تؤثر الأنشطة اليومية على الغضاريف والسوائل في العمود الفقري وتسبب انخفاضًا في الطول مع تقدم اليوم، لذلك يلجأ الكثير منا إلى التمارين الرياضية والنظام الغذائي الصحيح لزيادة الطول، حيث يساعد نظام اللياقة البدنية الجيد في تقوية العضلات المسؤولة عن زيادة الطول، وإليكم أفضل تمارين زيادة الطول .
تمارين زيادة الطول
إليكم أههم تمارين زيادة الطول:
تمرين وضعية الانحناء للأمام
- يعتبر تمرين وضعية الانحناء للأمام من أشهر التمارين شيوعًا لزيادة الطول.
- قف بشكل مستقيم مع رفع اليدين لأعلى ثم أنزلهما ببطء حتى يلمسوا أصابع القدم دون ثني الركبتين.
- ابقي على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
- كرر التمرين عشر مرات في اليوم للحصول على أفضل النتائج.
- يحسن هذا التمرين وظائف الكبد والكلى، ويحفز عضلات الظهر والساق.
- مناسب للأطفال.
تمرين شريط معلق
- يعتبر أحد أكثر التمارين فاعلية لزيادة الطول.
- إحضار حديد صلب وقوي ثابت على ارتفاع سبعة أقدام فوق سطح الأرض.
- قف مستقيماً مع رفع يديك بشكل مستقيم، ورفع جسمك.
- ابق على هذا الوضع لمدة 20 ثانية.
- كرر التمرين ثلاث إلى أربع مرات في اليوم.
أقرأ أيضًا: بخطوات بسيطة تمارين زومبا للتخسيس وطريقة حساب السعرات المفقودة
تمارين اليوجا ( كوبرا بوز )
- تساعدك ممارسة اليوجا على زيادة الطول، فهي تتمتع بالكثير من الفوائد لعقلك وجسمك، حيث تبني القوة العضلية، ومفيدة لنمو الغضروف بين فقراتك.
- استلق على بطنك مع فرد رجليك.
- خذ نفسًا عميقًا.
- ارفع صدرك وبطنك.
- اضع كل وزن الجسم على راحتي اليد.
- ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
- اخرج نفسك ببطء.
- القيام بتمري نمن أربع إلى خمس مرات في اليوم.
تمرين السباحة في الأراضي الجافة
- السباحة في الأرض الجافة بدلًا من السباحة في المسبح.
- تعرف باسم “الركلة البديلة”.
- يستخدم التمرين الحركة البديلة لليدين مثل الضربة الحرة.
- يجب عمل أن تكون كل مجموعة من التمرين لمدة 20 ثانية.
- يساعد التمرين على تمدد، وشد عضلات أسفل الظهر والفخذ في نفس الوقت، ويعزز خلايا النمو مما يزيد الطول.
أقرأ أيضًا: ما هي تمارين المقاومة وعدد المرات اللازمة للقيام بتمارين المقاومة
تمرين رفع الحوض
- يساعد تمرين رفع الحوضع على تقوية خلايا الجسم الخلفية.
- استلق على ظهرك في وضع مستقيم، ووضع راحة القدمين على الأرض.
- اثني ركبتيك، واضغط على قدمك وارفع وركيك برفق.
- تنفس ببطء وأعد أسفل ظهرك إلى القاعدة.
- الاستمرار على الوضع لمدة 20 ثانية ثم كرره مرة أخرى.
تمرين الإطالة الجانبية
- يساعدك لتمرين على إطالة وتقوية العضلات وزيادة الطول.
- الوقوف بشكل مستقيم.
- اشبك يديك على كلا الجانبين.
- اثنِ الجزء العلوي من جسمك ببطء إلى اليمين ثم إلى اليسار.
- اثبت على الوضع لمدة 10 ثوان وعد إلى وضع البداية مرة أخرى.
- كرر الوضع مرتين في 10 مجموعات.
أقرأ أيضًا: فوائد تمارين البلانك … ماذا يستفيد جسمك منها ولماذا يجب أن تمارسها يومياً
تمرين البيلاتس
- البيلاتس هو تمرين أخر لزيادة الطول تتألف من حركات قليلة الصدمات للتحمل.
- يعمل على تمديد عمودك الفقري، ويطيل الفقرات في رقبتك.
- وضع ذراعيك على جانبيك، ووضع راحة يدك في الأسفل.
- خذ ساقيك وقم بمدها ثم للخلف حتى تصل إلى الأرض.
تمرين قوس الاندفاع المنخفض
- يعمل هذا التمرين علىى شد الجزء العلوي من الجسم.
- اركع، وضع قدمك اليمنى للأمام واثني الركبة.
- ضع رجلك اليسرى للخلف مع ملامسة ركبتك للأرض.
- ارفع يدك، وربط يديك معًا.
- ابق لأطول فترة ممكنة في هذا الوضع.
- كرر التمرين مرة اخرى مع وضع الركبة اليسرى للأمام، وشد عضلات الساق والظهر.
نصائح لزيادة الطول
- إذا كنت تقضي معظم الوقت في وضع منحني، فيجب القيام بتمارين الإطالة، وتمارين العمود الفقري.
- ممارسة تماارين اليوجا فهي مفيدة لعقلك وجسمك.
- التركيز على النمو العضلي، واكتساب كتلة العضلات وتحسين رشاقة العضلات، مما يساعدك على زيادة طولك.
- تحسين القدرة على التحمل العضلي من خلال دمج الأطعمة الغنية بالمغذيات مع أنظمة التمرين الصحيحة.
- ارتداء السراويل عالية الخصر، والقمصان الضيقة، أو لون والملابس التي تجعلك تبدو أطول من طولك.
- حاول الحفاظ على التغذية الكافية، والقيام بحركات مناسبة للوزن، والحصول على جميع الفيتامينات والمعادن.
- الحصول على بعض الفيتامينات المتعددة والمكملات الغذائية الطبيعية كتركيبات لزيادة الطول.
أقرأ أيضًا: فوائد التمارين الرياضية للمرأة الحامل
المراجع
