فيتامين د هو فيتامين مهم للغاية وله العديد من الوظائف الهامة في جميع أنحاء الجسم. على عكس الفيتامينات الأخرى، يعمل فيتامين د مثل الهرمون. تمتلك العديد من الخلايا في جسمك مستقبلات لها. يصنعه جسمك من الكوليسترول عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس. وهنا سنتعرف على “أسرع علاج لنقص فيتامين د”
أسرع علاج لنقص فيتامين د
يوجد أيضًا في بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة، على الرغم من صعوبة الحصول على ما يكفي من نظامك الغذائي وحده.
توصي جمعية الغدد الصماء بأن يحصل معظم البالغين على 1500-2000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.
علامات وأعراض نقص فيتامين د
لماذا فيتامين د مهم جدا
هناك سبع فوائد رئيسية لفيتامين د، حيث من المحتمل أن تساعد هذه المغذيات في:
- فقدان العظام
- الوقاية من السرطان
- كآبة
- داء السكري من النوع 2
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- فقدان الوزن
- التصلب المتعدد (MS)
نقص فيتامين د شائع جدا. تشير التقديرات إلى أن حوالي مليار شخص في جميع أنحاء العالم يعانون من انخفاض مستويات فيتامين في الدم.
وفقًا لمراجعة واحدة، فإن 41.6% من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من نقص. يرتفع هذا الرقم إلى 69.2% في البالغين من أصل إسباني و82.1% في البالغين الأمريكيين من أصل أفريقي.
أعراض
فيما يلي بعض علامات وأعراض نقص فيتامين د.
المرض أو الإصابة بالعدوى كثيرًا
أحد أهم أدوار فيتامين (د) هو الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك حتى تتمكن من محاربة الفيروسات والبكتيريا التي تسبب المرض.
التعب والإرهاق
يمكن أن يكون للشعور بالتعب أسباب عديدة، وقد يكون نقص فيتامين (د) أحدها.
أظهرت دراسات الحالة أن المستويات المنخفضة جدًا من فيتامين د في الدم يمكن أن تسبب التعب الذي يمكن أن يكون له تأثير سلبي شديد على نوعية الحياة.
كما تم بحث تأثيرات فيتامين د على التعب وجودة النوم لدى الأطفال. في دراسة شملت 39 طفلاً، ارتبط انخفاض مستويات فيتامين (د) بنوعية النوم السيئة وقصر مدة النوم وتأخر أوقات النوم.
آلام العظام والظهر
يساعد فيتامين د في الحفاظ على صحة العظام بعدة طرق.
أولاً، يحسن امتصاص الجسم للكالسيوم.
قد تكون آلام العظام وآلام أسفل الظهر علامات على عدم كفاية مستويات فيتامين (د) في الدم.
وجدت دراسات قائمة على الملاحظة كبيرة وجود علاقة بين النقص وآلام أسفل الظهر المزمنة
إحدى الدراسات التي شملت 98 شخصًا يعانون من آلام أسفل الظهر توصلت الى أن زيادة شدة الألم ارتبطت بانخفاض مستويات فيتامين د.
وجدت مراجعة أخرى لـ 81 دراسة أن الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل وآلام العضلات والألم المزمن المنتشر يميلون إلى الحصول على مستويات أقل من فيتامين د مقارنة بالأشخاص الذين لا يعانون من هذه الحالات.
الكآبة
قد يكون المزاج المكتئب أيضًا علامة على نقص فيتامين د.
ربط الباحثون بين نقص فيتامين (د) والاكتئاب، وخاصة عند كبار السن.
في أحد التحليلات، وجد 65% من الدراسات القائمة على الملاحظة وجود علاقة بين انخفاض مستويات فيتامين (د) في الدم والاكتئاب.
ضعف التئام الجروح
قد يكون التئام الجروح البطيء بعد الجراحة أو الإصابة علامة على أن مستويات فيتامين د لديك منخفضة للغاية.
في الواقع، تشير نتائج دراسة مخبرية إلى أن الفيتامين يزيد من إنتاج المركبات الضرورية لتكوين جلد جديد كجزء من عملية التئام الجروح.
فقدان العظام
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في امتصاص الكالسيوم وأيض العظام.
تساقط شعر
غالبًا ما يُعزى تساقط الشعر إلى الإجهاد، وهو بالتأكيد سبب شائع.
ألم عضلي
غالبًا ما يصعب تحديد أسباب آلام العضلات.
هناك بعض الأدلة على أن نقص فيتامين د قد يكون سببًا محتملاً لآلام العضلات لدى الأطفال والبالغين.
العلاج السريع
يتكون علاج نقص فيتامين د بشكل أساسي من المكملات. إذا قرر طبيبك أنك تفتقر بالفعل إلى هذه المغذيات، فقد يوصون بالخيارات التالية.
المكملات
يمكن علاج نقص فيتامين د بمكملات فيتامين د. قد تجدها بسهولة دون وصفة طبية، ولكن يجب أن تطلب من طبيبك توصيات محددة لضمان الجرعة الصحيحة.
بالنسبة للنقص الحاد، أو إذا لم تتحسن مستوياتك مع المكملات التي لا تستلزم وصفة طبية، فقد يوصي طبيبك بفيتامين د الذي يُصرف بوصفة طبية، وتأتي هذه الجرعات بجرعات أقوى بكثير تصل إلى 50000 وحدة دولية.
علاجات طبيعية
بصرف النظر عن مكملات فيتامين د، قد يوصي طبيبك بإضافة المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين د إلى نظامك الغذائي اليومي. قد تشمل الخيارات:
- السمكة السمين
- صفار البيض
- الحبوب المدعمة
- الحليب والعصائر المضاف إليها فيتامين د
- الزبادي
- لحم كبد البقر
- نظرًا لأن ضوء الشمس هو أيضًا مصدر طبيعي لفيتامين د، فقد يوصي طبيبك بالخروج كثيرًا. ومع ذلك، نظرًا للآثار السلبية للتعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية (UV)، يجب عليك اتباع تعليمات طبيبك بعناية.
الكمية الموصى بها من فيتامين دي
- يقترح بروتوكول عام 2011 من جمعية الغدد الصماء جرعة عالية جدًا من فيتامين دي 50 ألف وحدة دولية مرة واحدة في الأسبوع لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر، أو ثلاث مرات في الأسبوع لمدة شهر واحد لاستعادة العناصر الغذائية في الجسم إلى ما يزيد عن 30 نانوجرام/مل لهؤلاء الذين يعانون نقص في نسبة فيتامين دي.
- البدل اليومي الموصى به من فيتامين دي هو 600 وحدة دولية للبالغين حتى سن 70 عاماً، و800 وحدة دولية بعد سن الـ 70. وقد يحتاج الأشخاص المعرضون لخطر كبير في نقص فيتامين دي إلى المزيد، ولكن يجب أن يتم ذلك وفقًا لتعليمات الطبيب.
- تقر المعاهد الوطنية للصحة أنه حتى مع هذه الإرشادات لا يوجد اتفاق دولي بشأن تناول فيتامين دي، كما أن بعض المنظمات المهنية لا توافق عليه، وتشير على سبيل المثال إلى أن جمعية الغدد الصماء توصي بحوالي 1500 إلى 2000 وحدة دولية يومياً للبالغين العاديين، وتقترح جهات أخرى 400 وحدة دولية يومياً لكل فرد في سن الرابعة وما فوق.
ويمكن تحديد الجرعة التي يجب الحصول عليها كل يوم من فيتامين دي حسب العمر كالتالي:
- للرضع من شهر إلى سنة، يحتاج إلى 10 ميكروغرام.
- من 1 -13 عاماً، سواء كان ذكر أو أنثى يحتاج إلى 15 ميكروغرام.
- سن 14 -18 عاماً، يحتاج الفرد لـ 600 جرام أي 15 ميكروغرام.
- من 19 – 50 عاماً، يحتاج كل من الرجل والمرأة إلى 15 ميكروغرام، وأيضاً نفس الجرعة للمرأة الحامل، والمرضعة.
- من سن 51 -70 عاماً، يحتاج الإنسان لـ 15ميكروغراماً. وبالنسبة لمن هم فوق الـ 70 فيحتاجون إلى 20 ميكروغرام.
