الدهون الزائدة في الجسم تؤدي إلى السمنة مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطان، لذلك يجب التخلص من الدهون من خلال تمارين حرق الدهون وهو موضوع مقالنا اليوم.
تمارين حرق الدهون
تعتبر تمارين القلب والأوعية الدموية أي التمارين الهوائية، وتدريب القوة فضل وسيلة لحرق الدهون، فكلما زاد عدد العضلات لديك، كلما زاد حرق جسمك للدهون.
تمرين القفز
- ابدأ في وضع الوقوف مع وضع ذراعيك على جانبيك.
- اثنى ركبتيك قليلًا واقفز ساقيك للخارج بحيث تكون المسافة بينهما أكبر بقليل من عرض الكتفين.
- في الوقت نفسه، ادفع ذراعيك للخارج وفوق رأسك.
- ثم أعد جسمك إلى وضع البداية وكرر لمدة 30 ثانية من القفز المستمر.
تمرين المتزلجين
- قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين.
- وضع رجلك اليسرى خلفك واخرج إلى جانبك الأيمن.
- يجب أن يكون وزنك مدعومًا بساقك اليمنى.
- خرك ذراعك الأيمن للخارج إلى ارتفاع كتفيك تقريبًا وذراعك الأيسر عبر جسمك لتصل إلى وركك الأيمن.
- ثم قفز إلى يسارك وكرر الحركة على جانبك الأيسر.
- اهبط على قدمك اليسرى ورجلك اليمنى تكون خلفك ثم للخارج إلى جانبك الأيسر.
- يجب أن يتأرجح الذراع الأيسر في نفس الوقت إلى جانبك الأيسر ويمتد ذراعك الأيمن نحو وركك الأيسر.
- استمر في القفز ذهابًا وإيابًا مع تأرجح الذراعين في حركة تزلج.
أقرأ أيضًا: بخطوات بسيطة تمارين زومبا للتخسيس وطريقة حساب السعرات المفقودة
تمارين بيربي
- الوقوف مع قدميك عرض الكتفين.
- أنزل جسمك في وضع القرفصاء.
- ضع يديك على الأرض أمام قدميك.
- اقفز قدميك للخلف حتى تهبط في وضع اللوح الخشبي.
- ثم اقفز لإعادة قدميك بالقرب من يديك واستكمل قفزة قوية في الهواء مباشرة.
تمرين رفع الركبتين
- الوقوف، ثم ارفع ركبتك اليسرى إلى صدرك.
- بدل ساقيك بسرعة حتى يتم سحب ركبتك اليمنى إلى صدرك.
- ، استمر في تبديل ركبتيك وحرك ذراعيك في حركة جري بشكل مستمر.
- مع رفع ذراعك اليسرى مع رفع ساقك اليمنى والعكس.
أقرأ أيضًا: ما هي تمارين المقاومة وعدد المرات اللازمة للقيام بتمارين المقاومة
تمرين قفز القرفصاء
- مباعدة قدميك بعرض الكتفين.
- اخفض جسمك إلى وضع القرفصاء بحيث يظل الجزء العلوي من الجسم والظهر مرفوعًا، بينما الوركين أسفل الأرض كما لو كنت جالسًا على كرسي وهمي.
- حافظ على منطقة قلبك مشدودًا وانطلق في قفزة قوية.
- اهبط برفق على قدميك وانزل على الفور إلى وضع القرفصاء مرة أخرى.
تمرين الرافعات الخشبية
- وضع جسمك في وضع اللوح الخشبي.
- وضع معصميك في خط مستقيم مع كتفيك وجسمك ممدودًا في خط مستقيم خلفك.
- قدميك معًا على الأرض.
- اقفز ساقيك بعيدًا، ثم قفزهما مرة أخرى معًا بوتيرة سريعة.
أقرأ أيضًا: فوائد تمارين البلانك … ماذا يستفيد جسمك منها ولماذا يجب أن تمارسها يومياً
تمرين القفز الطعنات
- اندفع للأمام على رجلك اليسرى وذراعك الأيمن للأمام وذراعك الأيسر للخلف.
- ثني المرفقين بزاوية 90 درجة.
- اقفز مباشرة في الهواء مع تبديل وضعي ذراعك ورجليك.
- اهبط مع ذراعك وساقك المعاكسة في المقدمة.
- ستحرق حوالي 12 سعرًا حراريًا في الدقيقة.
تمارين الضغط
- ارفع يديك على مقعد أو على طاولة أو على الحائط.
- يمكنك جعل التمرين أصعب من خلال رفع قدميك، أو رفع يديك على الكتب أو مقابض الدفع.
- لحرق المزيد من السعرات الحرارية بمكنك دفع يديك والتحليق في الهواء للحظة في الجزء العلوي أثناء تمرين الضغط.
تمرين متسلق الجبال
- لا تحتاجون إلى معدات للقيام بهذا التمرين.
- بحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلاً حوالي 30 سعرًا حراريًا عند الثيام بثلاث مجموعات من 40 عدة.
- يمكنك مشاركة أر حركات أخرى في هذا التمرين، أو اختر أكبر عدد ممكن من المجموعات.
أقرأ أيضَا: فوائد جهاز التجديف … تعرف على جهاز التجديف لممارسة التمارين الرياضية بسهولة وفاعلية
تمرين الساق
- استلقِ على ظهرك مع فرد رجليك معًا.
- ضع يديك على جانبك.
- الحفاظ على ساقيك مستقيمة مع رفعهما إلى السقف حتى تنزل مؤخرتك عن الأرض.
- أنزل ساقيك ببطء إلى الأرض.
- انتظر لمدة 2-3 ثوانى ثم ارفع ساقيك مرة أخرى.
تمرين ركلة رفرفة
- استلق على ظهرك مع وضع رجليك معًا واليدين تحت الأرداف.
- ارفع ساقك اليمنى عن الأرض بعد ارتفاع الورك قليلاً.
- في نفس الوقت، ارفع الساق اليسرى.
- يجب أن يكون ظهرك على الأرض.
- استمر على هذا الوضع لمدة 5 ثوانى.
- قم بتبديل وضع الساقين، وقم بحركة ركلة رفرفة.
- يمكنك جعل التمرين أصعب من خلال رفع رأسك ورقبتك عن الأرض.
تمرين أرجحة الجلة مع القرفصاء
- قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وامسك جرسًا من المقبض بكلتا يديك.
- اثني ركبتيك قليلاً وادفع وركيك للخلف وأرجح الوزن بين ساقيك.
- قف وشد عضلات المؤخرة وقم بتدوير الجرس حتى ارتفاع الصدر تقريبًا.
- في الجزء العلوي أغلق مرفقيك مع الحفاظ على منطقة القلب مشدودًة.
- عد إلى وضع القرفصاء وكرر التمرين.
أقرأ أيضًا: فوائد تمارين كيجل … تعرف على الفوائد الصحية لتمارين عضلات الحوض للرجال والنساء
