يلجأ الكثير من أصحاب الوزن الزائد لممارسة الرياضة، وتعد تمارين المقاومة من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها للحصول على نتائج مبهرة، وهنا سنتعرف معا على ما هي تمارين المقاومة وعدد المرات اللازمة للقيام بتمارين المقاومة.
ما هي تمارين المقاومة وعدد المرات اللازمة للقيام بتمارين المقاومة
بداية، تعتمد معرفة عدد المرات التي يجب فيها أن تتدرب وممارسة تمارين المقاومة على السرعة التي تريد بها رؤية النتائج.
لذلك سواء كان هدفك هو فقدان بضعة كيلو جرامات أو زيادة العضلات، يمكن أن تساعدك النصائح التالية في الوصول لهدفك.
فبالرغم من التوصية العامة هي أن تخسر ما لا يزيد عن 2 رطل أسبوعيا، يبحث الكثيرين عن فقدان الوزن أسرع.
ستحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله، ولقد ثبت أن اتباع نظاما غذائيا هو وسيلة سريعة ومتميزة لفقدان الوزن.
ولكن من أجل الحفاظ على فقدان الوزن ستحتاج إلى ممارسة الرياضة، ويعتمد مقدار الوزن الذي تفقده على مقدار التمرين المعمول.
ولذلك إذا كنت تريد رؤية النتائج تنعكس على قياساتك، فأنت بحاجة لممارسة التمرين على الأقل من أربعة إلى خمسة أيام.
لكن تذكر أنك يجب أن تضع خطة لمدة ثلاثة أيام أو أكثر للقيام بالتمارين التي تشمل تقوية العضلات، وممارسة التمارين.
بالإضافة إلى ذلك، للحصول على أفضل النتائج، يجب أن يتكون برنامج التمرين من تمارين القلب وتمارين القوة والإطالات الكثيرة جدا.
عندما ترفع الأثقال، فإنك تزيد من كتلة عضلاتك المنفصلة الخالية من الدهون، مما يتيح لك زيادة التمثيل الغذائي وحرق السعرات.
فوائد تمارين المقاومة
بعبارة أخرى، يلجأ الكثيرين إلى ممارسة الرياضة للحصول على فوائد أكبر من مجرد فقدان الوزن، بل أيضا لرفع المستوى النفسي.
- لذا فإن تمارين المقاومة تعزز من قوة القلب والأوعية الدموية من خلال ضخ الكثير من الدم، وتقوية العضلات الداخلية.
- وبالمثل يعمل الجسد تحت تأثير تمارين المقاومة على حرق السعرات الحرارية الزائدة عن الجسم، ويجعل حالته جيدة بفقدان الوزن.
- وعلى سبيل المثال أيضا تعمل رياضة المقاومة على تحسين الحالة المزاجية، ورفع الصحة النفسية للأعلى، مما يخلصك من الاكتئاب.
- لذلك أيضا تكون الرياضة عاملا مبهرا لكل من يريد تقليل التوتر، وبالطبع كلما قل، تمكن الإنسان من متابعة حياته.
لذا فإن العثور على التوازن بين تمارين القلب وتدريبات القوة أمر أساسي عندما يتعلق الأمر بالعضلات القوية الخالية من الدهون.
علاوة على ذلك لا تقم بالإفراط بممارسة الرياضة لأنك هنا تخاطر بفقدان العضلات، التي اكتسبتها بصعوبة، لذا قم باستغلال الوقت.
أنواع رياضة المقاومة الأكثر فاعلية
أولا، مارس 30 دقيقة من التمارين متوسط الشدة لخمسة أيام على الأقل أسبوعيا أي ما يصل إلى 15 دقيقة أسبوعيا.
ثانيا، مارس الرياضة من التمارين الهوائية لمدة 25 دقيقة على الأقل لثلاثة أيام في الأسبوع أي 75 دقيقة في الأسبوع.
ثالثا، إذا كنت تريد إنقاص وزنك، ففكر في يومين من التمارين المعتدلة ويومين للأنشطة الهوائية القوية والتدريب المتقطع عالي الكثافة.
وفي السياق نفسه تهدف ممارسة تمارين القوة من يومين لثلاثة أيام في الأسبوع لتقوية الجسد مع التركيز على التمارين المركبة.
ختاما، يجب عليك أن تخذ يومين على الأقل من الراحة أسبوعيا من ممارسة تلك التمارين حتى لا تصيب جسدك بأي أذى ممكن، وتعد تمارين المقاومة كما أوضحنا هي الأفضل على الإطلاق.
