نسبة مخزون الحديد الطبيعية، الحديد معدن أساسي يساعد على نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. لأنه يعد مكونًا مهمًا من مكونات الهيموجلوبين. وهناك مخزون من الحديد في الجسم يختلف على حسب عدة عوامل منها العمر. النقص في الحديد هو أكثر أنواع نقص التغذية شيوعًا، وتعاني 10٪ تقريبًا من النساء من نقص الحديد.
نسبة مخزون الحديد الطبيعية
نقص الحديد يؤثر سلبًا على أجزاء الجسم المختلفة. إذا كنت حاملاً، فقد يؤدي نقص الحديد الشديد إلى زيادة خطر ولادة طفلك في وقت مبكر جدًا أو أقل من المعتاد. لذلك، من المهم الحفاظ على المستوى الطبيعي من مخزون الحديد في الجسم.
اقرأ أيضاً: مستويات الفيرتين الطبيعية في الدم
كم تحتاج من الحديد يوميًا؟
يعتمد مقدار الحديد الذي تحتاجه كل يوم على عمرك وجنسك وصحتك العامة. يحتاج الرضع والأطفال الصغار إلى المزيد من الحديد أكثر من البالغين، بشكل عام، لأن أجسامهم تنمو بسرعة كبيرة. في مرحلة الطفولة، يحتاج الأولاد والبنات إلى نفس الكمية من الحديد 10 ملليجرام يوميًا من سن 4 إلى 8، و 8 ملليجرام يوميًا من سن 9 إلى 13 عامًا.
بدءًا من سن المراهقة، تزداد احتياجات المرأة اليومية من الحديد. تحتاج النساء إلى مزيد من الحديد لأنهن يفقدن الدم كل شهر خلال فترة الحيض. لهذا السبب تحتاج النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عامًا إلى الحصول على 18 مجم من الحديد يوميًا، بينما يمكن للرجال في نفس العمر الحصول على 8 مجم فقط.
بعد انقطاع الطمث، تنخفض احتياجات المرأة من الحديد مع انتهاء الدورة الشهرية. بعد أن تبدأ المرأة في سن اليأس، يحتاج كل من الرجال والنساء إلى نفس الكمية من الحديد 8 ملغ كل يوم.
اقرأ أيضاً: زيادة مخزون الحديد في الجسم
نسبة مخزون الحديد الطبيعية:
- الذكور البالغون: 20 – 250 نانوغرام لكل لتر.
- النساء البالغات: 10 – 120 نانوغرام لكل لتر.
- المواليد الجدد: 25 – 200 نانوغرام لكل لتر.
اقرأ أيضاً: الأطعمة التي تحتوي على الحديد
حالات تحتاج المزيد من الحديد:
قد تحتاج إلى المزيد من الحديد، سواء من مصادره الغذائية أو من مكمل الحديد، في حالة:
- حامل أو مرضعة
- فشل كلوي (خاصة إذا كنت تخضع لغسيل الكلى، والذي يمكن أن يزيل الحديد من الجسم)
- قرحة يمكن أن تسبب فقدان الدم
- اضطراب في الجهاز الهضمي يمنع جسمك من امتصاص الحديد بشكل طبيعي (مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي)
- تناول الكثير من مضادات الحموضة، والتي يمكن أن تمنع جسمك من امتصاص الحديد
- عملية إنقاص الوزن (علاج البدانة)
- التمرين كثيرًا
- إذا كنت نباتيًا، فقد تحتاج أيضًا إلى تناول مكملات الحديد، لأن الجسم لا يمتص نوع الحديد الموجود في النباتات كما أنه يمتص الحديد من اللحوم.
اقرأ أيضاً: رفع مخزون الحديد في الجسم
كيف تعرف أنك تعاني من نقص الحديد؟
غالبًا ما لا يعرف الناس أنهم مصابون بفقر الدم حتى تظهر عليهم علامات أو أعراض. تشمل:
- شحوب الوجه
- الإرهاق
- صعوبة في ممارسة الرياضة
- ضيق في التنفس
- تسارع في ضربات القلب
- برودة اليدين والقدمين
- اشتهاء المواد الغريبة مثل الأوساخ أو الطين
- لديك أظافر هشة وملعقة أو تساقط الشعر
- تقرحات في زاوية الفم
- لسان مؤلم
- يمكن أن يسبب نقص الحديد الشديد صعوبة في البلع
اقرأ أيضاً: أعراض نقص الحديد في الجسم
هل يمكن أن تسبب مكملات الحديد آثارًا جانبية؟
يمكن أن تسبب مكملات الحديد آثارًا جانبية، وعادةً ما تكون اضطرابًا في المعدة مثل الغثيان أو القيء أو الإسهال أو البراز الداكن أو الإمساك. النساء الحوامل معرضات بشكل خاص للإمساك. قد تساعد إضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي في تخفيف هذه الأعراض. قد يجعلك ملين البراز تشعر بتحسن. كما يساعد البدء بجرعة منخفضة من الحديد ثم زيادة الجرعة تدريجيًا إلى الكمية اليومية الموصى بها في تقليل الآثار الجانبية.
اقرأ أيضاً: حبوب الحديد Iron لعلاج فقر الدم
هل يمكنك تناول الكثير من الحديد؟
لا يجب تناول المزيد من الحديد. لا ينبغي للبالغين تناول أكثر من 45 مجم من الحديد يوميًا إلا إذا تم علاجهم بالحديد تحت إشراف طبي دقيق. بالنسبة للأطفال، قد تكون الجرعة الزائدة من الحديد سامة بشكل خاص لأن احتياجاتهم من الحديد منخفضة نسبيًا مقارنة بالبالغين. لذلك، إذا كنت تتناول مكملات الحديد، فمن المهم جدًا الاحتفاظ بها في خزانة مرتفعة ومغلقة بعيدًا عن متناول أطفالك. تشمل أعراض التسمم بالحديد القيء الشديد والإسهال وآلام البطن والجفاف والبراز الدموي عند الأطفال.
يصعب على البالغين تناول جرعة زائدة من الحديد فقط من الطعام والمكملات الغذائية، لأن الجسم البالغ لديه أنظمة لتنظيم كمية الحديد التي يمتصها. ومع ذلك، يواجه الأشخاص المصابون بداء ترسب الأصبغة الدموية الوراثي صعوبة في تنظيم امتصاص الحديد لديهم.
اقرأ أيضاً:الفيتامينات المتعددة Multivitamins لعلاج نقص الحديد والفيتامينات
