قد يكون الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا تحديًا صعبًا للأشخاص الذين يعانون من الأرق. وقد يكون جميع هؤلاء قد جربوا طرقًا مختلفة للمساعدة على النوم، وربما غيروا عاداتهم. ولكن هناك أعشاب تساعد على النوم فللأعشاب الطبيعية خواص قوية تساعد على النوم وتهدئ الأعصاب وتمنح الإنسان نومًا هانئًا ليلًا. كما تساعد في العمليات الحيوية الطبيعية للجسم قبل النوم وأثناءه.
أعشاب تساعد على النوم
غالبًا ما يكون سبب صعوبات النوم والأرق هو الإجهاد والجداول المزدحمة وانعدام الراحة والنظام الغذائي غير السليم. يؤثر الإجهاد على إنتاج مادة السيروتونين التي تؤثر بدورها على دورة النوم. لذلك فإن تناول الأعشاب الطبيعية يمكن أن يساعد على التغلب على الأرق عن طريق موازنة مستويات السيروتونين في الجسم.
تحتوي على نسبة عالية من التربتوفان الذي يحسن إنتاج السيروتونين وبالتالي الحصول على نوم هانئ ليلًا. كذلك تعمل بعض الأعشاب على إراحة الأعصاب، بينما يساعد البعض الآخر على تقليل مستويات التوتر وخفض معدل ضربات القلب وإرخاء العضلات.
قد يهمك أيضًا: فوائد شرب القرفة قبل النوم
اللافندر (الخزامى)
قد يهمك أيضًا: أفضل وقت للنوم في الشتاء
اللافندر أو الخزامى هو أحد أكثر الأعشاب التي تساعد الجسم على الراحة والنوم شيوعًا. كما تستخدمه الكثير من النساء لفوائده الصحية الأخرى. لكن الفائدة الرئيسية التي لا تزال شائعة بين الرجال والنساء على حد سواء؛ هي قدرته على تحفيز الجسم للنوم سريعًا. يمكن استخدام اللافندر للمساعدة على النوم عن طريق وضع إناء به زيت اللافندر في غرفة النوم قبل 30 دقيقة من موعد النوم، ستنتشر رائحته في أنحاء الغرفة وتساعد على النوم بهدوء. كما أنه سريع المفعول عند استخدامه كمشروب. فضلًا عن رائحته الرائعة والتي تعد سببًا في كونه نكونًا شائعًا في العطور ومنتجات العناية بالبشرة والجسم.
البابونج.. أعشاب تساعد على النوم
مثل اللافندر، تحتوي عشبة البابونج على خصائص صحية عديدة، لكن المساعدة على النوم في وقت قصير هي أبرز هذه الخصائص المفيدة. يستخدم الناس شاي البابونج لتنظيم نومهم، فقد كان بمثابة معجزة بالنسبة للعديد من الناس فيما يتعلق بالأرق ومشاكل النوم. لذلك يتم استخدامه في الحقن بالأعشاب والأدوية العشبية. ولكن يلجأ الكثير من الناس إلى مشروب البابونج كحل سريع لمشكلة الأرق إذا كانوا لا يريدون تناول الحبوب أو المكملات الغذائية التي تساعد على النوم. وللحصول على أكبر فائدة من البابونج، يفضل شربه في الليل قبل النوم مباشرةً.
قد يهمك أيضًا: الطريقة العسكرية للنوم السريع خلال دقيقتين
جذور الفاليريان (الناردين المخزني)
استخدم الناس جذور نبتة الفاليريان على نطاق واسع منذ القرن الثامن عشر للمساعدة على النوم حيث يعود تاريخها إلى العصور اليونانية والرومانية القديمة. وتعرف النبتة العشبية أيضًا باسم الناردين المخزني. كما تم استخدام الجذور في العطور ومنتجات الاستحمام والجسم في القرون الحديثة. هذه العشبة لها فعالية مذهلة في النوم فهي تساعد على الاسترخاء وتهدئة الأفكار المتسارعة في الليل، وبالتالي تعزيز نوم هادئ.
قد يهمك أيضًا: اسرع طريقة للنوم
المغنولية الطبية
تعتبر المغنولية من أكثر الأعشاب فعالية في المساعدة على النوم، لدرجة أنه لا يُنصح بتناولها أثناء النهار أو عند القيادة. وذلك لأنها تعمل على استرخاء العقل وإحداث النعاس الفوري والعميق. يتم استخدام هذه العشبة في كبسولات طبية تؤخذ واحدة منها يوميًا، ولفترة قصيرة المدى؛ ستساعد على تصحيح النوم وإيقاعه لدى الجسم لأولئك الذين يعانون من الأرق. كما أن تناولها عن طريق الفم يساعد في خفض مستويات الكورتيزول في الجسم، والمعروف بهرمون التوتر.
قد يهمك أيضًا: فوائد جوزة الطيب للنوم
العبعب المنوم
قد يهمك أيضًا: فوائد البردقوش للنوم
العبعب المنوم هو عشب طبي يستخدم في علاج الأرق. أوراق هذا النبات لها خصائص معززة للنوم. كما أنه يحتوي على ثلاثي إيثيلين جلايكول الذي يهدئ التوتر ويخفف من القلق ويساعد في تنظيم النوم على المدى الطويل. لذلك فإن العبعب المنوم بمثابة مهدئ؛ مما يجعله بديلًا رائعًا للأدوية فهو لا يتطلب وصفة طبية بل هو طبيعي مائة بالمائة.
زهرة العاطفة.. أعشاب تساعد على النوم
تعرف أيضًا باسم زهرة الآلام الحمراء، وهي عشبة شائعة جدًا في المساعدة على النوم. وقد أظهرت الدراسات أن زهرة العاطفة تكون أكثر فاعلية عند استخدامها مع أعشاب أخرى، حيث يمكن استخدامها مع الأعشاب الأخرى التي ذكرناها في هذه القائمة لتعزيز المفعول. تزرع هذه العشبة في إفريقيا وآسيا وأوروبا وأستراليا. كما يستخدمها الكثير من الأطباء لتهدئة العقل قبل الجراحة. بينما يأخذها الكثير من الناس لتقليل الألم والتغلب على الأرق واضطرابات نقص الانتباه وفرط النشاط.
