الفيتامين عبارة عن جزيء عضوي، وهو عنصر غذائي دقيق أساسي يحتاجه الكائن بكميات صغيرة من أجل الأداء السليم لعملية التمثيل الغذائي، لا يمكن تصنيع العناصر الغذائية الأساسية في الكائن الحي، وبالتالي يجب الحصول عليها من خلال النظام الغذائي، سنناقش في هذا المقال فيتامينات تصنع في الجلد .
فيتامينات تصنع في الجلد
الفيتامينات هي مركبات يحتاجها الجسم ليعمل بشكل صحيح، لأنه غير قادر على صنعها، لذلك يجب الحصول عليها من الوجبات الغذائية، إذ هناك 13 نوعًا من الفيتامينات وهي مصنفة كمغذيات دقيقة لأن الإنسان يحتاجها بكميات صغيرة فقط، عادةً مليغرام أو ميكروغرام يوميًا، باستثناء فيتامين د الذي يصنعه الجسم تحت تأثير أشعة الشمس على البشرة، يمكن أيضًا صنع فيتامين ب 3 المعروف بالنياسين من الحمض الأميني التربتوفان، رغم أن الجسم بحاجة إلى الحصول عليه من الطعام مثل المكسرات والبذور والتوفو والجبن واللحوم والأسماك والشوفان والفول والعدس والبيض، جميع الفيتامينات ضرورية، لكن الجسم يحتاج إلى استهلاك الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء يوميًا لأن الجسم يتخلص من أي فائض.
اقرأ أيضًا: فوائد بذور الكتان للجسم… أبرز الفيتامينات والعناصر التي تحتويها حبوب الكتان
اي الفيتامينات تصنع في الجلد
يعتبر فيتامين د من أفضل فيتامينات تصنع في الجلد يعتبر في الأساس هرمون وليس فيتامين ينتج في الجسم ينتجة للتعرض لأشعة الشمس، ويحصل عيه من الأغذية، إنه ضروري للصحة، كما يساعد على امتصاص الكالسيوم من الغذاء في الجهاز الهضمي، ومسؤول عن زيادة امتصاص الأمعاء للكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفات والعديد من التأثيرات البيولوجية الأخرى.
اقرأ أيضًا: أفضل أنواع الفيتامينات
ما هي أفضل الفيتامينات للجلد
فيتامين سي
يعد فيتامين سي من أفضل الفيتامينات للجلد حيث يحمي من الأشعة فوق البنفسجية ويساعد على تكوين الكولاجين، ولكن ستحتاج أيضًا إلى واقي شمسي للحماية كاملة من الأشعة فوق البنفسجية، ومع ذلك، يمكن أن يساعد فيتامين سي في إصلاح أضرار أشعة الشمس وإضافة طبقة إضافية من الحماية، نظرًا لدوره في إنتاج الكولاجين، فهذا يعني أنه يحافظ على بشرتك مشدودة ومرتفعة.
فيتامين د
يمكن تناول فيتامين د عن طريق الفم، ويمكن الحصول عليه من تعريض البشرة للشمس، إذ أن فيتامين د يساعد في تقليل الأمراض الجلدية مثل حب الشباب والوردية والتهاب الجلد التأتبي، نظرًا لأن فيتامين د مهم لصحة الجلد، فمن الأفضل تناول مكمل غذائي، يمكنك الحصول على جرعة مناسبة من الأطعمة مثل السلمون والتونة المعلبة والسردين.
فيتامين هـ
فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس، حيث يتم نقله إلى الجلد عن طريق الزهم، أي المواد التي تخرج من المسامات لحماية بشرتك، كما يساعد فيتامين هـ الموجود في الزهم على تقليل الضرر الناتج عن الشمس ويحافظ على بشرتك منتعشة وصحية، ويمكن الحصول على فيتامين هـ من المكسرات والبذور ولحوم الأوز.
اقرأ أيضًا: معلومات للاطفال عن الفيتامينات
فيتامين ك
يعرف فيتامين ك بقدراته على تخثر الدم، كما يساعد في التئام الجروح ويقلل من الأمراض الجلدية مثل الوردية والأوردة العنكبوتية وعلامات التمدد.
فيتامينات ب
قد تكون بعض الأمراض الجلدية من أعراض نقص مجموعة معينة من الفيتامينات، حيث يحتوي مجمع فيتامين ب على فيتامينات B-1 و B-2 و B-3 و B-5 و B-6 والبيوتين وحمض الفوليك و B-12، وهو مسؤول عن وظائف الجسم الرئيسية مثل الطاقة والتمثيل الغذائي ووظيفة الدماغ، ويمكن أن تساعد فيتامينات ب أيضًا في تجديد الخلايا، أسهل طريقة للحصول على الجرعة المناسبة هي تناول مكمل فيتامين ب المركب.
أقرأ أيضًا:أفضل أنواع الفيتامينات للشعر
أهمية الفيتامينات للجلد
- منع شيخوخة الجلد المبكرة.
- تحييد الجذور الحرة التي تكسر الكولاجين وتتسبب في شيخوخة الجلد وترهله وتطور الخطوط الدقيقة.
- تساعد فيتامينات B3 و B7 و B12 على تحسين مظهر البشرة.
- منع فقر الدم، والحفاظ على رطوبة البشرة.
- يقلل الالتهاب المرتبط بالاحمرار والكسر.
- يساعد على حماية الخلايا من التلف الذي تسببه الجذور الحرة.
- يساعد جسمك على إنتاج الكولاجين، للحفاظ على بشرتك متماسكة ويقلل من ظهور الخطوط الدقيقة التي تسببها أضرار أشعة الشمس.
- مرطب فعال لأنه يمكن أن يتغلغل في طبقات بشرتك ويحافظ عليها رطبة.
اقرأ أيضًا: فوائد أكل الفيتامينات … تعرف على أهمية وفوائد تناول الفيتامينات بإستمرار للصحة والجسم
نقص الفيتامينات والجلد
تعتبر الفيتامينات ضرورية لصحتك ووظائف الجسم، ولكن تؤدي النظم الغذائية السيئة وأنماط الحياة المجهدة إلى نقص الفيتامينات، ما لا يدركه الكثير من الناس هو مدى تأثير نقص الفيتامينات على صحة الجلد .
- الأسقربوط وهو شكل حاد من أشكال نقص فيتامين سي الذي يسبب فقر الدم والوهن والإرهاق والتورم في بعض أجزاء الجسم وفي بعض الأحيان تقرح اللثة وفقدان الأسنان.
- جلد خشن وجاف متقشر.
- الجروح التي لا تلتئم بسرعة.
- زيادة الالتهابات.
- بشرة داكنة.
اقرأ أيضًا: أعراض نقص الفيتامينات ..
