كيف اعرف وزني المثالي من الأسئلة الشائعة في الفترة الأخيرة، حيث تلعب العديد من العوامل دورًا في الوزن المثالي للجسم، ومن خلال المقال سنتعرف عليها.
كيف اعرف وزني المثالي
يعد مؤشر كتلة الجسم أحد أكثر الطرق شيوعًا لحساب الوزن المثالي، حيث يعتمد وزنك المثالي على عدد من العوامل المختلفة، بما في ذلك:
- الطول
- الجنس
- تكوين الدهون والعضلات
- حجم الاطار
- عوامل اخرى
أقرأ أيضًا: ماهو الوزن المثالي
كيفية حساب الوزن المثالي
يوجد العديد من المعادلات التي يمكنك من خلالها حساب الوزن المثالي وهي:
- معادلة الوزن المثالي للرجال: الوزن المثالي بالكيلوغرام = 48 + 1.1 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمتراً).
- معادلة الوزن المثالي للنساء: الوزن المثالي بالكيلوغرام = 45 + 0.9 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمتراً).
أقرأ أيضًا: الطريقة المثالية لتثبيت الوزن
معرفة الوزن المثالي بالنسبة للعمر والطول
يوجد عدة طرق لمعرفة الوزن المثالي بالنسبة للعمر والطول وهي:
مؤشر كتلة الجسم (BMI)
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو أداة شائعة لتتعرف على الوزن المناسب، حيث يقيس وزن الشخص بالنسبة لطوله.
- مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 يعني أن الشخص يعاني من نقص الوزن.
- يعتبر مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 مثاليًا.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9 يعاني من زيادة الوزن.
- يشير مؤشر كتلة الجسم فوق 30 إلى السمنة.
نسبة الخصر إلى الطول
نسبة الخصر إلى الطول من الطرق الفعالة للتعرف على خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والوفيات الإجمالية بشكل أكثر فعالية من مؤشر كتلة الجسم.
الشخص الذي يكون قياس خصره أقل عن نصف طوله يكون أقل عرضة للإصابة بعدد من المضاعفات الصحية التي تهدد الحياة.
يتم قياس نسبة الخصر إلى الطول عن طريق قسمة حجم الخصر على طوله، وفي حالة كان الناتج 0.5 أو أقل فهو الوزن الصحي.
- خصر المرأة يجب أن يبلغ طولها 163 سم، وأقل من 81 سم.
- بينما يكون الرجل 183 سم أقل من 91 سم.
أقرأ أيضًا: رجيم شوربة الخضار لخسارة الوزن
نسبة الدهون في الجسم
- يعتبر قياس نسبة الدهون في الجسم أحد الطرق المستخدمة لمعرفة الوزن المثالي، فيمكن حساب الدهون من خلال وزن دهن الشخص مقسومًا على الوزن الإجمالي.
- يوجد في جسم الإنسان نوعان هي الدهون الأساسية والتخزينية.
- الدهون الأساسية يحتاجها الشخص للبقاء على قيد الحياة، وهي تلعب دور أساسي في عمل مجموعة واسعة من وظائف الجسم. ب
- الصحي بالنسبة للرجال أن تكون نسبة الدهون الأساسية من 2 إلى 4 في المائة.
- اما النساء تتراوح النسبة بين 10 و 13 بالمائة.
- النوع الثاني هو الدهون التخزينية وهي الأنسجة الدهنية التي تحمي الأعضاء الداخلية في الصدر والبطن، ويستخدمها الجسم للحصول على الطاقة.
- يمكن قياس نسبة الدهون في الجسم من خلال الأجهزة الموجودة في صالات الألعاب الرياضية ومكاتب الأطباء.
أقرأ أيضًا: أشياء تساعد على خسارة الوزن … نصائح تساعدك على إنقاص الوزن
كيفية الحصول على وزن مثالي
الأنظمة الغذائية ليست هي الطريقة الوحيدة للحصول على وزن مثالي خاصًا عند فقدان الوزن، فهناك طرق أخرى منها:
ممارس الرياضة:
- يحرق النشاط البدني المنتظم السعرات الحرارية ويبني العضلات، وكلاهما يساعدك على فقدان الوزن والحصول على وزن مثالي بالإضافة إلى الشعور بالراحة.
- يمكنك القيام ببعض التمارين البسيطة يوميًا مثل، ركوب الدراجة، والقيام بأشياء أخرى تزيد من مستوى نشاطك اليومي.
- إذا كنت ترغب في حرق المزيد من السعرات الحرارية، فقم بزيادة كثافة التمرين وإضافة بعض تمارين القوة لبناء العضلات.
- كلما زادت عضلاتك، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها، حتى عندما لا تمارس الرياضة.
تقليل مشاهدة الشاشات
- الأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت أمام الشاشات هم أكثر عرضة لزيادة الوزن.
- يجب وضع وقت محدد لمشاهدة التلفزيون أو ممارسة ألعاب الفيديو واستخدام أجهزة الكمبيوتر والهواتف والأجهزة اللوحية غير المرتبطة بالعمل المدرسي.
- يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم.
تجنب تناول المشروبات السكرية
- تزداد السعرات الحرارية التي تسبب زيادة الوزن بسبب المشروبات السكرية، مثل المشروبات الغازية والعصائر فهي تزيد من سعرات حرارية فارغة وتسبب الإصابة بالسمنة.
- يجب تناول الماء أو الحليب قليل الدسم بدلاً من الصودا، والمشروبات الأخرى.
أقرأ أيضًا: طريقة لزيادة الوزن في اسبوع
تناول الفاكهة والخضار
- يجب تناول الفواكه والخضروات يوميًا لأنها تعتبر مصدر غني بالفيتامينات والمعادن، ومليئة بالألياف ولا تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
لا تفوت وجبة الإفطار
- يبدأ الإفطار في عملية التمثيل الغذائي ويحرق السعرات الحرارية، ويمنحك الطاقة للقيام بالمزيد من الأنشطة خلال اليوم.
- غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار بالجوع الشديد مما يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام على مدار اليوم.
- يميل الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار إلى الحصول على مؤشر كتلة جسم أعلى من الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار.
أقرأ أيضًا: الوزن والطول المثالي لكل فتاة
