تتخزن دهون البطن حول أعضاء البطن، مما تسبب دهون زيادة على البطن، وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية، وتزيد من خطر الوفاة بسبب هذه الدهون، وللتخلص من هذه الدهون فالطريق الوحيد هي فقدان الوزن وخفض نسبة الدهون في جسمك، وإذا كنت تريد أن تعرف ما هي تمارين حرق دهون البطن ، تابع القراءة.
تمارين حرق دهون البطن
يتطلب حرق دهون البطن تمارين كثيرة مثل تمارين المعدة والجلوس، واتباع نظام غذائي مع التمارين.
شاهد أيضًا: جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة
تمارين بيربي
تستهدف هذه التمارين عضلات القلب والصدر والكتف وعضلات الفخذ، كما أنها ترفع معدل ضربات قلبك وتحرق السعرات الحرارية.
كيفية عمل تمرين بيربي:
- ابدأ بوضع قدميك على مسافة الكتفين، وانزل إلى وضعية القرفصاء.
- من وضع القرفصاء العميق ،
- ضع يديك على الأرض بداخل قدميك واقفز بقدميك للخلف خلفك، مثل وضعية اللوح الخشبي.
- قم بتمرين الضغط، والمس صدرك بالأرض.
- ارفع ذراعيك، ثم قفز بقدميك إلى أسفل صدرك.
- اقفز بقدميك خارج يديك وأثناء وقوفك مع قفز وذراعيك في الهواء.
- قم بعمل التمرين 10 مرات.
تمرين أرجوحة Kettlebell
يعتبر هذا التمرين من أفضل تمارين للتخلص من ادهون البطن فهو يجمع بين تمارين الكارديو وتمارين القوة، ويستهدف تأرجح معظم مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم.
يمكنك استخدام الدمبل في التمرين أو أي وزن آخر.
كيفية أداء تأرجح kettlebell:
- الوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، مع وضع الجرس الحديد على الأرض أمامك.
- الانحناء عند الركبتين والمفصلة عند الوركين.
- قم بالانحناء للأمام لالتقاط الجرس وسحبه للخلف بين ساقيك.
- أثناء تأرجح الجرس للأمام، ادفع وركيك للأمام وفكر في الضغط على عضلات المؤخرة للحفاظ على استقامة ظهرك.
- لا يجب أن يرتفع الجرس يرتفع فوق رأسك.
- قم بأداء التمرين لمدة 45 ثانية، ثم خذ استراحه لمدة 15 ثانية وكرر ذلك ثلاث مرات.
شاهد أيضًا: فوائد التمارين الرياضية للمرأة الحامل
تمرين القرفصاء
يستهدف تمرين القرفصاء عضلات المؤخرة وأوتار الركبة والعضلات الرباعية والوركين، ويعمل على رفع معدل ضربات القلب مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
كيفية القيام بتمرين القرفصاء:
- المباعدة بين قدميك بعرض الكتفين.
- اخفض وركيك للخلف وللأسفل في وضع القرفصاء.
- استخدم ذراعيك لدفع نفسك لأعلى وأنت تقفز من القرفصاء.
- عندما تصطدم قدميك بالأرض، اجلس على الفور للأسفل مرة أخرى.
- قم بأداء التمرين من 10 إلى 15 مرة.
تمرين المشي المنحدر
يعمل هذا التمرين على حرق الدهون، لأنه يجعلك تبذل جهد أكبر،
كيفية أداء تمرين المشي المنحدر:
- الوقوف على جهاز المشي.
- يجب إشراك منطقة قلبك أثناء المشي.
- تجنب الانحناء إلى الأمام.
- حاول أن تحافظ على خطوتك سريعة وقصيرة.
تمرين قفز الرافعات
هذه التمارين جيدة للقلب، ويمكنك القيام بها في أي مكان، فهو يعمل على رفع معدل ضربات القلب ويزيد من قدرتك على التحمل.
كيف تفعل قفز الرافعات:
- ابدأ بالوقوف مع رجليك معًا وذراعيك بجانبك.
- اثنى ركبتيك واقفز في الهواء.
- أثناء القفز، يجب المباعدة بين ساقيك بعرض الكتفين.
- ارفع ذراعيك فوق رأسك على شكل V.
- اقفز مرة أخرى إلى نقطة البداية.
- قم بعمل التمرين من إلى 10 إلى 20 عدة وكرر 2-3 مرات.
شاهد أيضًا: ما هي تمارين المقاومة وعدد المرات اللازمة للقيام بتمارين المقاومة
القفزة الثنية
يعمل التمرين على حرق السعرات الحرارية، وزيادة قوة العضلات، ورفع معدل ضربات قلبك.
كيفية القيام بالقفزة الثنية:
- وضع قدميك على مسافة أقل قليلاً من عرض الكتفين.
- ثني ركبتيك كما لو كنت تنزل في وضع القرفصاء، ثم اقفز في الهواء.
- اثني ركبتيك إلى صدرك قدر الإمكان.
- حافظ على استقامة ظهرك وفكر في الهبوط ببطئ.
- قم بعمل التمرين 2-3 مجموعات من 10-15 عدة.
تمرين القفز بالطعنات
تستهدف عضلات أسفل الساق، وأوتار الركبة، ويعمل على حرق الدهون ويشغل السعرات الحرارية.
كيفية أداء تمرين القفز بالطعنات:
- باعد بين قدميك عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين.
- حرك بساقك اليسرى إلى الأمام، مع الحفاظ على منطقة قلبك مشدودًا وذراعيك بجانبك.
- حرك وزنك للأمام وأنت تنزل ركبتك اليمنى على الأرض.
- اقفز قفزة سريعة، مع تبديل وضع ساقيك في الهواء بحيث تكون ساقك اليمنى للأمام وركبتك اليسرى تتجه نحو الأرض.
- للمساعدة في الحفاظ على توازنك ،
- يمكنك دفع ذراعيك في الهواء أثناء القفز للحفاظ على توازن جسمك.
- قم بأداء التمرين 5 إلى 10 مرة لكل ساق.
شاهد أيضًا: فوائد تمارين البلانك … ماذا يستفيد جسمك منها ولماذا يجب أن تمارسها يومياً
