يقول الخبراء إن الشيء الأكثر أهمية في ممارسة الرياضة هو اختيار الوقت المناسب في اليوم حتى تستطيع الالتزام به ، وتصبح ممارسة الرياضة عادة، ومن خلال المقال سنتعرف على أفضل وقت للمارسة الرياضة تابع القراءة.
أفضل وقت للمارسة الرياضة
عند التخطيط ممارسة الرياضة واتباع نظام رياضي جديد، يجب الأخذ في الاعتبار تكرار التمرين وشدته والوقت ونوع التمرين.
جودة التمرين ونوعية التغذية بشكل عام تحدث فرقًا أكبر من توقيت التمرين، لأن درجات حرارة الجسم المرتفعة في فترة ما بعد الظهيرة تساعد في أداء العضلات بشكل أفضل.
تعد ممارسة الرياضة في الصباح أفضل طريقة لحرق الدهون المخزنة، وخاصة إذا كانت على معدة فارغة، لذلك تعتبر مثالية لفقدان الوزن، ويرجع ذلك إلى أن التكوين الهرموني للجسم في الصباح مناسب لذلك ومهيئ لك عملية التمثيل الغذائي للدهون بشكل أفضل.
يؤدي التعرق في الصباح أيضًا إلى تحسين الصحة العقلية والإنتاجية على مدار اليوم، لأن التمرين مفيد لتقليل التوتر.
أظهرت بعض الدراسات أن التدريبات بعد الظهر تؤدي إلى نتائج أفضل لبعض الأشخاص، بينما وجدت دراسات أخرى أن الأشخاص الذين مارسوا الرياضة في الوقت ما بعد الظهر قد تعرضوا لفوائد أيضية، وتأثيرات إيجابية على أداء التمارين وكتلة الدهون أكثر من الأشخاص الذين مارسوا التمارين في الصباح.
التمرين في الساعة 7 صباحًا سيشعرك بمزيد من اليقظة في الصباح ويجعلك قادر على التحمل طول اليوم، وتشير بعض الأبحاث إلى أنه من الأسهل الالتزام بالعادات الصحية المكتملة في الصباح.
شاهد أيضًا: فوائد جهاز التجديف … تعرف على جهاز التجديف لممارسة التمارين الرياضية بسهولة وفاعلية
أفضل التمارين لبدء اليوم به:
- المشي أو الجري: يعد طريقة رائعة لبدء اليوم به فهو يعمل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، ويحرق الدهون بشكل أفضل، فإذا ركضت أو مشيت قبل أن تأكل أي شيء فسوف تحرق الكثير من الدهون في الصباح.
- تمرين بلانك: يساعد على بناء العضلات الأساسية وتحسين وضعية لجسم مثل تمرين اللوح الخشبي، ويتم من خلال دفع عضلات البطن والظهر عن طريق تثبيت نفسك لمدة 30 إلى 60 ثانية.
- تمرين الرافعات القافزة: قم بمجموعة من 30 إلى 50 قفز، وهو رائع للقلب والأوعية الدموية، وويستهدف عضلات ساقيك ومفاصل كتفيك، مما يزيد النشاط والحركة طوال اليوم.
- تمرين القرفصاء: ستحرق المزيد من السعرات الحرارية بجهد أقل، بالإضافة إلى زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك، كما يساعد تمرين ساقيك على تحسين قدرتك على الحركة وتقليل مخاطر إصابات الركبة والكاحل والورك.
شاهد أيضًا: جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة
فوائد ممارسة الرياضة
للرياضة فوائد عديدة للجسم منها:
- تعتبر التمارين المنتظمة من أفضل الأشياء التي يمكن للأشخاص القيام بها للمساعدة في الوقاية من المرض، والحفاظ على وزن صحي للجسم، والحفاظ على الصحة وطول العمر، وتحسين نوعية الحياة.
- تحسن الصحة الجسدية ولياقة الجسم، وتقليص محيط الخصر، وتحسن الحياة الجنسية.
- تجعل القلب أقوى والرئتين أكثر لياقة، مما يمكّن نظام القلب والأوعية الدموية من توصيل المزيد من الأكسجين إلى الجسم.
- يقلل إلى حد ما من مستويات كوليسترول البروتين الدهني الكلي ومنخفض الكثافة، ويزيد من مستوى كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة.
- تعمل التمارين على تقوية العضلات، مما يسمح للأشخاص بأداء المهام التي قد لا يتمكنون من القيام بها بطريقة أخرى أو القيام بها بسهولة أكبر.
- يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وأمراض الشريان التاجي.
- تمد التمارين العضلات والمفاصل، والتي بدورها يمكن أن تزيد المرونة وتساعد على منع الإصابات.
- تؤدي التمارين الرياضية إلى تحسين التوازن عن طريق زيادة قوة الأنسجة حول المفاصل وفي جميع أنحاء الجسم، مما يساعد على منع السقوط.
- تمارين حمل الأثقال، مثل المشي السريع وتمارين رفع الأثقال، تقوي العظام وتساعد على الوقاية من هشاشة العظام.
- يمكن لممارسة الرياضة تحسين الوظيفة وتقليل الألم لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام.
شاهد أيضًا: بخطوات بسيطة تمارين زومبا للتخسيس وطريقة حساب السعرات المفقودة
