تعد بذور الكتان واحدة من أكثر الوصفات فعالية تساعدك على فقدان الوزن الزائد بإعتبارها مصدر غني بالألياف والأحماض الدهنية أوميغا 3 ومضادات الأكسدة بما يساهم في زيادة كفاءة انقاص وزنك بطريقة آمنة، للمزيد سنتعرف على رجيم بذور الكتان لحرق الدهون
رجيم بذور الكتان لحرق الدهون
-فوائد بذور الكتان لحرق الدهون
-الألياف الغذائية
- بذور الكتان مصدر غني بالألياف الغذائية التي تصنف إلى فئتين: قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان.
- تنتج الألياف القابلة للذوبان مادة شبيهة بالهلام عندما تواجه العصارة الهضمية والماء تعمل على إبطاء امتصاص الطعام في القولون، وبالتالي، تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
- تساعد الألياف غير القابلة للذوبان في تعزيز بكتيريا الأمعاء الجيدة التي تساعد على تدعيم صحة الجهاز الهضمي وتزيد من معدل الأيض لديك.
الأحماض الدهنية الأساسية
- بذور الكتان غنية باثنين من الأحماض الدهنية الأساسية، أوميغا 3 و أوميغا 6.
- يتم تحويل هذه الأحماض الدهنية الأساسية التي تم الحصول عليها من بذور الكتان إلى فسفوليبيدات، التي تعد جزء لا يتجزأ من بنية غشاء الخلية. وعند تناولها، يتم تحويل أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية إلى بروستاغلاندين، الذي يوازن عملية الأيض.
- البروستاجلاندين المستخلص من أحماض أوميغا 3 الدهنية يساعد في الحد من الالتهابات. التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن لأنه يمكن أن تزيد من الإجهاد التأكسدي.
-البروتينات
بذور الكتان غنية بالبروتينات. لذلك عندما تستهلك ملعقة صغيرة منها ، جنبا إلى جنب مع الألياف الغذائية، فإن محتوى البروتين يقمع شهيتك. مما يمنعك من الإفراط في تناول الطعام، وبالتالي مساعدتك في فقدان الوزن.
منخفضة الكربوهيدرات
تحتوي بذور الكتان على كمية منخفضة من النشا والسكر، وبالتالي فهي ليست عالية في السعرات الحرارية. مما يساهم في تسريع فقدان الوزن
مضادات الأكسدة
المواد المضادة للاكسدة تعمل على تعزيز عمل الخلية وبالتالي تحفيز الجسم على حرق الدهون.
كيفية استخدام بذور الكتان لحرق الدهون
بذور الكتان المطحون أكثر فعالية لفقدان الوزن. وذلك لأن بذور الكتان الكاملة تجعل من الصعب على الجهاز الهضمي امتصاص جميع العناصر الغذائية الموجودة فيها.
من ناحية أخرى، يتم امتصاص بذور الكتان المطحون بسهولة فضلا عن إمكانية الحصول على الدهون والبروتينات والألياف الغذائية الموجودة فيها.
ما مقدار بذور الكتان المطلوبة لحرق الدهون ؟
بما أن بذور الكتان غنية بالمغذيات، فإن ملعقة واحدة من بذور الكتان يوميًا تساعد في إنقاص الوزن.
كيف تستخدم بذور الكتان لحرق الدهون
- يخلط عدد قليل من بذور الكتان مع الحبوب ويتم تناولها باردة . كما يمكنك أيضًا إضافته إلى دقيق الشوفان وتناوله ساخنا
- يمكنك أيضًا إضافة ملعقة كبيرة من بذور الكتان إلى عصيرك.
- استخدام زيت بذور الكتان لصنع صلصة الخل أوميغا 3 المعبأة ووضعها على السلطات
- ضع بذور الكتان في صلصة التونة أو الدجاج أو سلطة البيض.
- وضع ملعقة كبيرة من بذور الكتان مع مقبلات الحساء مما يمنحها نكهة طرية طازجة .
- قم بفرك بعض بذور الكتان المطحون في قدر طازج لصنع يخنة لذيذة
- إضافة بذور الكتان المطحون إلى عجينة الكعك والخبز.
بعض الفوائد الأخرى لبذور الكتان
- خالية من الكوليسترول وبالتالي فهي مفيدة للقلب.
- مصدر جيد للألياف وتساعد في الهضم وتمنع الإمساك.
- تحتوي بذور الكتان على بعض العناصر الغذائية الأخرى وكذلك البروتين والمغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور والأوميغا 3 واللجنين.
- الاستهلاك المنتظم لبذور الكتان مفيد لبشرتك.
- بذور الكتان تعوق نمو الخلايا المسببة للسرطان السرطان وتسهيل انقاص الوزن.
وصفة بذور الكتان لحرق الدهون
يمكنك صنع مشروب بذور الكتان الخاص بك عن طريق طحن بذور الكتان
المكونات
- 1 ملعقة صغيرة. بذور الكتان المطحون حديثًا (يمكنك طحن البذور مسبقًا وتبريدها)
- 1 الليمون إسفين
- 6 إلى 8 أونصات ماء ساخن
- خلط بذور الكتان مع الماء الساخن مع التقليب جيدا. مع إضافة إسفين الليمون إلى كوبك مما يساهم في زيادة فيتامين سي.
- يمكنك تناول الشراب مرة واحدة يوميًا لتسريع عملية حرق الدهون
مكملات بذور الكتان عن طريق الفم
تحتوي مكملات بذور الكتان عن طريق الفم، والتي تحتوي على زيت بذور الكتان المضغوط، على نسبة أقل من الألياف من بذور الكتان الخام مما يساهم في تدعيم عملية فقدان الوزن .
