصداع والصداع النصفي
- نظرًا لأن غالبية حالات الصداع مرتبطة عادةً بالتوتر، فإن وضع الساقين لأعلى الحائط يساعد على شد عضلات رقبتك وكتفيك وظهرك واسترخائها مع تحسين الدورة الدموية في رأسك.
يحسن النوم
- الجانب شبه المستلقي المتمثل في رفع ساقيك، جنبًا إلى جنب مع التحكم في التنفس، يظهر في معدل ضربات قلب منخفض مما يؤدي إلى استجابة للاسترخاء، ما يساعد بدوره على تقليل القلق والتوتر والأرق.
يساعد على تهدئة العقل
- من خلال الاسترخاء التام لجسمك والتركيز على التنفس العميق في وضعية الساقين أعلى الحائط، سوف تستحضر حالة تأمل، فبينما تتنفس، تستسلم للهدوء والاسترخاء.
الشعور بالراحة
تمنح هذه الوضعية أيضًا الدورة الدموية دفعة لطيفة تجاه الجزء العلوي من الجسم والرأس، مما يؤدي إلى إعادة التوازن بشكل لطيف بعد الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة، فإذا كنت تعاني من الإجهاد أو الإرهاق أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، فإن هذا الوضع مفيد بشكل خاص.
تخفيف الضغط
- يؤدي الوقوف لفترات طويلة إلى الضغط على أوردتك، وغالبًا ما يسبب ألمًا في الساقين والقدمين، ورفع ساقيك يزيل الضغط ويمنح الأوردة استراحة.
تدفق دم أفضل
- عندما تقف أو تجلس مع وضع ساقيك على الأرض، تعمل عروقك بجهد إضافي لإعادة الدم إلى قلبك، من خلال ركل قدميك فوق مستوى قلبك، يمكنك جعل تدفق الدم أكثر طبيعية وتقليل خطر إرهاق الأوردة.
رفع ساقيك بشكل صحيح
- للحصول على أفضل النتائج، ارفع ساقيك عالياً بما يكفي لتكون فوق قلبك. بهذه الطريقة، ستحرك الجاذبية السائل المتراكم باتجاه قلبك للتخلص من التورم والألم بشكل أسرع.
- الرفع على فترات: أحيانًا تكون الطريقة الأكثر ملاءمة للرفع هي القيام بذلك على فترات، فاقض 20-30 دقيقة مع رفع رجليك، ثم خذ قسطًا من الراحة وارفعهما مرة أخرى في وقت لاحق من اليوم.
