يعد تمارين الضغط من التمارين الأساسية المستخدمة لبناء قوة الجسم، فهي طريقة رائعة لتعزيز مستوى اللياقة البدنية دون الحاجة إلى استخدام أي معدات للتمرين، فإذا كنت مهتم لمعرفة فوائد تمرين الضغط تابع القراءة.
فوائد تمرين الضغط
إذا كنت تريد الاستفادة من تمرين الضغط، يجب عليك اتباع الشكل الصحيح للتمرين لأنه سيساعدك على تجنب الإصابة أثناء أداء التمرين، ويتم ذلك بالحطوات التالية:
- الوقوف بشكل مستقيم كاللوح الخشبي.
- حافظ على ذراعيك مستقيمة، تجنب قفل المرفقين.
- راحة يديك مسطحة على الأرض ويجب محاذاة معصميك ومرفقيك وكتفيك.
- حافظ على ظهرك في شكل مستقيم.
- اثنى مرفقيك إلى 90 درجة بحركة بطيئة.
- ادفع نفسك مرة أخرى إلى وضع اللوح الخشبي.
- يجب الضغط على الوضع السفلي أو رفع ذقنك أو صدرك إلى الأرض قبل الدفع للخلف.
أقرأ أيضًا: فوائد تمارين الاطالة … أهم الفوائد للجسم في تمارين الاطالة المتميزة
أهم فوائد تمرين الضغط
إليكم أهم فوائد تمرين الضغط:
تقوية عضلات جسمك
- يمكنك باستخدام تمرين الضغط تقوية عضلات متعددة في جسمك في نفس الوقت.
- تساعد تمارين الضغط على تقوية: عضلات الصدر، الأكتاف، ثلاثية الرؤوس، العضلة ذات الرأسين،عضلات الظهر العلوية.
تقوية المفاصل والعظام
- لا تقوي تمارين الضغط العضلات فقط، بل تساعد في بناء الهياكل الداعمة لجسمك.
- عمليات الدفع المستخدمة في تمرينات الضغط تساعد في تقوية المفاصل بمرور الوقت، ومفيدة أيضًا لبناء قوة عظام جسمك والحفاظ عليها.
دعم صحة القلب والأوعية الدموية
- تساعد تمارين الضغط في رفع معدل ضربات قلبك.
- تمارين الضغط يستخدم عضلات متعددة في وقت واحد، مما يعتبر وسيلة لبناء القوة العضلية، مما تساعد أيضًا في دعم صحة القلب والأوعية الدموية.
- عمليات الدفع المستخدمة في التمرينات تساعد على بناء قوة القلب، وتدعم صحة القلب وتعزز تقليل الدهون المخزنة في الجسم.
أقرأ أيضًا: تمارين رياضية للاطفال
حرق السعرات الحرارية لانقاص الوزن
- تساعد في دعم عملية التمثيل الغذائي الأسرع التي تساعد جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- يساعد على بناء القوة ورفع معدل ضربات القلب، لذلك تعتبر تمارين الضغط مفيدة لأنها تساعدك على حرق السعرات الحرارية والدهون أثناء عملية فقدان الوزن.
شد العضلات
- تعمل تمارين على تمدد عضلات ذات الرأسين وعضلات الظهر، مما يحسن مرونتك، ويساعد على منع الإصابات، كما أن العضلات المشدودة جيدًا تتميز بمظهر قوي وجذاب.
زيادة القوة الوظيفية عن طريق تنشيط الجسم بالكامل
- أثناء مشاركتك في التمرين، يتم مشاركة كل عضلة رئيسية في جسمك لتنفيذ الحركة مما يعمل على تنشيط عضلات الجسم، مثل العضلة ذات الرأسين والعضلات الأساسية والعضلة ثلاثية الرؤوس والدالية الأمامية ومجموعات عضلات الجسم السفلية.
تعزيز هرمون النمو
- مع تقدمك في العمر، ينخفض إطلاق هرمون النمو بشكل طبيعي، مما يجعل بناء العضلات مهمة صعبة لكبار السن.
- كلما زادت كتلة العضلات المستخدمة في تمارين القوة، زاد إنتاج وإطلاق هرمون متخصص يعرف باسم هرمون النمو البشري.
منع إصابات أسفل الظهر
- يقوم تمرين الضغط بمنع الإصابات المنهكة مثل إصابات أسفل الظهر.
- مع كل حركة من تمرين الضغط يدعم الجزء الأساسي من جسمك.
- تقوي التمارين الجزء الضعيف من الجسم، وينمي عضلات مسؤولة عن تقليل ضغط أسفل الظهر، وهو أمر ضروري للوقاية من إصابات أسفل الظهر وعلاجها.
أقرأ أيضًا: فوائد التمارين الرياضية للمرأة الحامل
زيادة هرمون التستوستيرون وتقليل تطور هشاشة العظام
- مع تقدم الرجال والنساء في العمر ،
- يبدأ تركيز الهرمونات المختلفة في التضاؤل عند الرجال والنساء مع تقدم العمر ومنها هرمون التستوستيرون عند الرجال.
- الحركات البسيطة المستخدمة في تمرين الضغط تعزز إنتاج هرمون التستوستيرون، وهو أمر ضروري لصحة الجسم لدى كل من الرجال والنساء.
- تدعم تمارين الضغط أيضًا عظام أقوى وأكثر كثافة، مما تؤدي إلى منع هشاشة العظام.
توفير تكلفة ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية
- لا تحتاج إلى عضوية باهظة الثمن في صالة الألعاب الرياضية للمارسة التمرين ، ولاا تحتاج أيضًا إلى أي معدات لأداء التمرين.
- يوفر هذاا التمرين تمرين كامل للجسم بدلًا من أداءه في صالة الألعاب الرياضية على معدات باهظة الثمن ومرهقة.
تتناسب تمارين الضغط مع احتياجاتك ومستوى لياقتك
- يمكن ممارسة تمرين الضغط بأشكال مختلفة على حسب مستوى لياقتك، ويمكن تقوية التمرين مع مرور الوقت، فيمكنك أداء تمارين الضغط على ركبتيك أو باستخدام مقعد في أول الأمر، وعندما تتقن التمرين، يمكنك التقدم إلى مستوي أعلى مثل أداء التمرين على الأرض، وعندما تصبح أقوى يمكنك تجربة المزيد من التمرينات الأصعب أو تغيير السرعة التي تقوم بها بتمارين الضغط.
تتضمن بعض الأمثلة على أشكال تمرين الضغط ما يلي:
- تمرين الضغط المنخفض: من خلال رفع قدميك على مقعد التمرين مع إبقاء يديك على الأرض.
- تمرين الضغط الماسي: من خلال ضع يديك بالقرب من صدرك مع لمس الإبهام والسبابة.
- تمرين الضغط التصفيق: ادفع نفسك عن الأرض وصفق بيديك قبل أن تعود للأسفل.
أقرأ أيضًا: بخطوات بسيطة تمارين زومبا للتخسيس وطريقة حساب السعرات المفقودة
