فوائد التمارين الرياضية للمرأة الحامل.. هناك العديد من الفوائد الصحية المحتملة للنساء اللاتي يمارسن الرياضة أثناء الحمل، بما في ذلك التحكم في الوزن بشكل أفضل، وتحسين الحالة المزاجية، والحفاظ على مستويات اللياقة البدنية، فممارسة الرياضة ليست خطرة على طفلك، وهناك بعض الأدلة على أن النساء النشطات أقل عرضة لمواجهة مشاكل في وقت لاحق من الحمل والولادة.
فوائد التمارين الرياضية للمرأة الحامل
التمارين والتغييرات المصاحبة للحمل
- سيخضع جسمك للعديد من التغييرات أثناء الحمل، سيؤثر بعضها على قدرتك على ممارسة الرياضة، أو يتطلب منك تعديل روتين التمرين، بما في ذلك:
- مع تقدم الحمل، سيزداد وزنك وستشهدين تغيرات في توزيع الوزن وشكل الجسم، ينتج عن هذا تحرك مركز ثقل الجسم للأمام، مما قد يغير توازنك .
- ينخفض ضغط الدم في الثلث الثاني من الحمل، لذلك من المهم تجنب التغيرات السريعة في الوضع، من الجلوس إلى الوقوف والعكس صحيح، حتى لا تصابي بنوبات الدوار.
في حين أن معظم أشكال التمارين آمنة، إلا أن هناك بعض التمارين التي تتضمن أوضاعًا وحركات قد تكون غير مريحة أو ضارة للحوامل، استشر بطبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي، لكن التحذيرات العامة تشمل:
- تجنبي رفع درجة حرارة جسمك بدرجة عالية جدًا، على سبيل المثال، لا تقومي بعمل حمامات ساخنة أو تمارسي الرياضة لدرجة التعرق الشديد، وقللي من مستوى التمرين في الأيام الحارة أو الرطبة.
- لا تمارسي الرياضة لدرجة الإرهاق.
- تجنبي ممارسة الرياضة إذا كنتي مريضة أو مصابة بالحمى.
- لا تزدي من كثافة برنامجك الرياضي أثناء الحمل، واعملي دائمًا بأقل من 75 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
فوائد ممارسة التمارين الرياضية خلال الحمل
- زيادة معدل ضربات القلب بشكل مطرد وتحسين الدورة الدموية.
- الحد من مخاطر السمنة وما يتصل بها من المضاعفات، مثل الحمل السكري و ارتفاع ضغط الدم.
- يساعد في منع الإمساك، والدوالي، وآلام الظهر ، ومضاعفات الحمل الأخرى.
- الحفاظ على مرونة الجسم وقوته.
- دعم والتحكم في زيادة الوزن الصحي.
- تحضير العضلات للمخاض والولادة.
- المساعدة في منع تجلط الأوردة العميقة.
- تحسين النوم والصحة العاطفية.
- تقليل الحاجة إلى الأدوية وتسكين الآلام.
- الحد من المخاطر من الولادة المبكرة أو الولادة القيصرية.
- تسريع الشفاء بعد الولادة.
- إعطاء الرضيع بداية صحية.
- كما يمكن أن تقلل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أثناء الحمل من خطر حدوث مضاعفات مرتبطة بالحمل، ولكن قبل ممارسة الرياضة أثناء الحمل، استشيري طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي، فقد تحتاجين إلى تعديل برنامج التمرين الحالي أو اختيار برنامج جديد مناسب لهذه الفترة..
التمارين الأكثر أمانًا للحوامل:
- المشي – يوفر المشي السريع تمرينًا كاملاً للجسم وهو سهل على المفاصل والعضلات.
- تمارين السباحة والماء – تستخدم التدريبات المائية العديد من عضلات الجسم، كما يدعم الماء وزنك حتى تتجنب الإصابة وإجهاد العضلات.
- ركوب الدراجات الثابتة – نظرًا لأن بطنك المتنامي يمكن أن يؤثر على توازنك ويجعلك أكثر عرضة للسقوط ، فقد يكون ركوب دراجة عادية أثناء الحمل محفوفًا بالمخاطر، وركوب الدراجة الثابتة هو الخيار الأفضل.
الرياضة التي يجب تجنبها أثناء الحمل. وتشمل هذه:
- الغوص
- بعض الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي ، مثل الكيك بوكسينغ والجودو.
- رفع الأثقال الثقيلة والأنشطة التي تتطلب الإجهاد.
- الأنشطة التي تنطوي على مخاطر إضافية، مثل الإصابة وداء المرتفعات، قد لا تكون الأنشطة التي تنطوي على خطر السقوط، مثل التزلج على المنحدرات والهوكي وركوب الدراجات، مناسبة أيضًا.
توقفي عن ممارسة الرياضة واطلبي المشورة الطبية في حالة حدوث أي مما يلي:
- ألم، بما في ذلك ألم في المعدة أو الحوض أو الصدر.
- تشنجات العضلات.
- ضعف أو تعب.
- ضعف أو دوار.
- غثيان.
- الشعور بالبرد أو التعرق.
- نزيف مهبلي.
- تسرب السائل الأمنيوسي.
- ضربات قلب سريعة أو غير منتظمة.
- انتفاخ مفاجئ في الكاحلين أو اليدين أو الوجه أو جميعها.
- زيادة ضيق التنفس.
- تقلصات تستمر بعد الراحة.
- صعوبة المشي.
- انخفاض في حركة الطفل.
