فوائد تمارين البلانك … ماذا يستفيد جسمك منها ولماذا يجب أن تمارسها يومياً

تمارين البلانك واحدة من أبسط التمارين التي يمكنك القيام بها من حيث الخطوات، ولكن تلك البساطة لا تعني أن تكون التمارين سهلة الممارسة لمدة طويلة، فالغالبية من الناس يمكنهم ممارستها لبضع ثواني فقط ولكن لا يستطيعوا في البداية أن يمارسوها أكثر من دقيقة تقريباً، ونظراً لأهمية تلك التمارين لصحة الجسم وتقويمه دعنا نعرفك على فوائد تمارين البلانك وفوائد ممارستها باستمرار.

فوائد تمارين البلانك

• واحدة من أفضل التمارين الأساسية للجسم

يختلف خبراء الرياضة والصحة حول ما إذا كانت ممارسة تمارين البلانك وحدها قد تمنحك النحت المطلوب للبطن “سيكس باك”، ولكن الأمر المتفق عليه هو أن تمارين البلانك في حد ذاتها مفيدة في نحت الجسم بشكل عام ومهمة لنظامك الغذائي الصحي بما في ذلك أنظمة خسارة الوزن.

تأتي التمارين بثمارها في أفضل صورة عندما يتم ممارستها مع بعض التمارين الأخرى مثل تمارين تقوية القلب “الكاردي”، وتمرينات تقوية الجسم.

تستهدف تمارين البلانك أهم عضلات في الجسم مثل عضلات البطن المستعرضة الأساسية وباقي العضلات الأساسية في الجسم والمسئولة بشكل رئيسي عن تقويم الجسم ودعمه.

• سوف تحسن من وضعيتك

تساعدك على الوصول للوضعية الصحيحة لجسمك سواء في الجلوس أو الوقوف أو حتى المشي تمنع جسمك من التعرض للمشاكل الصحية أو الإصابات بسبب توزيع الوزن الغير سليم، والذي يمكن أن يؤثر على كل شئ في يومك بداية من الحركات الصغيرة مثل الإنحناء وصولاً إلى التمارين الرياضية اليومية.

• تقوية العمود الفقري وعضلات الجسم

تعمل تمارين البلانك على تقوية العمود الفقري الخاص بك، وعضلات بطنك وتستهدف جميع المناطق المسئولة عن الوضعية الجيدة للجسم مما يؤدي مع الوقت إلى تقويم وضعية ظهرك وتحسينها بشكل فعال خاصة إذا كنت معتاد على حني ظهرك وأنت تستخدم الكمبيوتر مثلا أو في عملك والذي يمكن أن يسبب لك مشاكل في الظهر بداية من الإنزلاق الغضروفي والخشونة.

إذا كنت تعاني بالفعل من بعض تلك المشاكل ستساعدك تلك التمارين على التخلص من الشعور المزعج بالألم؛ فالجلوس بوضعية صحيحة يسمح لعظامك بان تكون متوازنة وهيكلك العظمي سليم ولديك القدرة على حمل الأغراض وتقليل الضغط على مفاصل الجسم.

• التخلص من آلام الظهر وهشاشة العظام

تعزز صحة الظهر بالكامل ككل، فهي تساعد على محاذاة الفقرات، وتظهر قيمتها عند التقدم في السن حيث يفقد جسمك بشكل طبيعي بعض قدرته على الحركة، ولكن مع وجود بنية عضلات أساسية قوية سيصبح الأمر أخف وطأة وتخفف من هشاشة العظام وخاصة في سن الشيخوخة.

• سيصبح جسمك متزن بشكل أفضل

يستخدم الجسم عضلاته الأساسية للمساعدة في الحفاظ على التوازن المطلوب في الحركة وكل شيء، ويكون ذلك جلياً أثناء الجري أو ركوب الدراجات أو ممارسة الرياضة عموماً بأي شكل.

تساعد جسمك على تنمية مجموعة العصلات المسئولة عن الطريقة التي يحمل جسمك نفسه بها ودعم وزنه؛ مما يؤدي إلى تحسين القدرة على الحركة وستلاحط أنك أكثر رشاقة وتوازن عن السابق.

• تساعدك على تحسين مرونتك

على عكس بعض التمارين التي تعمل ببساطة على تحسين قوة عضلاتك، فإن تمارين البلانك تحسن من مرونة جسمك بشكل مذهل؛ حيث تجعل العضلات الخلفية في الجزء الخلفي من جسمك (مثل العضلات حول الكتف- منطقة عظمة الترقوة) أكثر مرونة.

تضمين تمارين البلانك في روتينك الرياضي اليومي بشكل منتظم أمر هام سيجعلك تحظى ببنية أساسية قوية ومرونة جسدية في نفس الوقت، وخاصة إذا جمعت بينها وبين اليوجا.

• تحسن من عملية الأيض لديك

تساعد تمارين البلانك على حرق السعرات الحرارية بالجسم بسرعة أكثر نسبياً، وخاصة عند القيام بها كل يوم، ولأنها تساعد على تقوية العضلات لأن وجود العضلات القوية في حد ذاته يساعد على حرق المزيد من السعرات حتى لو كنت جالساً لا تؤدي تمارين، مما يجعلها مهمة للأشخاص الذين يعملون في مكاتب أو الوظائف التي لا تتطلب حركة كثيرة لتمكنهم من حرق سعراتهم الحرارية وتحفيز عملية الأيض لديهم وتحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

• ستتحسن حالتك المزاجية

بالطبع تساهم في جعلك في مزاج أفضل وتخفف الشعور بالقلق والإكتئاب لأنها تستهدف مجموعة من العضلات التي تكون عادة متوترة ومشدودة وتجعلك تشعر بالإجهاد والتوتر سريعاً مما يستنزف حالتك الذهنية.

المصدر