الوزن المثالي حلم نسعى إليه جميعا، ولكن لا يوجد وزن صحي مثالي لكل شخص، لأن هناك عددًا من العوامل المختلفة تلعب دورًا هاما، وتشمل ذلك العمر ونسبة الدهون في العضلات والطول والجنس وتوزيع الدهون في الجسم أو شكل الجسم، تعرف على ماهو الوزن المثالي
ماهو الوزن المثالي
طرق تحديد الوزن المثالي
هناك العديد من الطرق التي يمكنك استخدامها لتحسين مقدار ما يجب أن تزن.
نسبة الخصر إلى الورك
تخلق نسبة محيط الخصر ومحيط الورك ما يسمى نسبة الخصر إلى الورك (WHR)، يوضح لك هذا الرقم مقدار الدهون المخزنة في الجزء السفلي من جسمك، والتي تشمل الخصر والوركين والأرداف.
نسبة صحية للإناث هي 0.85 أو أقل. للذكور ، هو 0.9 أو أقل. قد يشير معدل WHR أعلى من 1 إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
نسبة الخصر إلى الطول
الدهون حول الوسط قد تكون واحدة من أكبر مؤشرات صحتك، غالبًا ما تستخدم نسبة الخصر إلى الطول (WHtR) لتقييم مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفيات.
لحساب WHtR الخاص بك، خذ محيط الخصر بالبوصة وقسمه على طولك بالبوصة، إذا كان قياس محيط الخصر لديك أقل من نصف طولك، فأنت عادة في نطاق صحي.
نسبة الدهون في الجسم
لا يمثل وزنك المؤشر الوحيد على مقدار الدهون التي لديك على جسمك، حسب نوع الحياة والنظام الغذائي والأنشطة التي تشارك فيها، سيكون لجسمك تركيبة مختلفة.
العضلات والدهون تزن كميات مختلفة، حيث قد يحصل الشخص الرياضي على مؤشر كتلة الجسم غير دقيق إذا كان جسمه مصنوعًا من العضلات في أغلب الأحيان لأنه سيؤدي إلى زيادة وزنه، لذلك قد يكون قياس الدهون في الجسم أكثر فعالية.
ما هو الوزن المثالي للذكور والإناث
ربما لاحظت أن النسب المئوية لوزن الجسم تختلف بالنسبة للذكور والإناث، ذلك لأن الإناث عادة ما تكون أكثر من الدهون في الجسم من الذكور.
يتم توزيع الدهون أيضًا بشكل مختلف على الجسم، حيث تميل الإناث إلى تخزين المزيد في الوركين والفخذين والأرداف.
بالنسبة للإناث، من المعتاد أن يكون لديك ما بين 21 و 24 بالمائة من الدهون في الجسم، بالنسبة للذكور ، فإن 14 إلى 17 في المائة هي عمومًا نطاق صحي.
لا يعرف العلماء بالضبط سبب تخزين الإناث للدهون أكثر من الذكور، يعتقد البعض أن الأمر يتعلق بمزيج من الهرمونات ومستقبلات الهرمونات وتركيزات مختلفة من الإنزيمات.
العوامل التي تؤثر على الوزن
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على وزنك وتؤدي إلى زيادة الوزن أو السمنة، بعض هذه العوامل قد تجعل من الصعب عليك فقدان الوزن أو تجنب استعادة الوزن الذي فقدته.
العمر
كثير من الناس يكتسبون الوزن كلما تقدموا في العمر، حيث البالغين الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم الطبيعي يبدأون في كثير من الأحيان في زيادة الوزن في سن البلوغ ويستمرون في زيادة الوزن حتى عمر 60 إلى 65.
بالإضافة إلى ذلك فإن الأطفال الذين يعانون من السمنة هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة والبالغين.
الجنس
في الولايات المتحدة تعتبر السمنة أكثر شيوعًا عند النساء السود أو اللاتين من الرجال السود أو اللاتينيين.
قد يؤثر جنس الشخص أيضًا على الأماكن التي يخزن فيها الجسم الدهون.
تميل النساء إلى بناء الدهون في الوركين والأرداف، أما الرجال عادة بناء الدهون في البطن.
عادات الأكل والنشاط البدني
قد تزيد عاداتك في الأكل والنشاط البدني من فرصك في زيادة الوزن والسمنة إذا كنت
تأكل وتشرب الكثير من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر والدهون
شرب الكثير من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة
قضاء الكثير من الوقت في الجلوس أو الاستلقاء وممارسة نشاط بدني محدود
نوم غير كافى
الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم قد يتناولون المزيد من السعرات الحرارية ويتناولون وجبة خفيفة أكثر.
يوصي الخبراء بأن البالغين من عمر 18 إلى 64 سنة يحصلون على نوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا، وأن البالغين من عمر 65 عامًا أو أكبر يحصلون على من 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا.
