تتنوّع أصناف الفواكه وأشكالها وألوانها واطعمتها، فمنها ما يكون أحمر اللون وأخضر وأصفر، ومنها أيضاً ما يكون مرّ الطعم أو حلواً أو حامضاً، ولكل منهم فوائده، تابع المقال التالي للتعرف على معلومات للاطفال عن الفواكه.
معلومات للاطفال عن الفواكه
توصي الإرشادات بتناول مجموعة متنوعة من الفاكهة يوميًا.
يمكن أن يساعدك اختيار الفاكهة بدلاً من الأطعمة الخفيفة أو “الإضافية” مثل الفطائر ورقائق البطاطس والبسكويت والكعك والسمك والشوكولاتة على تلبية احتياجات جسمك اليومية.
تشير الأبحاث إلى أن 93 ٪ من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين أربع وثماني سنوات يأكلون الفاكهة ويتم تضمين عصير الفاكهة في الوجبة.
عندما يتم استبعاد العصير، يكون هذا الرقم 61 ٪ فقط، وكلا هذين الرقمين ينخفض بشكل كبير مع تقدم الأطفال في السن.
ما هي اهمية الفواكه ؟
توفر الفاكهة الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية والعديد من المغذيات النباتية (العناصر الغذائية الموجودة بشكل طبيعي في النباتات)، والتي تساعد جسمك على البقاء بصحة جيدة.
بما أن الفاكهة منخفضة في الطاقة بالنسبة للعديد من الأطعمة الأخرى، فإن تناولها يوميًا يمكن أن يساعد في منع زيادة الوزن.
تساعد على منع الأمراض
قد يساعد تناول الفاكهة أيضًا في الحماية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان. الفاكهة المختلفة يمكن أن تساعد في حماية الجسم بطرق مختلفة، لذلك من المهم اختيار مجموعة متنوعة من الألوان كل يوم مثل:
الفواكه الخضراء مثل : التفاح، والعنب والكيوي، والبطيخ
الفواكه البرتقالية مثل : البرتقال، والمانجو، والخوخ
الفواكه الصفراء او الحمراء مثل : الموز، والفراولة
الفواكه البنفسجية مثل : التوت البري، والعنب الداكن، والبرقوق
تساعد علي تطهير الجسم
بعض الفواكه مثل الأفوكادو والتوت والتفاح وغيرها هي فعالة جدا في إزالة السموم من الجسم وبالتالي تطهير الجسم.
تساعد على زيادة الطاقة واداء الجسم
يمكن أن يساعد استهلاك الفواكه بشكل منتظم في الحفاظ على مستويات طاقة طفلك عالية. مستويات الطاقة الأفضل تعني تركيزًا أفضل والذي بدوره يساعد في تحسين الأداء في المجال الأكاديمي والرياضة والمجالات الأخرى.
تساعد على تعزيز جهاز المناعة
تحتوي الفواكه على معادن وفيتامينات مهمة مثل فيتامين C وE والتي تساعد على تعزيز المناعة. استهلاك الفاكهة بشكل منتظم يمكن أن يعزز مناعة طفلك مما يمكّن جسده من محاربة الأمراض المختلفة.
ما هي فوائد تناول الفاكهة؟
تعتبر الفواكه مصدرًا جيدًا لزيادة كمية البوتاسيوم لدى طفلك. ابرزها الموز والبرتقال والبطيخ والشمام.
الفواكه تحتوي على كميات أقل من السعرات الحرارية والدهون، وليس الكولسترول.
تحتوي الفواكه على نسبة عالية من الألياف، والتي تحافظ على عمل الجهاز الهضمي بشكل صحيح.
توفر الفواكه كميات وفيرة من الفيتامينات والمعادن لجسم طفلك.
بعض الحقائق الممتعة عن الفواكه
1- الطماطم هي في الواقع فاكهة مصنوعة من الماء بنسبة 94.5%. نبات الطماطم من عائلة الباذنجان (التي تشمل الباذنجان والبطاطس والفليفلة والفلفل الحار).
2- أكبر فاكهة في العالم حجماً هي جوز الهند البحرية، وتزن الثمرة الواحدة منها حوالي 42 كج، وتزن بذورها 17 كج.
3- هناك نوعاً من الأشجار يسمى “شجر سلطة الفواكهة”، وهو ما ينمو عليه من 3 إلى 7 أنواع مختلفة من الفاكهة في آن واحد.
4- يمكن أن يحتوي الرمان على 600 إلى 1400 بذرة. الرمان غني بفيتامين C، K، والألياف.
5- شمام يوباري، عبارة عن شمام برتقالي به الكثير من العصارة الحلوة للغاية، هو أغلى الفواكه في العالم، حيث يصل سعره إلى 23000 دولار لكل زوج.
6- القهوة هي في الحقيقة فاكهة، وحبوب البن المستخدمة لصنعها هي نواة من فاكهة حمراء اللون يتناولها البعض كأحد أنواع الفاكهة.
