نقص فيتامين (د) أمر شائع، كما أن الأشخاص ذوو البشرة الداكنة أكثر عرضة لخطر نقص الفيتامين. مدة علاج فيتامين د تختلف من حالة لأخرى، وقد يستغرق الأمر أسابيع أو شهوراً، حسب مكان مستوياتك الآن.
مدة علاج فيتامين د
يقترح المتخصصون جرعة عالية 50000 وحدة دولية، مرة واحدة في الأسبوع لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر أو ثلاث مرات في الأسبوع لمدة شهر واحد لاستعادة العناصر الغذائية في الجسم إلى ما يزيد عن 30 نانوغرام / مل لهؤلاء الذين يعانون من نقص فيتامين د. سيتبع ذلك جرعة صيانة محددة أو جرعة متغيرة بناءً على وزن الشخص. لذلك، قد يستغرق الأمر ما يصل إلى شهرين إلى ثلاثة أشهر لرفع مستويات فيتامين د، اعتمادًا على مدى مقص مستوياتك.
البدل اليومي الموصى به من فيتامين (د) في الولايات المتحدة هو 600 وحدة دولية للبالغين حتى سن 70 و 800 وحدة دولية بعد سن 70. قد يحتاج الأشخاص المعرضون لخطر كبير من نقص فيتامين (د) إلى المزيد، ولكن إلى أي مدى يمكن أن يستغرق ذلك وإلى متى يحدده طبيبك. لا يوجد اتفاق دولي بشأن تناول فيتامين (د). مثلا، جمعية الغدد الصماء توصي بحوالي 1500 إلى 2000 وحدة دولية يوميًا للبالغين العاديين. وتقترح حكومة المملكة المتحدة 400 وحدة دولية يوميًا لكل فرد في سن الرابعة وما فوق.
اقرأ أيضاً: فوائد فيتامين د
أهمية مكملات فيتامين د
تعتبر المغذيات مهمة لمجموعة متنوعة من الأسباب الصحية ، بما في ذلك:
- المحافظة على قوة العظام
- مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم
- مساعدة الأعصاب في نقل الرسائل بين الدماغ وأجزاء الجسم
- تقليل الالتهاب
- مساعدة جهاز المناعة على محاربة البكتيريا والفيروسات
إضافة إلى تناول مكملات فيتامين د 2 (إرغوكالسيفيرول) أو د 3 (كولي كالسيفيرول)، يمكنك زيادة تناول الفيتامينات عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي عليه بشكل طبيعي، أو تناول الأطعمة المدعمة أو من خلال ضوء الشمس.
اقرأ أيضاً: أسرع علاج لنقص فيتامين د
أطعمة غنية بفيتامين د
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي هي:
- أسماك الدهنية
- لحم كبد البقر
- جبنه
- الفطر
- صفار البيض
تشمل الأطعمة المدعمة بفيتامين د عادة ما يلي:
- الحليب وبعض منتجات الألبان الأخرى
- حبوب الإفطار
- عصير البرتقال
- مشروبات الصويا
لكن يجب الحذر لأن الكميات الزائدة من فيتامين د يمكن أن تكون سامة، مما يؤدي إلى الفشل الكلوي، وتكلس الأنسجة الرخوة، وعدم انتظام ضربات القلب والموت.
اقرأ أيضاً: ما هي أعراض نقص فيتامين د
كيفية رفع مستويات فيتامين د بسرعة
- تناول مكملات فيتامين د.
- زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.
- الخروج من المنزل وتعريض بشرتك لأشعة الشمس.
اقرأ أيضاُ: أفضل عصير لنقص فيتامين د
أشعة الشمس للحصول على فيتامين د
يمكن أن تختلف كمية الشمس اللازمة لإنتاج ما يكفي من فيتامين د، ولكن تشير الأبحاث إلى أنه للحصل على مستويات كافية من فيتامين د يجب :
- قضاء ما لا يقل عن 5 إلى 30 دقيقة في الشمس يوميًا أو مرتين على الأقل في الأسبوع بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً.
- كشف جلد وجهك وذراعيك وساقيك ويديك في الشمس، بدون واقي من الشمس في هذا الوقت. حيث يجب أن يكون التعرض لأشعة الشمس مباشرًا. فالنوافذ والغيوم والضباب الدخاني والملابس وواقي الشمس تحجب أو تحد من قدرة بشرتك على استيعاب الأشعة فوق البنفسجية.
بعد أن تضرب أشعة الشمس بشرتك وتبدأ في إنتاج سلائف لفيتامين (د)، يستغرق الأمر ما يقدر بـ 8 ساعات حتى يتم تحويل هذا السلائف إلى فيتامين D3 ، والذي يرتبط بعد ذلك بالبروتين الذي يجلبه إلى الكبد. بعد ذلك، هناك بضع خطوات أخرى قبل أن يتحول فيتامين د إلى الشكل النشط للفيتامين في دمك، المسمى هيدروكسي فيتامين د.
اقرأ أيضاً: متى يبدأ مفعول إبرة فيتامين د
أضرار التعرض لأشعة الشمس
في حين أن تعريض نفسك لأشعة الشمس قد يكون أحد أسهل الطرق وأسرعها لزيادة مستويات فيتامين (د)، فإن بعض الجوانب السلبية والعوامل الأخرى تجعل الحصول على ضوء الشمس الكافي أمرًا صعبًا أو محفوفًا بالمخاطر:
- قضاء المزيد من الوقت في الشمس يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
- تؤثر التحولات الموسمية والكميات المختلفة من ساعات النهار على قدرتك على الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس المباشر.
- إذا كانت بشرتك ذات لون أغمق ، فقد تحتاج إلى مزيد من الوقت في الشمس لإنتاج نفس الكمية من فيتامين د مثل الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة.
اقرأ أيضاً: جرعة فيتامين د 10000 للكبار
