تعتبر تمارين الاطالة شكل من أشكال التمرينات البدنية التي يتم فيها ثني أو تمدد عضلة أو وتر معين أو مجموعة من العضلات, بشكل متعمد من أجل تحسين المرونة وتحقيق نغمة مريحة للعضلات, والنتيجة هي الشعور بزيادة التحكم في العضلات والمرونة وأيضا سهولة في نطاق الحركة, يستخدم تمرين الاطالة أيضًا علاجيًا للتخفيف من التشنجات العضلية, فزيادة مرونة العضلات من خلال الاطالة هي واحدة من المبادئ الأساسية للياقة البدنية, ومن الشائع أن يمارس اللاعبون التمرين قبل وبعد المبارة في محاولة للحد من خطر الإصابة وتحسين أداء الجسم, وفي هذا المقال سوف نتعرف أكثر علي فوائد تمارين الاطالة.
فوائد تمارين الاطالة
أهم الفوائد للجسم في تمارين الاطالة
-
زيادة المرونة وتحسين نطاق حركة الجسم
يمكن للعضلات المرنة تحسين الاداء اليومي, حيث تصبح المهام مثل رفع الاثقال أو الانحناء لربط الحذاء والإسراع في ركوب الحافلة أسهل وأقل تعبًا, لان المرونة تميل إلى الانخفاض كلما تقدم الانسان في العمر, لكن يمكن استعادة المرونه والمحافظة عليها بالقيام بتمارين الاطالة يوميا.
-
تحسين الدورة الدموية
تمارين الاطالة تزيد من تدفق الدم إلى عضلات الجسم, فتساعد علي التغذية السليمة والتخلص من المواد الضارة في الأنسجة العضلية, حيث يساعد تحسين الدورة الدموية على سرعة الشفاء عند الإصابة بمرض معين في العضلات.
-
تحسين إتزان الجسم
تساعد تمارين الاطالة في الحفاظ على إتزان العضلات, مما تسمح بالحفاظ على وضعية وقوف أو جلوس مناسبة للجسم, وتقليل الأوجاع والآلام, فيساعد التنسيق والتوازن في الحفاظ على حركة الجسم المرنة, ويكون الشخص أقل عرضة للإصابة عند السقوط من مرتفع وخاصة عند التقدم في العمر.
-
تخفيف الإجهاد
حيث تساعد التمارين في إسترخاء عضلات الجسم كاملاََ ما اذا كان الشخص في حالة توتر العضلات الضيقة التي غالباً ما يصاحبها التوتر
التقنية السليمة لأداء تمارين الاطالة
من الضروري معرفة تقنيات تمارين الاطالة, لان ذلك يسمح بتجنب أي إصابة خطيرة للجسم وفيما يلي نصائح مهمه للتقنية السليمة لأداء تمارين الاطالة:
-
تسخين العضلات أولاََ
القيام بتمارين الاطالة عندما تكون العضلات باردة يزيد من خطر إصابة العضلات,فيجب القيام بتسخين العضلات أولاً إما عن طريق المشي أثناء ضخ الذراعين برفق, أو القيام بتمرين مفضل بكثافة منخفضة لمدة خمس دقائق.
-
تمدد الجسم والاطراف لمدة لا تقل عن 30 ثانية
يجب التمدد أولاً لفترة كافية تكون من 30 ثانية إلي 60 ثانية قبل القيام بتمارين الاطالة, وذلك للحصول على منطقة مشدودة, وتجنب إصابة العضلة أثناء التمارين.
-
التوقف عن التمرين عند الشعور بألم في الأطراف
يجب التوقف فورا عن تمارين الاطالة عند الأحساس باي ألم في العضلات, لان ذلك معناه تجاوز الحد الأقصي للتمرين.
-
الاسترخاء والتنفس بحرية
لا تحبس أنفاسك أثناء تمارين الأطالة مما يؤثر ضرارا علي الجهاز التنفسي.
-
إطالة كل من جانبي الشخص
فيجب أن تكون تمارين الاطالة متساوية قدر الإمكان على كل جانب من جوانب الجسم.
-
تسخين العضلات مرة أخري بعد القيام بتمرين الاطالة
وذلك لرجوع العضلات مرة أخري إلي وضعها الطبيعي.
متي يجب تجنب تمارين الاطالة
علي الرغم من الفوائد العديدة لتمارين اطالة الجسم, فلابد من تجنب بعض الأشخاص لممارسة هذه التمارين لما فيها من خطوره عليهم وفيما يلي بعض الحالات تفصيلاً ممن يجب عليهم تجنب تمارين الاطالة:
-
اصحاب العضلات المصابة
يتعين على الأشخاص الذين عانوا من إجهاد عضلي حاد تجنب زيادة الضغط على العضلات من خلال تمارين الاطالة,. فيمكن أن يؤدي تمرين إطالة ألياف العضلات في فترة الشفاء إلى المزيد من الإصابات في العضلة, فيجب علي المريض إعطاء العضلات المصابة وقتًا للراحة والاسترخاء.
-
الأشخاص ذوي العظام المكسورة
بعد كسر العظام يحتاج موقع الكسر إلى وقت للشفاء والراحة, فعند القيام بتمارين الاطالة في هذه الحالة تقوم التمارين بالضغط على العظام وتمنعها من الشفاء, فيجب عدم ممارسة أي تمارين رياضية إلا بعد إلتئام الكسور تماما والتاكد من ذلك من قبل الطبيب المختص بالحالة.
