ما هي تمارين كيجل؟.. فوائدها وأضرارها..إذا كان هناك تمرين يستغرق 30 ثانية، ولم يتطلب معدات، ولم يتطلب موعدًا مع الطبيب قبل البدء، وكان له فوائد جسدية، هل ستفعله؟ تمارين كيجل (أو “كيجل”) طريقة فعالة وسهلة نسبيًا لتقوية عضلات قاع الحوض التي تدعم المثانة والمستقيم، من خلال تحسين قوة عضلات قاع الحوض، يمكنك المساعدة في منع وعلاج العديد من اضطرابات قاع الحوض الشائعة، بما في ذلك سلس البول (UI) وسلس البراز وتدلي أعضاء الحوض (POP)، والتي قد تحدث بسبب الحمل والولادة والشيخوخة وزيادة الوزن، وعوامل أخرى .
ما هي تمارين كيجل؟.. فوائدها وأضرارها
- تمرين كيجل هو تمرين لعضلات قاع الحوض، حيث يعمل على تقوية ودعم تلك الأعضاء، والسيطرة على سلس البول والغازات.
ما هي فوائد ممارسة كيجل؟
- يشار إلى العضلات بين عظام الحوض باسم قاع الحوض، وتساعد في الحفاظ على المثانة والمستقيم وأعضاء الحوض الأخرى في مكانها الصحيح. إذا كنت تتقدم في العمر أو تعاني من زيادة الوزن أو تعاني من مشاكل في البروستاتا، فقد تضعف عضلات قاع الحوض، مما يؤدي إلى انخفاض قدرتك على التحكم في تدفق البول من المثانة بشكل كافٍ، وإذا كنت تمارسها بانتظام، يمكن أن تساعدك تمارين كيجل في النهاية على تعويض ضعف قاع الحوض واستعادة السيطرة على المثانة.
- يمكنها أيضًا تحسين أعراض تدلي أعضاء الحوض (فتق يتسبب في انهيار جدران المهبل وبروزها ، مما يؤدي إلى نزول أعضاء الحوض من وضعها التشريحي الطبيعي).
- مهمة للمرأة لتقوية عضلات الرحم والمنطقة المحيطة بها. فحتى إذا لم يتم تشخيص المرأة سريريًا بخلل وظيفي في قاع الحوض ، يمكن أن تساعد تمارين كيجل في عكس أو تحسين أو منع مجموعة متنوعة من الأعراض الصحية للحوض التي تظهر عادة أثناء الحمل أو بعده .
- إنها مفيدة للرجال أيضًا، حيث تساعد الرجال الذين يعانون من أعراض فرط نشاط المثانة أو الإجهاد أو الغازات أو سلس البراز، كما يستفيد الرجال الذين خضعوا لجراحة البروستاتا من تمارين كيجل.
هل تمارين كيجل فقط للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الحوض؟ أو يمكن لأي شخص أن يفعلها؟
- إنها ليست ضارة لأي شخص. إنها مثل أي عضلة في أجسامنا، فنذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لمعالجة عضلات الذراعين والساقين، لكننا نهمل عضلات قاع الحوض.
- الحفاظ على صحة قاع الحوض أمر جيد حتى خلال فترة الحمل، حيث يمكن للنساء الاستفادة منها إذا قاموا بها بشكل صحيح، كثير من النساء يخطئن في ذلك ويمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم بعض المشاكل.
أضرار تمارين كيجل
- غالبًا ما يضغطن النساء بشكل كبير على أنفسهن خلال التمرين، مع شد أي من عضلات الساق أو الأرداف أو البطن، ما يتسبب في كثير من الاجهاد وزيادة ضغط البطن.
- أبلغ بعض الأشخاص عن آلام في الصدر والبطن ، ولكن هذه الحوادث ناتجة عن تمارين غير مناسبة. يعد التعليم والأداء المناسبان لتمارين كيجل مهمين لتحقيق أفضل النتائج، يمكن للمرضى تعلم كيفية أداء كيجل بشكل صحيح في عيادة الطبيب ، من خلال التعليمات الورقية، أو البرامج التعليمية عبر الإنترنت
- إذا تم إجراء تقلص قاع الحوض في كيجل بشكل غير صحيح ، فلن يتم حل مشكلة الحوض فحسب ، بل يمكن أن يزيد الأمر سوءًا، فقد تتسبب في حدوث سلس البول إذا كانت عضلات الحوض ضعيفة.
- الإصابة بالإجهاد نتيجة الضغط على العضلات بشكل خطأ.
- إذا كنت تمارس تمارين كيجل بشكل متكرر، فقد تؤدي إلى حدوث آثار جانبية تؤدي إلى تفاقم مشكلات المسالك البولية.
