عندما تقرر ممارسة الرياضة قد يكون اختيار برنامج تمارين رياضية أمر شاق خاصة إذا كنت مبتدئًا، ولكن الحصول على شكل جسم مثالي لا يعني أنه يجب عليك تسلق الجبال أو الإجهاد بعمل تمارين رياضية شاقة، أجهزة التمارين الرياضية قد تسهل لك تلك المهمة، ويعد استخدام جهاز التجديف وسيلة رائعة لتحسين صحتك بشكل عام وللتمتع باللياقة البدنية، وهو أحد معدات التمارين الرياضية والتي تحاكي حركة تجديف قارب في الماء، مما يجعله تمرينًا لكامل عضلات الجسم، وسنتعرف في هذا المقال على فوائد جهاز التجديف وفاعليته مقارنة بالأجهزة الرياضية المنزلية الأخرى.
فوائد جهاز التجديف
أحد وسائل ممارسة تمارين الأيروبيك
تمارين الايروبيك أو التمارين الهوائية تعد احد أهم أنواع التمارين الرياضية واشهرها لانها مناسبة لكل الأعمار وتحسن الصحة بوجه عام.
هو وسيلة لممارسة التمارين الأيروبيك بطريقة مختلفة وفعالة بل ويساعدك في خسارة الوزن الزائد ويقوي جهاز مناعتك ويزيد قدرة الجسم على التحمل.
يحسن الحالة المزاجية لانه يساعد الجسم على إفراز هرمون الإندورفين المسبب الشعور بالسعادة ويحسن النوم.
استخدام ذلك الجهاز يساعد الرئة على استنشاق اكبر قدر من الأكسجين ويرفع من معدل ضربات القلب وينشط الدورة الدموية، كما أنه يمكن التحكم في حركة جهاز التجديد للتحكم في شدة التمرن.
يساعد في خسارة الوزن
اللعب بشكل منتظم على جهاز التجديف يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية ويقوي العضلات ويمنحك مزيد من الطاقة.
يصل معدل حرق السعرات الحرارية عند استخدامه إلى 600 سعر حراري في الساعة وهو معدل حرق اكبر من استخدام العديد من الأجهزة المنزلية الأخرى، فمثلًا لحرق 600 سعر حراري على العجلة الرياضية فتحتاج إلى ركوبها لمدة 78 دقيقة، وبالتالي للوصول إلى اسرع نتائج في خسارة الوزن فيجب تناول طعام صحي واستخدام جهاز التجديف بشكل منتظم للوصول إلى اعلى معدل للياقة البدنية في أقل وقت.
يحرك كافة عضلات الجسم العلوية
استخدام جهاز التجديف يساعد على تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم لتشمل عضلات الكتفين والعمود الفقرى وعضلات البطن مما يحسن من استقامة الجسم والظهر ويقلل ألم فقرات الرقبة والعمود الفقري ونظرًا لاستخدام اليدين في التجديف بالجهاز لذا تتقوى عضلات اليد والمعصم وهي عضلات هامة للرياضيين الذين يمارسون رياضة يدوية مثل التسلق على الجبال واليوجا.
يحرك كافة عضلات الجسم السفلية
ممارسة الرياضة على جهاز التجديف يساعد في تقوية عضلات الجسم السفلية لتشمل عضلات الساق والارداف مما يكسبك شكل متناسق وعضلات مشدودة ويحافظ على مرونة الجسم.
وبالتالي استعمال جهاز التجديف يحرك ويقوي عضلات الجسم باكملها حيث تمسك بمقابض الجهاز باليدين مما يقوي عضلات اليد والمعصم وتقوم بالتجديف بالساقين مما يقوي عضلات الساق والارداف وتحرك جسمك للامام والخلف مما يقوي عضلات الكتفين والبطن والظهر .
أحد وسائل ممارسة تمارين الكارديو
قد تشكل تمارين الكارديو مثل الركض والسير لمسافات طويلة ورفع الأثقال خطورة اكثر من كونها تمارين مفيدة للأشخاص التي تعاني من سمنة مفرطة ومشاكل صحية مزمنة، لذا استخدام جهاز التجديف يعد بديل رائع لتمارين الكارديو لهؤلاء الأشخاص ولا يضر بصحة المفاصل، كما إنها تساعد على تثبيت الركبتين بعد العمليات الجراحية.
يزيد القدرة على التحمل
إذا كنت تشعر بفقدان القدرة على التحمل فإن جهاز التجديف يعد وسيلة مثالية لرفع قدرة الجسم على التحمل لأنه يزيد معدل الطاقة داخل الجسم حيث يحرك كافة عضلات الجسم وينشط الدورة الدموية داخلها ويزيد معدل حرق السعرات.
جهاز التجديف مناسب للجميع
ربما لا تمتلك المال الكافي للقيام بجولة تجديف حقيقي في الماء لكن ذلك لا يعني انه لا يمكنك القيام بنفس الرياضة في المنزل وبسعر مناسب عند شراء جهاز التجديف في المنزل والتمتع بممارسة رياضة التجديف في اي وقت فسعره لا يتجاوز 200 دولار.
سعره في متناول اليد وسهل الاستخدام
جهاز التجديف يعد جهاز مناسب لكل الاعمار وجهاز مثالي للمبتدئين لانه من ابسط اجهزة ممارسة الرياضة وسهل تعلمها.
ورغم ان جهاز التجديف يعد صيحة حديثة في عالم اللياقة البدنية إلا أنه حقق تاثير قوي وسريع لدى الكثيرون، واقر مدربي اللياقة البدنية بأن استخدامه يرفع معدل حرق السعرات الحرارية اكثر من العجلة الرياضية بنسبة 10-15%.
كما ان جهاز التجديف يعد الأنسب لاي شخص يعاني من مشاكل في الأربطة والمفاصل ويصعب عليه ممارسة أي نوع آخر من التمارين الرياضية.
مميزات جهاز التجديف عن جهاز المشي
يتساءل كثيرون عن الفرق بين استعمال جهاز المشي وجهاز التجديف وايهما افضل ورغم ان كلاهما يقويان عضلات الجسم ويدعم وظيفة القلب والرئة ويحسنان صحة العظام والمزاج ويعملان على تقليل الشعور بالتوتر ويرفعان مستوى الطاقة في الجسم ويساعدان على خسارة الوزن إلا أن جهاز التجديف يفوق جهاز المشي في بعض المميزات الأخرى.
– يعمل جهاز التجديف على خسارة الوزن ولكن بشكل متناسق في كل أجزاء الجسم ويشد العضلات بعد خسارة الوزن ويمنع ظهور الترهلات.
– جهاز المشي يركز وزن الجسم على مفاصل الركبتين مما يشعر الشعر بالتعب سريعًا وقد تحدث إصابات خطيرة من استعماله بينما جهاز التجديف يوزع ثقل الجسم بشكل متساو على عضلات الجسم فلا يسبب أي إصابات او حوداث عند استعماله.
– جهاز التجديف يوصى به الأطباء بعد خضوع المرضى للعديد من العمليات الجراحية لتقوية العضلات والمفاصل ولكن يحذرون استعمال جهاز المشي إلا بعد التعافي تمامًا.
المصدر
مرجع 1
