أعراض نقص فيتامين دال، يؤدي انخفاض فيتامين إلى حالات صحية مثل التعب ومشاكل العظام. كما يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على عمل نظام المناعة لدينا كما ينبغي، لذلك إذا كنت تجد نفسك كثيرًا ما تشعر بالطقس أو تعاني من نزلة برد، فقد يرجع ذلك إلى نقص فيتامين د.
أعراض نقص فيتامين دال
فيتامين د، المعروف باسم فيتامين أشعة الشمس، مهم لتنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات الموجودة في أجسامنا. هذه هي العناصر الغذائية التي يستخدمها الجسم للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات. عادة، خلال الأشهر المشمسة، نحصل على معظم فيتامين د من قضاء الوقت في الهواء الطلق.
يحدث نقص فيتامين د، ببساطة، عندما لا يكون لديك ما يكفي من فيتامين د في جسمك. في الشتاء وعندما نقضي المزيد من الوقت في الداخل، لا يمكننا الحصول على كل فيتامين د الذي نحتاجه من ضوء الشمس، وقد نحتاج إلى إضافته. كما أن بعض الناس لن يحصلوا أبدًا على مستويات عالية من فيتامين د من أشعة الشمس لأنهم لا يتعرضون للشمس بشكل كافٍ. في هذه الحالات، يوصى بتناول مكمل فيتامين د يوميًا على مدار السنة.
اقرأ أيضاً: الوقاية من نقص فيتامين د
أعراض نقص فيتامين دال:
عادة، لا توجد أعراض لنقص فيتامين د. إذا كانت موجودة، فغالبًا ما تكون العلامات خفية، ولكن قد يلاحظ بعض الأشخاص:
- الإصابة بالأمراض أو العدوى في كثير من الأحيان
- الشعور بالتعب أو الإرهاق
- تساقط الشعر
- ألم عضلي
- آلام العظام
- آلام أسفل الظهر
- الاكتئاب أو الحالة المزاجية السيئة
- الجروح التي تلتئم ببطء بعد الجراحة أو العدوى أو الإصابة
- فقدان كثافة العظام، مما يجعل العظام أكثر هشاشة ويزيد من خطر الإصابة بالكسور بعد السقوط
اقرأ أيضاً: مصادر فيتامين
الكمية الموصى بها من مكملات فيتامين د:
يحتاج الأطفال حتى سن عام واحد إلى ما بين 8.5-10 ميكروجرام من فيتامين د يوميًا، بينما يجب أن يتناول الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 4 ميكروجرامًا يوميًا. يجب على البالغين تناول 10 ميكروجرام من فيتامين د يوميًا خلال أشهر الشتاء. تتوفر المكملات الغذائية في جميع الصيدليات تقريبًا وهي متوفرة في مجموعة من الجرعات.
لنقص فيتامين (د) الخفيف، قد يكون كافياً تناول 10 ميكروغرام من فيتامين (د) يومياً. قد تتطلب حالات النقص الشديدة جرعات أعلى من فيتامين د. لكن يجب التحدث دائمًا إلى الصيدلي أو الطبيب العام إذا لم تكن متأكدًا.
اقرأ أيضاً: اين يوجد فيتامين d وماهو نقص فيتامين دال
المصادر الجيدة لفيتامين د:
- الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل والسردين
- لحم أحمر
- كبد
- صفار البيض
- الأطعمة المدعمة مثل حبوب الإفطار
- المكملات الغذائية
- أشعة الشمس
اقرأ أيضاً: متى يبدأ مفعول فيتامين د 5000
عوامل الخطر للإصابة بنقص فيتامين د:
- النظام الغذائي: الأشخاص الذين لا يتناولون ما يكفي من الأطعمة الغنية بفيتامين د، بما في ذلك منتجات الألبان والحبوب المدعمة، قد يكون لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د.
- عوامل نمط الحياة: يقضي بعض الأشخاص القليل من الوقت في الهواء الطلق بسبب العمل أو اعتلال الصحة أو قلة المساحات الخارجية في منطقتهم أو عوامل أخرى. قد يكونون أيضًا أكثر عرضة للإصابة بنقص.
- التلوث: يمكن للجسيمات الموجودة في الهواء أن تمنع الأشعة فوق البنفسجية وتمنعها من الوصول إلى الجلد.
- مشاكل الامتصاص: يمكن أن يؤثر مرض كرون ومرض الاضطرابات الهضمية وحالات أخرى على كيفية امتصاص الأمعاء للعناصر الغذائية، بما في ذلك فيتامين د.
- الأدوية: تقلل بعض الأدوية من قدرة الجسم على امتصاص أو تصنيع فيتامين د. وتشمل هذه المنشطات وبعض الأدوية لخفض الكوليسترول، من بين أدوية أخرى.
- التدخين: مستويات النقص أعلى بين المدخنين. التدخين قد يؤثر على الجين الذي ينشط إنتاج فيتامين د3 في الجسم.
- السمنة: مستويات فيتامين د أقل لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة.
- نوع البشرة: يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الداكنة إلى مزيد من التعرض لأشعة الشمس لإنتاج فيتامين (د) من الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة.
- العمر: قد تنخفض القدرة على تحويل فيتامين د إلى الكالسيتريول مع تقدم العمر بسبب انخفاض وظائف الكلى. نتيجة لذلك، سينخفض امتصاص الكالسيوم.
اقرأ أيضاً: كم نسبة فيتامين د الطبيعي
علاج نقص فيتامين د:
هناك ثلاثة طرق للمساعدة في علاج نقص فيتامين د:
- محاولة التعرض أكثر لأشعة الشمس – يكفي حوالي 15-20 دقيقة، ثلاث مرات في الأسبوع. على الرغم من أهمية الحصول على ما يكفي من فيتامين (د)، إلا أنه من الضروري أيضًا تذكر واقي الشمس المناسب للحماية من الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية على الجلد. لا يزال بإمكان الأشخاص الذين يرتدون كريم الوقاية من الشمس إنتاج ما يكفي من فيتامين (د) في بشرتهم.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.
- تناول مكملات فيتامين د
اقرأ أيضاً: اعراض نقص فيتامين د للاطفال .. تعرف علي الأعراض وأسبابها وكيفية علاجها …
