يرغب الكثير من الأفراد في التخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم رشيق متناسق، ولكن على الجانب الآخر غيرهم عن طرق طبيعية تساعد على زيادة الوزن، ويتساءلون ما هي أسرع طريقة لزيادة الوزن، وهو ما سوف نستعرضه لكم في هذه المقالة، تابعوا معنا.
ما هي أسرع طريقة لزيادة الوزن
هناك عدة طرق تساعد على زيادة الوزن، واليك بعض منها، ويمكنك الاعتماد على طريقة واحدة أو اثنين أو جميعها بشكل يومي حسب حاجتك لزيادة الوزن ..
- تناول شريحتين من التوست مدهونة بزبدة الفول السوداني بجانب وجبة الإفطار بشكل يومي، حيث أن زبدة الفول السوداني تحتوي على سعرات حرارية عالية وتساعد على زيادة الوزن بشكل صحي.
- تناول كوب من الحليب بين الوجبة والأخرى، فإن ذلك يمد الجسم بالمزيد من البروتين الذي يساعد في زيادة الوزن بشكل آمن.
- في العشاء يمكنك تناول بيضتان أو ثلات بيضات مقلية مضاف إليها كمية مناسبة من الجبن، فإن ذلك يمدك بسعرات حرارية أعلى، ويفضل طهي البيض بزيت الزيتون.
- يمكنك تناول بعض شرائح التفاح المدهونة بزبدة البندق كوجبة خفيفة.
- أضف العسل والمكسرات وقطع الفاكهة إلى الزبادي عند تناوله.
- تناول كمية أكبر من الخضراوات النشوية مثل البطاطس، حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، وفي نفس الوقت تحتوي على كمية جيدة من الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم.
يمكنك أيضاً التعرف على : خلطات مجربة لزيادة الوزن بسرعة
أسباب نقص الوزن
يمكن أن ينتج نقص الوزن عن سوء التغذية، اضطرابات الأكل، أو الالتهابات وغيرها من الظروف الصحية الأخرى، ويلزم فهم سبب نقص الوزن ليتم تحديد أفضل طريقة لزيادة الوزن، وقد تشمل الأسباب الشائعة لنقص الوزن ما يلي :
- فرط نشاط الغدة الدرقية وهو ما يسرع من عملية التمثيل الغذائي ويسبب فقدان الوزن غير المقصود.
- اضطرابات الأكل التي قد تنتج عن فقدان الشهية.
- الإصابة بالعدوى مثل السل أو التيفوئيد أو الإصابة بالطفيليات.
- الإصابة بمرض السكري من النوع الأول
- الإصابة بالسرطان
- الوراثة
- الإجهاد
مخاطر نقص الوزن
قد يعرض نقص الوزن الشخص ليكون أكثر عرضة للإصابة بما يلي :
- العقم
- الكسور
- هشاشة العظام
- الالتهابات
- الخرف
يمكنك أيضاً قراءة : وصفات لزيادة الوزن 5 كيلو في الأسبوع
أهم النصائح لزيادة الوزن
قبل أن تستعرض أفضل النصائح لزيادة الوزن يجب أن يتم استشارة الطبيب قبل اتباع أي من هذه الطرق، للتأكد من عدم وجود حالة صحية مسببة لنقص الوزن..
1- تناول المزيد من الوجبات
يمكنك القيام بزيادة تناول الوجبات للتأكد من تناول سعرات حرارية بشكل أكثر مما تحرقه داخل جسمك، يمكنك تناول تناول ثلاث وجبات أساسية يوميًا إلى جانب وجبتين خفيفتين على الأقل.
2- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين
يساعد البروتين في بناء كتلة العضلات والعمل على زيادة الوزن بشكل صحي.
تشمل مصادر الأطعمة الغنية بالبروتين الأسماك وفول الصويا والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات.
كما يتوفر البروتين أيضا في شكل مكملات يمكن تناولها في أي وقت.
3- زيادة تناول الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات
تساعد الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون، مثل الكينوا الموز والشوفان والتوت والبطاطا الحلوة والشوكولاتة الداكنة والجبن على زيادة الوزن.
4- تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية
يمكنك التركيز على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل المكسرات (خاصة الحوز اللوز والفول السوداني)، والفواكه المجففة وخاصة الزبيب، ومنتجات الألبان عالية الدسم، والشوكولاته، والخضروات النشوية (مثل البطاطس والبطاطا)، فجميع تلك الأطعمة تعمل على تغذية الجسم وتعزيز زيادة الوزن.
5- ممارسة التمارين الرياضية المناسبة لزيادة الوزن
يمكن أن تساعد بعض التمارين الرياضية مثل رفع الأثقال على بناء العضلات وزيادة لياقة الجسم وصحته إلى جانب زيادة الوزن.
6- الحرص على تناوب الحليب
يساعد شرب كوب واحد على الأقل من الحليب كامل الدسم بشكل يومي على زيادة الوزن وأيضا الاستفادة بالعناصر الغذائية التي يقدمها الحليب.
7- الحصول على قسط كافٍ من النوم
يساعد النوم المنتظم في التقليل من مستويات التوتر ويحسن عملية الهضم ويعزز توازن عملية التمثيل الغذائي وهو ما يساعد على زيادة الوزن بشكل صحي.
8- إدارة التوتر
يعتبر التوتر من أهم العوامل التي قد تؤدي إلى فقدان الوزن، لذلك عليك أن تناول إدارة هذا التوتر بممارسة اليوغا أو التأمل أو بمساعدة متخصص.
9- تجنب التدخين
يؤثر التدخين على الشهية بشكل مباشر إلى جانب التأثير على وظائف الجسم الأساسية الأخرى، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن غير المرغوب فيه.
