طريقة استعمال بذور الكتان لتخفيف الوزن ، بذور الكتان مفيدة لفقدان الوزن بسبب خصائصها الغذائية الفريدة ولكنها ليست مكونًا سحريًا، بل تعمل بشكل أفضل كمكمل لنظام غذائي صحي وممارسة روتينية للرياضة ولكن يجب عدم الإفراط فى تناولها حتى لا تسبب آثار جانبية غير مرغوبة.
بذور الكتان لتخفيف الوزن
الكتان محصول غني بالعناصر الغذائية وغني بالألياف وله استخدامات متعددة و يُزرع لبذوره بالتحديد حيث يمكن طحنها وتحويلها إلى مسحوق بذور الكتان، أو عصرها لزيت، أو غزلها لتصبح كتانًا، ويعتقد أن بذور الكتان تستخدم في النظام الغذائي كوسيلة لتحفيز أو تسريع فقدان الوزن، الدراسات حول هذا الأمر متضاربة، ولكن هناك سبب للاعتقاد بأن بذور الكتان تساعد بعض الناس على إنقاص الوزن.
اقرأ أيضًا: رجيم بذور الكتان لحرق الدهون
بذور الكتان لتخفيف الوزن
-
مليئة بالألياف
- بذور الكتان غنية بالألياف، عند تناول أطعمة غنية بالألياف، يشعر الفرد بالشبع لفترة أطول.
- يمكن أن يساعد ذلك في قمع الرغبة في تناول الطعام فى حالة تقليل السعرات الحرارية لفقدان الوزن.
- يتم تحفيز الجهاز الهضمي عن طريق الأطعمة الغنية بالألياف.
- يعتبر تناول الألياف أمرًا ضروريًا لنقل الطعام عبر الأمعاء والحفاظ على القولون خاليًا من العوائق.
- يفيد في استقرار نسبة السكر في الدم ويساعد على الوصول إلى وزن صحي.
-
مصدر لأحماض أوميغا 3 الدهنية
تمتلئ بذور الكتان أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي أثبتت فوائدها الصحية على النحو التالي:
- تقلل الالتهابات التي يمكن أن تسهم في أمراض القلب.
- تساعد في مكافحة أمراض المناعة الذاتية.
- تقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
هناك بعض الدراسات حول حول كيفية تأثير أوميغا 3 على فقدان الوزن في برنامج يتبع نظامًا غذائيًا وممارسة الرياضة، ويدعم الكثير من الناس الإدعاء بأن أوميغا 3 تجعل فقدان الوزن أسهل.
-
مصدر اللجنين
اللجنين هو بوليمر معقد يوجد في جدران خلايا العديد من النباتات، يعطي المادة النباتية ملمسًا خشبيًا أو صلبًا، ووجد الباحثون أن اللجنين له العديد من الفوائد التي لم يكونوا على دراية بها من قبل، وقد يقلل اللجنين من ضغط الدم، وقد يساعد في إنقاص الوزن، وبذور الكتان غنية بهذه المادة النباتية.
اقرأ أيضًا: فوائد بذور الكتان للاطفال… أبرز الفوائد التي يُقدّمها الكتان للأطفال
طريقة استعمال بذور الكتان لتخفيف الوزن
إذا كنت مهتمًا باستخدام بذور الكتان لفقدان الوزن، فهناك طريقتان شائعتان لتجربتهما، ولكن يجب الوضع فى الحسبان أن الجسم يتفاعل بشكل مختلف مع مكملات بذور الكتان، وقد تختلف نتائجك من حيث فقدان الوزن، كما أن بذور الكتان ليست مكونًا سحريًا فلن تقلل من السعرات الحرارية لوحدها فقط، بدون اتباع نظام غذائي صحي وخطة تمارين رياضية، وتاليًأ أكثر من طريقة استعمال بذور الكتان لتخفيف الوزن بطريقةٍ مثالية:
-
شراب بذور الكتان المطحون لتخفيف الوزن
يمكن صنع مشروب إنقاص الوزن من بذور الكتان عن طريق طحن بذور الكتان أو شراء بذور الكتان المطحونة، يعزز هذا المشروب عملية التمثيل الغذائي، ويساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويحسن عملية الهضم، ولتحضير هذا المشروب، نحتاج إلى:
- 1 ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة حديثًا (يمكن طحن البذور مسبقًا وتبريدها).
- 1 قطعة ليمون.
- 6 إلى 8 أونصات من الماء الساخن.
تُمزج بذور الكتان المطحونة مع الماء الساخن وتقلب جيدًا، مع عصر قطعة الليمون للحصول على بعض النكهة وزيادة فيتامين سي، يمكن تناول الشراب هذا مرة واحدة يوميًا أثناء محاولة إنقاص الوزن.
-
مكملات بذور الكتان عن طريق الفم
تحتوي مكملات بذور الكتان التي يتم تناولها عن طريق الفم، والتي تحتوي على زيت بذور الكتان المضغوط، على نسبة ألياف أقل من بذور الكتان الخام، ولكنها قد تكون أكثر ملاءمة، يمكن تناول هذه المكملات مرة واحدة يوميًا لاستكمال خطة إنقاص الوزن.
اقرأ أيضًا: فوائد بذور الكتان للقولون
احتياطات استخدام بذور الكتان لتخفيف الوزن
بذور الكتان آمنة لمعظم الناس عند تناولها بكميات معتدلة، ولكن هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار قبل تناول بذور الكتان لفقدان الوزن:
- بذور الكتان الخام أو غير الناضجة لا تستخدم، فهي لن تسبب عسر الهضم فحسب، بل قد تحتوي أيضًا على مركبات سامة.
- مكملات بذور الكتان يجب تجنبها أثناء الحمل، لأنها تسبب آثارًا جانبية هرمونية.
- عند استخدام بذور الكتان بأي شكل، يجب شرب الكثير من الماء، لأن المستخدم إذا لم لم يكن رطبًا بدرجة كافية، فلن يتمكن جسمه من هضم الألياف الزائدة في الجسم بشكل صحيح، وهذا يؤدي إلى تقلصات في المعدة والإمساك.
اقرأ أيضًا: فوائد بذور الكتان للبطن
