علامات مفاجئة لنقص الفيتامينات في جسمك.. الفيتامينات من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم، فهي تساعد على حسن سير عمليات الجسم المختلفة، إلا أنه لا يمكن لأجسامنا أن تنتج معظم الفيتامينات، وبالتالي نحتاج إلى تكميلها من خلال النظام الغذائي.
علامات لنقص الفيتامينات في جسمك
- الفيتامينات والمعادن ضرورية لصحة الإنسان، لكن كيف تعرف أنك تحصل على كمية كافية منها في نظامك الغذائي؟ تشير التقارير الأخيرة إلى أن تناول الطعام الصحي وتناول فيتامينات متعددة قد لا يكونا كافيين للحفاظ على مستوى مثالي من التغذية، حيث يعاني العديد من البالغين من نقص في الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحتهم ويمكن أن يؤدي زيادة تناولهم لعدد قليل منها إلى تحسين حياتهم بشكل كبير.
- في بعض الأحيان، يصعب معرفة ما إذا كنت تفتقر إلى فيتامينات معينة دون إجراء فحص دم. ومع ذلك، مثل العديد من الاضطرابات الأخرى، فإن نقص الفيتامينات له بعض العلامات والأعراض المميزة التي تساعد في إخبارك بأنك تفتقر إلى هذه العناصر الغذائية، وفيما يلي بعض علامات نقص الفيتامينات الشائعة:
أظافر هشة وتساقط الشعر
- يؤدي نقص فيتامين ب 7، المعروف أيضًا باسم البيوتين أو فيتامين د، إلى ضعف الأظافر وهشاشتها.
- يمكن أن يرتبط تساقط الشعر بنقص النياسين (فيتامين ب 3) أو نقص البيوتين (فيتامين ب 7)، ويمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بهذه الفيتامينات جنبًا إلى جنب مع الحديد والزنك في تقليل تساقط الشعر.
تقرحات الفم
- ترتبط هذه الأعراض بنقص فيتامين ب أو الحديد، ويعد الاحمرار والبقع المنتفخة في زاوية الفم إحدى العلامات المميزة المرتبطة بنقص الريبوفلافين (فيتامين ب 2).
الجلد الجاف المتقشر والقشرة
- على الرغم من أنه شائع جدًا بين الناس، إلا أنه يتم تجاهله عادةً، فيما يمكن أن يكون إشارة مبكرة لنقص الفيتامينات المختلفة بما في ذلك النياسين (فيتامين ب 3) والريبوفلافين (فيتامين ب 2) والبيريدوكسين (فيتامين ب 6) وفيتامين سي.
جفاف العين والعمى الليلي
- غالبًا ما ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين أ بحالة تعرف باسم العمى الليلي، وهو ما يقلل من قدرة الناس على الرؤية في الإضاءة المنخفضة أو في الليل، وإذا تُركت دون علاج، يمكن أن يتطور العمى الليلي إلى جفاف العين، وهي حالة تسبب ضررًا لا رجعة فيه للقرنية.
نزيف اللثة
- هو عرض واضح لنقص فيتامين سي، والذي يلعب دورًا حيويًا في التئام الجروح والوقاية من تلف الخلايا.
- بشرة جافة متقشرة.. تعتبر البشرة الجافة مشكلة شائعة، ولكنها قد تكون أيضًا علامة على وجود مشكلة في الفيتامينات في جسم، وهناك العديد من النقص في الفيتامينات التي تؤدي إلى الشعور بقشور الجلد، بما في ذلك النياسين والزنك.
حب الشباب على الذراعين والفخذين والخدين
- يقول أخصائيو التغذية إن هذا يعني أن جسمك لا يعاني فقط من نقص في فيتامينات أ ود، ولكن أيضًا من بعض الأحماض الدهنية الأساسية، فإذا كنت تقضي ساعات طويلة في أماكن مكيفة وتعيش في منطقة عالية التلوث، فمن المرجح أن تعاني من هذه النواقص، ويجب أن تأكل الكثير من الأسماك والبيض والخضروات ذات الأوراق الخضراء في هذه الحالة، ويجب أن تستهلك منتجات الألبان لأنها تحتوي على دهون صحية إلى جانب جميع الفواكه والخضروات الطازجة التي يمكنك التفكير فيها.
إحساس بالوخز يليه تنميل في اليدين والقدمين
- يشير هذا إلى أن جسمك يعاني من نقص في فيتامينات ب مثل ب 12، ب 6، وحمض الفوليك أو ب 9. إنها مشكلة صحية مرتبطة ارتباطًا مباشرًا بالأعصاب المحيطية، وقد تكون هذه الأعراض مصحوبة بالاكتئاب وفقر الدم والتعب وحتى اختلال التوازن الهرموني، وتعتبر الأطعمة مثل البيض ولحم الضأن والدجاج والمكسرات وجنين القمح والأرز البني والحبوب والبراعم مصدرًا ممتازًا لفيتامين ب.
تقلصات العضلات
- إذا كان هذا هو الحال معك، فلست تعاني نقصًا في الفيتامينات فحسب ولكن أيضًا الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم، وقد يحدث هذا أيضًا إذا كنت تتدرب بقوة حيث من المحتمل أن تفقد المزيد من المعادن من خلال التعرق الشديد، فتناول الكثير من الفواكه الطازجة والفواكه المجففة والخضروات لإصلاح هذه المشكلات.
- قد تعاني أيضًا من مشكلة في الفيتامينات إذا كنت تعاني من أعراض أكثر حدة مثل التعب الشديد، أو عدم انتظام ضربات القلب، أو ضعف العضلات، وإذا كنت تعاني من أي مشاكل في قلبك، فتأكد من زيارة الطبيب في أسرع وقت ممكن.
- هذه العلامات هي طريقة جسمك لإرسال إشارات حول النقص المحتمل في الفيتامينات والمعادن. لذلك، فإن التعرف عليها وإدراج الفيتامينات الأساسية في النظام الغذائي وكذلك المكملات الغذائية عند الحاجة، سيساعد في التغلب على المشكلات الصحية المرتبطة بها إلى حد كبير.
