ينظر الكثير من الناس إلى الشعر الصحى على أنه علامة على الصحة أو الجمال، وللمزيد تعرف على أفضل أنواع الفيتامينات للشعر.
أفضل أنواع الفيتامينات للشعر
فيتامين أ:
تحتاج جميع الخلايا إلى فيتامين أ للنمو، وهذا يشمل الشعر، وهو النسيج الأسرع نموًا فى جسم الإنسان.
يساعد فيتامين أ أيضًا الغدد الجلدية على تكوين مادة دهنية تسمى الزهم، يرطب الزهم فروة الرأس ويساعد فى الحفاظ على صحة الشعر.
قد تؤدى النظم الغذائية التى تفتقر إلى فيتامين (أ) إلى العديد من المشاكل، بما فى ذلك تساقط الشعر.
فى حين أنه من المهم الحصول على ما يكفى من فيتامين أ، إلا أن الإفراط فى تناوله قد يكون خطيرًا، وقد يساهم أيضًا فى تساقط الشعر.
تحتوي البطاطا الحلوة والجزر والقرع والسبانخ واللفت على نسبة عالية من البيتا كاروتين الذى يتحول إلى فيتامين أ.
يمكن أيضًا العثور على فيتامين أ فيىالمنتجات الحيوانية مثل الحليب والبيض والزبادى، يعتبر زيت كبد الحوت مصدرًا جيدًا بشكل خاص.
اقرأ أيضاً: اعراض نقص فيتامينات الشعر .. تعرف عليها وعلى طرق علاجها لتتمتع بشعر صحى ..
فيتامينات ب:
أحد الفيتامينات المعروفة لنمو الشعر هو فيتامين ب الذى يسمى البيوتين.
تربط الدراسات بين نقص البيوتين وتساقط الشعر عند البشر.
تساعد فيتامينات ب الأخرى على تكوين خلايا الدم الحمراء، والتى تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر، هذه العمليات مهمة لنمو الشعر.
يمكنك الحصول على فيتامينات ب من العديد من الأطعمة، بما فى ذلك الحبوب الكاملة واللوز واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والخضروات الورقية الداكنة.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الأطعمة الحيوانية هى المصادر الجيدة الوحيدة لفيتامين ب 12، لذلك إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا، ففكر فى تناول مكمل غذائى.
فيتامين سى
يؤدى تلف الجذور الحرة إلى منع نمو شعرك وإحداث تقدم فى العمر.
فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة القوية التى تساعد على الحماية من الإجهاد التأكسدي الناجم عن الجذور الحرة.
بالإضافة إلى ذلك، يحتاج جسمك إلى فيتامين سى لإنتاج بروتين يعرف باسم الكولاجين، وهو جزء مهم من بنية الشعر.
كما يساعد فيتامين سى جسمك على امتصاص الحديد، وهو معدن ضرورى لنمو الشعر.
تعتبر الفراولة والفلفل والجوافة والحمضيات مصادر جيدة لفيتامين سى.
فيتامين د
ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين (د) بالثعلبة، وهو مصطلح لتساقط الشعر.
تظهر الأبحاث أيضًا أن فيتامين (د) قد يساعد فى تكوين بصيلات جديدة، المسام الصغيرة فى فروة الرأس حيث يمكن أن ينمو الشعر الجديد.
يُعتقد أن فيتامين د يلعب دورًا فى إنتاج الشعر، لكن معظم الأبحاث تركز على مستقبلات فيتامين د، والدور الفعلى لفيتامين د فى نمو الشعر غير معروف.
ومع ذلك، فإن معظم الناس لا يحصلون على ما يكفى من فيتامين (د) وقد يكون من الجيد زيادة تناولك.
ينتج جسمك فيتامين د من خلال الاتصال المباشر بأشعة الشمس، تشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين (د) الأسماك الدهنية وزيت كبد سمك القد وبعض أنواع الفطر والأطعمة المدعمة.
اقرأ أيضاً: ريجين بخاخ للرجال لنمو الشعر Regaine
فيتامين هـ
على غرار فيتامين سى، يعتبر فيتامين إى أحد مضادات الأكسدة التى يمكن أن تمنع الإجهاد التأكسدى.
فى إحدى الدراسات، شهد الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر زيادة بنسبة 34.5٪ فى نمو الشعر بعد تناول مكمل فيتامين E لمدة 8 أشهر.
بذور عباد الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو كلها مصادر جيدة لفيتامين هـ.
الحديد
يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين إلى خلاياك، وهذا يجعله معدنًا مهمًا للعديد من وظائف الجسم، بما فى ذلك نمو الشعر.
نقص الحديد، الذي يسبب فقر الدم هو سبب رئيسى لتساقط الشعر، إنه شائع بشكل خاص عند النساء.
تشمل الأطعمة الغنية بالحديد البطلينوس والمحار والبيض واللحوم الحمراء والسبانخ والعدس.
الزنك
يلعب الزنك دورًا مهمًا فى نمو أنسجة الشعر وإصلاحها، كما أنه يساعد فى الحفاظ على عمل الغدد الدهنية حول البصيلات بشكل صحيح.
يعتبر تساقط الشعر من الأعراض الشائعة لنقص الزنك.
مكملات الزنك تقلل من تساقط الشعر الناجم عن نقص الزنك، ومع ذلك هناك بعض التقارير القصصية التى تفيد بأن تناول جرعة عالية جدًا يساهم أيضًا فى تساقط الشعر.
لهذا السبب، قد يكون من الأفضل الحصول على الزنك من الأطعمة الكاملة، تشمل الأطعمة الغنية بالزنك المحار ولحم البقر والسبانخ وجنين القمح وبذور اليقطين والعدس.
اقرأ أيضاُ: شامبو زاكان لعلاج قشرة الشعر Zakan
