زيت السمك واحد من المكملات الغذائية الأكثر شيوعا، غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تعد مهمة جدًا لصحتك، إليك فوائد زيت السمك للجسم
فوائد زيت السمك للجسم
ما هو زيت السمك
زيت السمك، الدهون أو الزيت المستخرج من أنسجة الأسماك.
عادة ما يأتي من الأسماك الزيتية، مثل سمك الرنجة والتونة والأنشوجة والماكريل.
يتم إنتاجه في بعض الأحيان من كبد الأسماك الأخرى ، كما هو الحال مع زيت كبد سمك القد.
توصي منظمة الصحة العالمية بتناول 1-2 أجزاء من الأسماك أسبوعيًا. وذلك لأن أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك توفر العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك الحماية ضد عدد من الأمراض.
فوائد زيت السمك للجسم
يدعم صحة القلب
أمراض القلب السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم، تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الأسماك لديهم معدلات أقل بكثير من أمراض القلب.
يبدو أن عوامل الخطر المتعددة لأمراض القلب تنخفض بسبب استهلاك السمك أو زيت السمك، تشمل فوائد زيت السمك لصحة القلب ما يلي:
مستويات الكوليسترول: يمكن أن يزيد من مستويات الكوليسترول الحميد “الجيد”، ولا يبدو أنه يقلل من مستويات الكوليسترول الضار.
الدهون الثلاثية: يمكن أن تقلل الدهون الثلاثية بحوالي 15-30 ٪.
ضغط الدم: حتى في الجرعات الصغيرة، فهو يساعد في تقليل ضغط الدم لدى الأشخاص الذين لديهم مستويات مرتفعة.
تصلب الشرايين: قد يمنع البقع التي تسبب تصلب الشرايين، وكذلك تجعل اللويحات الشريانية أكثر استقرارًا وأكثر أمانًا لدى من لديهم بالفعل.
عدم انتظام ضربات القلب القاتلة: في الأشخاص المعرضين للخطر، قد يقلل من حالات عدم انتظام ضربات القلب القاتلة.
عدم انتظام ضربات القلب هو إيقاعات القلب غير الطبيعية التي يمكن أن تسبب نوبات قلبية في بعض الحالات.
تساعد في تخفيف الوزن
السمنة يمكن أن تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض أخرى، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسرطان.
مكملات زيت السمك قد تحسن من تكوين الجسم وعوامل الخطر لأمراض القلب لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
علاوة على ذلك، تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات زيت السمك، بالاقتران مع النظام الغذائي أو التمارين الرياضية، يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.
يشير تحليل واحد من 21 دراسة إلى أن مكملات زيت السمك لم تقلل بشكل كبير من الوزن لدى الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة ولكنها قللت من محيط الخصر ونسبة الخصر إلى الورك.
يدعم صحة العين
تعتمد عينيك على دهون أوميغا 3، وتشير الدلائل إلى أن الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من أوميغا 3 يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض العين.
وجدت إحدى الدراسات أن تناول جرعة عالية من زيت السمك لمدة 19 أسبوعًا قد تحسن من الرؤية لدى جميع مرضى AMD. ومع ذلك، كانت هذه دراسة صغيرة جدا ( 54 )
يقلل من الالتهابات
الالتهاب هو طريقة الجهاز المناعي لمحاربة العدوى وعلاج الإصابات.
يرتبط الالتهاب المزمن بأمراض خطيرة، مثل السمنة والسكري والاكتئاب وأمراض القلب.
ولأن زيت السمك له خصائص مضادة للالتهابات، فقد يساعد في علاج الحالات التي تنطوي على التهاب مزمن.
يمكن أن يساعد في تقليل أعراض الأمراض الالتهابية وخاصة التهاب المفاصل الروماتويدي.
يقلل من الدهون في الكبد
مرض الكبد شائع بشكل متزايد – وخاصة مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD)، حيث تتراكم الدهون في الكبد.
مكملات زيت السمك يمكن أن تحسن وظيفة الكبد والالتهابات، مما قد يساعد في تقليل أعراض NAFLD وكمية الدهون في الكبد.
يحسن أعراض الربو ومخاطر الحساسية
تشير بعض الدراسات إلى أن زيت السمك قد يقلل من أعراض الربو، خاصة في الحياة المبكرة.
في مراجعة واحدة لكل 100000 شخص تقريبًا، وجد أن تناول الأم أو تناول أوميغا 3 يقلل من خطر الإصابة بالربو لدى الأطفال بنسبة 24-29٪.
علاوة على ذلك ، قد تقلل مكملات زيت السمك لدى الأمهات الحوامل من خطر الحساسية عند الرضع.
يحسن صحة العظام
فى مرحلة الشيخوخة، يمكن أن تبدأ العظام في فقدان المعادن الأساسية، مما يجعلها أكثر عرضة للكسر، وهذا يمكن أن يؤدي إلى حالات مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل.
الكالسيوم وفيتامين د مهمان جدًا لصحة العظام، ولكن بعض الدراسات تشير إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تكون مفيدة أيضًا.
تشير بعض الدراسات الصغيرة إلى أن مكملات زيت السمك تقلل من علامات انهيار العظام، مما قد يمنع الإصابة بأمراض العظام.
يرتبط تناول أوميغا 3 العالي بكثافة أعلى للعظام، مما قد يساعد في منع الإصابة بأمراض العظام.
جرعة زيت السمك
تختلف توصيات جرعة EPA و DHA حسب عمرك وصحتك.
توصي منظمة الصحة العالمية بتناول يوميا ما بين 0.2 و 0.5 جرام (200-500 ملغ) من EPA و DHA مجتمعين.
ومع ذلك، قد يكون من الضروري زيادة الجرعة إذا كنت حاملاً أو مرضعة أو معرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب.
الآثار الجانبية لزيت السمك
الآثار الجانبية الشائعة لزيت السمك
أخبر طبيبك إذا كانت أي من الآثار الجانبية التالية شديدة أو لا تزول:
- طفح جلدي خفيف، ألم في الظهر
- طعم غير سارة في فمك، معده مضطربه، التجشؤ المتكرر
الآثار الجانبية الخطيرة لزيت السمك
أخبر طبيبك على الفور إذا كنت تعاني من أي من الآثار الجانبية الخطيرة التالية أثناء تناول زيت السمك:
ألم في الصدر، نبضات متفاوتة، حمى، قشعريرة، أوجاع الجسم، أو أعراض الإنفلونزا الأخري، علامات الحساسية
والتي قد تشمل خلايا النحل أو صعوبة في التنفس أو تورم في الوجه أو الشفتين أو اللسان أو الحلق.
المراجع
