أعراض نقص الحديد في الجسم.. نقص الحديد مشكلة شائعة وواسعة الانتشار حول العالم، وقد تتطور لدى الأشخاص عادة على مدى فترة طويلة من الزمن، واعتمادًا على عدة عوامل مثل طريقة العلاج والنظام الغذائي ومدى سهولة امتصاص الشخص للحديد، قد يستغرق الأمر أيضًا بعض الوقت للعودة إلى مستويات الحديد والحفاظ عليها عند المستوى الطبيعي.
أعراض نقص الحديد في الجسم
التعب والخمول
- أكثر أعراض نقص الحديد شيوعًا هو الإرهاق والتعب، وهو العرض الذي غالبًا ما يتم تجاهله من قبل الكثيرين باعتباره عرض سائد في الحياة العصرية، ولكن إذا كان التعب مصحوبًا بجانب الشعور بالضيق أو الضعف أو عدم القدرة على التركيز، فقد يعني ذلك أنك تفتقر إلى الحديد.
- التعب هو أكثر أعراض فقر الدم الناجم عن نقص الحديد شيوعًا، وبدون وصول كمية كافية من الأكسجين إلى خلاياك، لن تكون قادرًا على تكسير العناصر الغذائية وتوليد الطاقة، وبدون طاقة، تشعر باستمرار بالتعب والضعف على مدار اليوم وقد يكون من الصعب إكمال مهامك اليومية.
تصاب بالصداع أو تشعر بالدوار
- يمكن أن يكون الصداع والدوخة والدوار من أعراض فقر الدم الناجم عن نقص الأكسجين في الدماغ. بالنسبة لبعض الناس، قد يؤدي هذا إلى الإغماء.
ضيق في التنفس
- عندما لا تحصل أعضائك على كمية كافية من الأكسجين، قد تبدأ رئتيك في التعويض الزائد وتعمل بجد أكبر لجلب المزيد من الأكسجين. على سبيل المثال، إذا تركك صعود الدرج منهكا أو بالكاد يمكنك التقاط أنفاسك أثناء التمرين، قد تكون مستويات الحديد لديك منخفضة جدًا.
لديك ألم في الصدر
- يحتاج قلبك إلى الأكسجين ليعمل، وبدون كمية كافية من الهيموجلوبين والأكسجين، سوف تتصرف أنسجة القلب كما لو كنت تعاني من ضعف في تدفق الدم، في حالات فقر الدم الشديد، يمكن أن يؤدي ذلك إلى احتشاء عضلة القلب أو ما يُعرف باسم النوبة القلبية.
وخز ساقيك
- ترتبط مخازن الحديد المنخفضة بمتلازمة تململ الساق، وهذه رغبة قوية وغير سارة لتحريك ساقيك. قد يؤدي ذلك أيضًا إلى صعوبة النوم في الليل، لحسن الحظ ، ثبت أن مكملات الحديد تساعد في التخلص من هذه الحالة لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد.
بشرتك شاحبة
- عندما لا يحصل قلبك وعقلك، وهما العضوان الأكثر حيوية في جسمك، على ما يكفي من الأكسجين، يرسل جسمك المزيد من الدم إليهما، مما يحرم أجزاء أخرى من جسمك في هذه العملية. عندما يقل تدفق الدم إلى بشرتك، فمن المحتمل أن تفقد بعضًا من لونك أو لون بشرتك، ومع فقر الدم الشديد، يمكن أن يبدو الجلد رماديًا أو شاحبًا.
أظافرك هشة
- تحتاج الأظافر مثل أي خلية حية أخرى في جسمك إلى الأكسجين للتنفس والنمو. بدونها، يتوقف الظفر عن تكوين خلايا جديدة صحية تؤدي إلى ضعف وهشاشة الأظافر بمرور الوقت.
يديك وقدميك دائما باردة
- على الرغم من أنه قد يبدو قاسيًا، إلا أن جسمك يعامل أطرافك كأجزاء غير أساسية من الجسم ، وبالتالي، قد يصبح تدفق الدم إلى تلك المناطق محدودًا عندما تكون مصابًا بفقر الدم، وقد يؤدي ضعف الدورة الدموية في اليدين والقدمين إلى الشعور بالبرودة والخدر في كثير من الأحيان.
أسباب نقص الحديد في الجسم
- يحدث نقص الحديد عندما يكون مخزون الحديد في جسمك منخفضًا جدًا.
- تشمل الأسباب الشائعة لنقص الحديد لدى البالغين عدم الحصول على ما يكفي من الحديد في نظامك الغذائي، وفقدان الدم المزمن، والحمل ، وممارسة التمارين الرياضية القاسية.
- يصاب بعض الأشخاص بنقص الحديد إذا كانوا غير قادرين على امتصاص الحديد.
- يمكن علاج نقص الحديد عن طريق إضافة الأطعمة الغنية بالحديد إلى النظام الغذائي.
- إذا كنت نباتيًا، فتأكد من وجود ما يكفي من الحديد في نظامك الغذائي.
- إذا كنت تعاني من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، فقد يوصي طبيبك بتناول مكملات الحديد.
- تناول مكملات الحديد يكون فقط تحت إشراف طبيبك.
جرب هذه الأطعمة لمكافحة نقص الحديد
- صفار البيض: البيضة مليئة بالعديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك الحديد. من الأفضل استهلاك البيض في مجمله لأن صفار البيض يحتوي على كل من أشكال الحديد.
- البقوليات: من فول الصويا إلى العدس والفاصوليا السوداء، تعتبر البقوليات مصدرًا نباتيًا ثمينًا للحديد.
- البرقوق: تعتبر هذه الفاكهة الغنية بالمغذيات مصدرًا رائعًا للحديد ، بينما تحتوي أيضًا على مستويات جيدة من فيتامين سي، لذا يعد البرقوق يعد خيارًا ممتازًا عند علاج مستويات الحديد المنخفضة.
- المحار وبلح البحر: كلاهما مصدر كبير للحديد، حيث يوفر بلح البحر أيضًا كميات قيمة من B12، ويوفر المحار مستويات جيدة من الزنك أيضًا، فاستبدل طبق الدواجن ببدائل المأكولات البحرية اللذيذة.
- اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، وخاصة اللحم البقري: ربما تكون اللحوم أكثر مصادر الحديد شيوعًا، حيث توفر اللحوم الحمراء الحديد الدموي الذي يمتصه الجسم بسهولة. ومن المهم اختيار لحم عالي الجودة وتناول جزء فقط بحجم راحة يدك.
