كثير من الناس لا يعرفون سوى قليل من الـ معلومات عن التمارين الهوائية ولكنها تمارين ضرورية للغاية ولها الكثير من الفوائد التي قد تفاجئ العديد. كما أنها فئة تمارين رياضية تحتاج إلى طاقة عالية وتتم مارستها على إيقاع الموسيقى. لذلك فهي تساعد على حرق دهون الجسم وتحسين قوة الجسم وشكله العام وقوامه، إضافة إلى أنها ممتعة جدًا.
معلومات عن التمارين الهوائية
إن مفتاح الحفاظ على نمط حياة صحي يشمل اتباع نظام غذائي متوازن، والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة. وعلى الرغم من أن أي نوع من الحركة والتمارين يمكن أن يكون مفيدًا؛ إلا أن جميع الخبراء يتفقون على أن أفضل نوع من التمارين الرياضية هو التمارين الهوائية.
قد يهمك أيضًا: ماهو الكارديو
ما هي التمارين الهوائية
قد يهمك أيضًا: تمارين الكارديو
التمارين الهوائية تعرف أيضًا باسم الأيروبكس أو تمارين الكارديو، وهي تمارين تهدف تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي حيث تجعل القلب يضخ الدم بسرعة في جميع أنحاء الجسم. كما تجعل الرئتين يستقبلان المزيد من الأكسجين. كذلك تشير كلمة “الهوائية” إلى الأكسجين، مما يعني أن التنفس يحدد كمية الأكسجين التي تصل إلى العضلات. وينتج الجسم هذه الطاقة عن طريق استخدام الكربوهيدرات والبروتينات والدهون المخزنة مع الأكسجين. لذلك اعتمادًا على شدة التمرين، يمكن أداء التمارين الهوائية لفترات طويلة من الزمن. أثناء التمرين الهوائي تعمل أنظمة القلب والأوعية الدموية والعضلات معًا للمساعدة على أداء نشاط مستمر يمكن تحمله لمدة 30 دقيقة على الأقل. لذلك فإن التمارين الهوائية هي التمارين التي تستخدم الأيض الهوائي، بمعنى أن الأكسجين يشارك بشكل كبير في التفاعلات الخلوية التي تزود الجسم بالطاقة اللازمة لأداء النشاط. هذه التمارين تجعل الجسم أكثر كفاءة في توصيل الأكسجين إلى باقي أجزاء الجسم.
قد يهمك أيضًا: فوائد تمارين الكارديو … الأيروبيك يحميك من أمراض القلب ويخفض السكر والضغط
الفوائد الصحية لتمارين الأيروبكس
إن من أهم الـ معلومات عن التمارين الهوائية هي فوائدها حيث يتفق العديد من الخبراء على أن التمارين الهوائية هي أهم جزء في أي روتين للياقة البدنية. كما يمكن لأي شخص الاستفادة من هذا النوع من التمارين، وكلما زاد نشاط القلب زاد تكيف الجسم. لذلك فإن أي شخص يمارس التمارين الهوائية بانتظام؛ يلاحظ بمرو الوقت أنه يصبح أقوى وأكثر لياقة وقدرة على ممارسة الرياضة لفترات أطول من الوقت. وهي عبارة عن نشاط رياضي تتم ممارسته على الموسيقى من خلال مجموعة متنوعة من الحركات المنتظمة التي ترفع معدل ضربات القلب وتدفق الدم والأكسجين بشكل أسرع. وتشمل الأنشطة الهوائية مجموعة من التمارين التي تحرك جميع أجزاء الجسم. ومن أهم فوائدها الصحية:
- حرق الدهون والسعرات الحرارية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن
- انخفاض في معدل ضربات القلب أثناء الراحة والاسترخاء
- زيادة القدرة على التحمل والقوة
- تحسين صحة القلب والعضلات والرئتين وتحسين شكل الجسم
- تقليل مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري والسكتة الدماغية والسمنة وأمراض القلب
- تحسين المزاج وخفض التوتر والقلق من خلال رفع مستويات السيروتونين والإندروفين
- كما تعمل على خفض نسبة الكوليسترول وتوسيع الشرايين
- كذلك تزيد متوسط العمر أي أنها تجعل الناس يعيشون لفترة أطول
- تحفيز الدورة الدموية وتقوية جهاز المناعة
قد يهمك أيضًا: فوائد رياضة الكارديو
أنواع تمارين الكارديو
إن أفضل شيء في التمارين الهوائية هي أن لها العديد من الأنواع التي يمكن إضافتها إلى روتين الرياضة اليومي. لذلك من المؤكد أن كل شخص سوف يجد النوع الذي يناسبه. كما يمكن للتمارين الهوائية أن تكون أي نشاط يرفع معدل ضربات القلب وسرعة التنفس، وخاصةً الأنشطة التي تتم باستمرار لفترة زمنية أطول. ومن أمثلة التمارين الهوائية:
- الجري أو الركض
- ركوب الدراجة
- السباحة
- المشي
- التنزه
- التزلج
- آلات تمارين القلب مثل آلة الجري وآلات التمارين البيضاوية
- صعود السلالم
- التجديف
- الرقص
- قفز الحبل
- رياضات كرة السلة أو كرة القدم أو الكرة الطائرة
قد يهمك أيضًا: جدول تمارين حديد
الفرق بين التمارين الهوائية واللاهوائية
قد يهمك أيضًا: تمارين التخلص من ترهل البطن بعد الولاد
إن الفرق الرئيسي بين التمارين الهوائية واللاهوائية هو أن التمارين الهوائية تستمر لفترات زمنية أطول مثل الجري والمشي وما إلى ذلك وتستخدم الأكسجين الموجود في العضلات كمصدر للطاقة. أما التمارين اللاهوائية فإنها تمارين قصيرة وسريعة لا تستخدم الأكسجين كمصدر للطاقة مثل رفع الأثقال وتمارين الجمباز فجميعها تمارين تستخدم الحركات السريعة لبناء قوة العضلات. كما أنها نشاط قصير ومكثف يجعل الفرد يعمل بأقصى طاقة وبالتالي لا يمكن أن تستمر لفترة طويلة. لذلك فإن الأنشطة اللاهوائية تستخدم الطاقة المخزنة بالفعل في العضلات ويمكن ممارستها عادةً لمدة 10 إلى 15 ثانية فقط في كل مرة. يساعد هذا النوع من التمارين على حرق الدهون وزيادة كتلة العضلات وتقوية العظام. تعد التمارين الهوائية مفيدة لبناء القدرة على التحمل وتحسين وظائف القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي، مما يتيح التدريب بقوة أكبر ولفترة أطول. أما التمارين اللاهوائية فيتم ممارستها بكثافة أقسى وهي رائعة لتحسين مستويات اللياقة بسرعة.
قد يهمك أيضًا: طرق رفع اللياقة البدنية في أسبوع
