طرق رفع اللياقة البدنية في أسبوع
من خلال الطرق الحديثة والأساليب المتطورة التي ظهرت في الفترة الأخيرة، بدأ التفكير في طرق رفع اللياقة البدنية في أسبوع، خاصة وأن أغلب التمارين تؤدي إلى نتائج جيدة جدًا مع الاستمرارية.
تمارين الكارديو
تعتبر تمارين الكارديو أو المعروفة بتمارين القلب من أهم التمارين التي تحافظ على معدل اللياقة البدنية، بالإضافة إلى أنها تقوم بتحسينها، من أمثلة هذا التمرين “ركوب الدراجة الهوائية، المشي الخفيف، السباحة”.
تمارين القوة
تلك التمارين هي إحدى طرق رفع اللياقة البدنية في أسبوع، حيث إنها تحافظ على الوظائف الخلوية في الجسم لمدى طويل، علاوة على ذلك تمنع إصابة العظام والعضلات بالأمراض مثل الهشاشة والشيخوخة، وفي الطبيعي يتم عمل هذه التمارين مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
يوجد أنواعًا كثيرة من هذه التمارين، لكننا سنذكر بعضها في هذه النقاط:
- الضغط: تعمل تلك التمارين على تقوية عضلات الصدر، علاوة على ذلك يستهدف التمرين العضلات الثلاثية.
- رفع الأثقال: من طرق رفع اللياقة البدنية في أسبوع تمارين رفع الأثقال، حيث إنه يقوم على تقوية الذراعين، ويعتمد هذا التمرين على الأوزان المختلفة، ويتم زيادة الوزن تدريجيًا.
- تمرين الاندفاع: هذا النوع من التمارين يعمل على تقوية الساقين، بالأخص عضلات الفخذين والأرداف.
- تمارين المعدة: من المهم أن تكون من ضمن طرق رفع معدل اللياقة، أن يكون لديه عضلات بطن، وهذا لن يتحقق بدون تمارين المعدة.
- القرفصاء: من أشهر التمارين الرياضية، والمشهورة بتحسين اللياقة بوجه عام، وعضلات الساقين بوجه خاص.
تمارين عالية الكثافة
هذا النوع من التمارين إحدى طرق رفع اللياقة البدنية في أسبوع، فهي تحمل فوائد عديدة، مثل رفع معدل التمثيل الغذائي بالجسم، علاوة على ذلك فإنه يحرق الدهون والسعرات الحرارية بالجسم، ومن هذه التمارين رياضة نط الحبل، أو التمارين التالية:
- تمرين الركب العالية: هذا التمرين من أفضل التمارين التي تعمل على حرق السعرات الحرارية في الجسم، حيث يتم ثني الركبة لأقصى درجة، بعد ذلك يرجع الشخص إلى وضع الاستقامة، ويمكن إضافة حركة مد الذراعين عند الثني والاستقامة.
- بيربي: يعمل هذا التمرين على تشارك جميع أعضاء الجسم دفعة واحدة، لذلك يعتبر من أفضل طرق رفع اللياقة البدنية في أسبوع، أولًا يتم أخذ وضع القرفصاء، ثم يتم تركيز الوزن على الكعبين والكتفين ثم يتم ممارسة تمرين الضغط، وبعد لمس الصدر للأرض، يتم العودة لوضع القرفصاء.
- تمرين تسلق الجبل: تمرين العضلات الثانوية أمر هام أيضًا، لذلك يتم عمل تمرين تسلق الجبال، في الأساس يتم عمل وضعية تمرين بلانك، ثم يتم رفع الركبة اليمنى ناحية الصدر وإرجاعها لوضعها الأول، وهو نفس الأمر على القدم اليسرى.
تمرين الركض والعدو
الجري يعتبر من التمارين الأساسية التي لا غنى عنها، أما بالنسبة للركض أو المصطلح الشائع المستخدم “سبرينت”، فهو عبارة عن الجري بأقصى سرعة لمسافة قصيرة، لذلك فهو يعتبر من التمارين المتكاملة، حيث يرفع من معدل ضغط الدم.
علاوة على ذلك يحافظ على ضربات القلب، ومعدل اللياقة البدنية.
تمرين السلم
طلوع الدرج ونزوله من التمارين الخفيفة، والتي تعتبر أيضًا طرق رفع اللياقة البدنية في أسبوع، فإن التسارع في طلوع الدرج يعمل على حرق الكثير من السعرات الحرارية، علاوة على ذلك تفتح الرئة، وزيادة نسبة الأكسجين بالجسم.
