فوائد وأضرار مكملات الكروم، الكروم معدن أساسي يحسن حساسية الأنسولين ويعزز التمثيل الغذائي للبروتين والكربوهيدرات والدهون. إنه عنصر معدني يحتاجه الناس كميات قليلة جدًا. مكملات بيكولينات الكروم قد يكون لها فوائد لبعض الأشخاص، لكن الخبراء يوصون بالنظام الغذائي، بدلاً من المكملات، كأفضل مصدر للكروم.
فوائد وأضرار مكملات الكروم
الكروم معدن يحتاجه الإنسان بكميات صغيرة جدًا. قد تعزز مكملات الكروم كتلة العضلات، وفقدان الوزن، والتحكم في الجلوكوز. لكن يجب على أولئك الذين يفكرون في تناولها توخي الحذر. الغذاء الصحي هو أفضل مصدر للعناصر الغذائية وأكثرها أمانًا. تشمل المصادر الجيدة البروكلي والكبد والخميرة.
الكمية الموصى بها من الكروم:
يتراوح المدخول الكافي (AI) من الكروم للأعمار من 9 سنوات وما فوق من 21 إلى 25 ميكروجرامًا يوميًا للإناث و 25 إلى 35 ميكروجرامًا يوميًا للرجال. بالنسبة للرضع والأطفال، المدخول الموصى به هو:
- حتى 6 شهور: 0.2 ميكروجرام في اليوم
- 7 إلى 12 شهرًا: 5.5 ميكروجرام يوميًا
- 1 إلى 3 سنوات: 11 ميكروغرام في اليوم
- 4 إلى 8 سنوات: 15 ميكروغرام في اليوم
اقرأ أيضاً: كبسولات بيكولينات الكروم Chromium picolinate لخسارة الوزن
أفضل مصادر الكروم:
بعض أفضل مصادر الكروم هي البروكلي والكبد وخميرة البيرة. تحتوي البطاطس والحبوب الكاملة والمأكولات البحرية واللحوم أيضًا على الكروم. فيما يلي مصادر جيدة:
- البروكلي: 1 كوب يحتوي على 22 ميكروجرام
- عصير العنب: 1 كوب يحتوي على 8 ميكروجرام
- صدر ديك رومي: 3 أوقيات تحتوي على 2 ميكروغرام
- مافن إنجليزي: فطيرة واحدة من القمح الكامل تحتوي على 4 ميكروغرام
- البطاطس المهروسة: يحتوي كوب واحد على 3 ميكروجرام
- الفاصوليا الخضراء: 1 كوب يحتوي 2 ميكروغرام
- النبيذ الأحمر: 5 أوقيات تحتوي على ما بين 1 و 13 ميكروغرام
- معظم منتجات الألبان تحتوي على نسبة منخفضة من الكروم
اقرأ أيضاً: أفضل مصادر الأوميغا 3
أسباب نقص الكروم:
نقص الكروم في الجسم نادر. من المحتمل أن يكون النقص مرتبطًا ببعض المشاكل الصحية. قد تشمل هذه:
- ضعف تحمل الجلوكوز، مما يؤدي إلى انخفاض السيطرة على نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري من النوع 2.
- تحكم أقل كفاءة في الكوليسترول، مما يؤدي إلى زيادة فرص الإصابة بتصلب الشرايين وأمراض القلب.
اقرأ أيضاً: أفضل مصادر الزنك
فوائد ومخاطر مكملات الكروم
بيكولينات الكروم هو مكمل شائع يتم تسويقه غالبًا لأولئك الذين يرغبون في بناء العضلات أو إنقاص الوزن. يأخذه بعض لاعبي كمال الأجسام والرياضيين لتحسين الأداء وزيادة الطاقة. الكروم الإضافي قد يساهم في إنقاص الوزن ويساعد في زيادة كتلة العضلات.
لكن مقدار الوزن المفقود ليس كافياً لجعل المكملات جديرة بالاهتمام. عانى بعض الأشخاص الذين تناولوا المكمل أيضًا من آثار جانبية، بما في ذلك البراز المائي والدوار والصداع والشرى. تشير الدراسات الحديثة إلى أن مكملات الكروم قد يساعد في إدارة مرض السكري، وتقليل مستويات الدهون في الدم، وتعزيز فقدان الوزن، وتحسين تكوين الجسم.
اقرأ أيضاً: اين يوجد المغنيسيوم والزنك
التفاعلات بين مكملات الكروم والأدوية
غالبًا ما تُباع مكملات الكروم لدعم التمارين وفقدان الوزن وكمال الأجسام. المكملات مثل الأدوية. يمكن أن تتفاعل مع مواد أخرى، ويمكن أن يكون الإفراط في تناولها ضارًا. يتداخل بيكولينات الكروم مع امتصاص أدوية الغدة الدرقية. يجب تناول دواء الغدة الدرقية قبل 3 إلى 4 ساعات على الأقل من تناول أي مكمل من الكروم أو بعده.
يمكن أن يتفاعل الكروم الإضافي مع مضادات الحموضة، والكورتيكوستيرويدات، وحاصرات H2، ومثبطات مضخة البروتون، وحاصرات بيتا، والأنسولين، وحمض النيكوتين، والعقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs)، ومثبطات البروستاجلاندين.
يجب على الأشخاص الذين يستخدمون أيًا من هذه الأدوية، والذين يعانون من مرض السكري التحدث إلى طبيبهم قبل تناول مكملات الكروم، حيث يمكن أن تؤثر على عمل أدويتهم المعتادة. كما لا ينبغي تناول مكملات الكروم أثناء الحمل أو الرضاعة، ولا ينبغي إعطاؤها للأطفال.
اقرأ أيضاً: فوائد البوتاسيوم للجسم
