إذا كنت تريد بناء عضلات طفلك وزيادة قدرته على التحمل، وزياده كتلة الجسم النحيل وتحسين معدل الأيض لديه، كل ما عليك هو اتباع نظام تمارين منتظم، ومن خلال المقال جمعنا لكم أفضل تمارين رياضية للاطفال تابع القراءة.
تمارين رياضية للاطفال
يجب أن يمارس الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 5 سنوات نشاطًا بدنيًا على مدار اليوم، لأنه يساعد النشاط المنتظم في تحسين صحة العظام والحفاظ على وزن صحي لهم أثناء نموهم.
إليكم أفضل تمارين رياضية للاطفال:
تمارين الجري
- يحسن الجري صحة القلب والأوعية الدموية عند الأطفال.
- يساعد على تنمية القلب والرئتين والتنسيق الصحيين لجسم الطفل، وتحسين الأداء المعرفي والصحة العقلية.
- يمكن للأطفال الركض في الهواء الطلق أو في الداخل سواء في صالة الألعاب الرياضية أو في الحديق.
- يمكن أيضًا دمج الجري مع حركات أخرى في الألعاب النشطة، مثل السباقات.
- قم بتغيير الحركات أثناء الجري مثل التحول من الركض إلى التخطي، أو محاولة الركض في مكان مع أقدام قريبة جدًا من الأرض.
- يمكن للأطفال الركض بركبتين مرتفعتين.
تمارين القفز
- يساعد القفز على تقوية عضلات الساق مثل المؤخرة وأوتار الركبة، وبناء قوة العضلات واللياقة القلبية الوعائية والقدرة على التحمل، ويساعد على تطوير توازن الجسم وتنسيقه مع تقوية عضلات الساق والجذع.
- يمكنك القيام بالقفز بعدة أشكال مثل:
- اقفز بشكل مستقيم، ثم اعبر قدمًا أمام الأخرى، وفي القفزة التالية، بدل القدمين.
- اقفز من جانب إلى جانب أو من الأمام إلى الخلف.
- شد الذراعين والساقين إلى الجانب، في القفزة الثانية، أعد الذراعين إلى الجانبين والساقين للتركيز على الهبوط.
- ارفع ركبة واحدة واقفز على الرجل الواقفة.
- ثني الركبتين ورفع الكعب عالياً أثناء القفز.
تمارين البطن
- استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيه وإسناد قدميه على الأرض، باستخدام عضلات البطن وليس الرقبه أو ذراعيه. مع شد عضلات البطن العلوية والسفلية.
- تمارين البطن تعمل على تقوة بطن الطفل.
- يمكن إضافة كرة طبية إلى تمارين البطن الأساسية أو التمارين المائلة.
- يمكن استخدام أوزان يدوية خفيفة أو كرة طبية عند أداء تمارين الوقوف المائلة، مثل الانحناءات الجانبية.
أقرأ أيضًا: فوائد التمارين الرياضية للمرأة الحامل
تمرين صعود المقعد
- خطوة بالقدم اليمنى، ثم إلى اليسار، لأعلى على مقعد منخفض، ثم تنحى.
- بدل القدم اليمني باليسري عند البدء بالتمرين مرة أخرى.
تمارين بيربي
- أخذ وضع القرفصاء، وضع يديك على الأرض، واقفز بقدميك للخلف في وضع اللوح الخشبي.
- يجب أن يكون الجزء السفلي من الجسم على الأرض من أجل الضغط.
- ادفع للخلف إلى اللوح الخشبي.
- قفز القدمين للوراء والوقوف.
تمارين رفع ربلة الساق
- الوقوف مع رفع جسمك على أطراف أصابعك واستمر في ذلك، ثم انزل.
تمارين الزحف
- انحنى للأمام عند الوركين وضع يديك على الأرض مع ثني الركبتين قليلاً.
- ثم امشي للأمام حتى تكون في وضع اللوح الخشبي.
- امشي على قدميك لمقابلة يديك والوقوف للخلف.
تمرين مشية السلطعون
- ارفع ساقك اليسرى وذراعك الأيمن وحاول أن تلمس أصابع قدميك.
- اخفض وكرر على الجانب الآخر.
أقرأ أيضًا: بخطوات بسيطة تمارين زومبا للتخسيس وطريقة حساب السعرات المفقودة
تمارين رفع الساق الجانبي
- استلق على جانب، مع تكديس قدميك ووركيك.
- ادعم نفسك على ساعدك.
- قم بمحاذاة الكتف فوق الكوع.
- ارفع ساقك العلوية بشكل مستقيم، مع إبقاء القدم موازية للأرض وثني أصابع قدميك.
- قف مرة في الأعلى، ثم إلى الأسفل.
تمرين الجسر
- استلق على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين منبسطة على الأرض.
- اضغط على قدميك بقوة لأسفل بينما ترفع وركيك ببطء عن الأرض.
تمرين الألواح الخشبية
- استلقى على الأرض على بطنك، وارفع صدرك عن الأرض.
- اثنى قدميك، واشتبك مع رجليك، وارفع الجسم لأعلى.
- وازن قدميك على الساعدين وأصابع القدم.
- حافظ على قوة الجسم بالكامل ومؤخرته متماشية مع الكتفين والكعب.
تمارين الدفع
- ادخل إلى موضعك واثنى المرفقين واسفل الصدر نحو الأرض، ثم ادفع للأعلى.
أقرأ أيضًا: فوائد تمارين البلانك … ماذا يستفيد جسمك منها ولماذا يجب أن تمارسها يومياً
تمارين قفز القرفصاء
- تساعد القرفصاء على تحسين قوة الجسم والاستقرار مع استهداف العديد من عضلات الجزء السفلي من الجسم.
- قف مع مباعدة قدميك بعرض الوركين، وثني ركبتيك.
- اضغط على مؤخرتك للخلف وللأسفل.
- ثم اقفز بشكل مستقيم في الهواء.
- انزل مرة أخرى في القرفصاء مع ثني الركبتين.
أقرأ أيضًا: فوائد تمارين الاطالة … أهم الفوائد للجسم في تمارين الاطالة المتميزة
