تعتبر راحة العضلة من أهم الأشياء لبنائها، حيث يتم بناء العضلة في ايام الراحة من التدريب والتمرينات، واستمرار التمرين بدون انقطاع يؤدى الي هدم الالياف العضلية وضمورها ، والآن اليكم بعض من أخطاء اللاعبين والتي نعرضها عليكم في مقالنا التالي الذي يتكلم عن أخطاء شائعة في كمال الأجسام.
أخطاء شائعة في كمال الأجسام
اليكم بعض الاخطاء التي يقع فيها اللاعبين والتي تسبب لهم ضررا كبيرا دون معرفتهم بمساوئ بتلك الأخطاء.
حمل الأوزان الثقيلة بما يفوق قدرة تحمل العضلة:
يقوم بعض اللاعبين بحمل الأوزان الثقيلة التي تفوق قدرتهم ظنا منهم ان ذلك يقوم بتقوية العضلة ويزيد من حجمها، ولكنهم يجهلون أن بذلك التصرف يقومون بإضرار العضلة ويصبحون أكثر عرضة للإصابات المفصلية والعضلية، يجب على لاعب كمال الاجسام بناء عضلة قوية بالتدرج في حمل الأوزان تحت إشراف المدرب، والتدرج في زيادة عدد التمارين.
عدم أداء تمارين الإحماء والإطالة:
يبتعد بعض اللاعبين عن أداء تمارين الإحماء والاطالة حيث يقومون باللعب مباشرة وبدء التمارين، وذلك بسبب كسلهم او عدم معرفتهم بفوائد تمارين الاحماء والإطالة، حيث يعمل الالتزام بتلك التمارين على تحضير العضلة وتنشيط الدورة الدموية وزيادة مرونة وقوة تحمل العضلة، مما يقلل من فرص الإصابات ويعزز من قوة العضلة.
تثبيت نظام تدريبي واحد لفترة كبيرة:
يقوم بعض اللاعبين بأداء نفس التمرينات والجولات لفترة كبيرة ويجعلون من تلك التمارين روتيناً يوميا لهم، مما يؤثر بالسلب على بناء العضلة لأن تكرار نفس التمرين يؤدي لضمور العضلات، لذا يجب على اللاعبين تغير نظام التمرين كل شهرين واستبدالها بتمارين أخرى ذات نفس التأثير.
تجنب تمارين عضلات الأرجل:
يعتقد لاعبي كمال الاجسام أنه يجب عليهم الاهتمام بالنصف العلوى لأجسامهم فقط، ويجهلون أن الأرجل هي التي يصب عليها وزن الجسم كله ومع زيادة الكتلة العضلية للجسم بالمنطقة العلوية يعتبر ذلك حملا عليها، مما يؤدي الى اختلال الجسم وعدم توازنه، لذا يجب على المتدرب الاهتمام بتمارين عضلات الأرجل.
التغذية السيئة:
أكثر المدربين يقومون بالاهتمام بالتمرينات أكثر من التغذية، ويتجاهلون أهمية التغذية السليمة، وان التمرين والتغذية السليمة هما وجهان لعملة واحدة وهى البناء العضلي السليم، فبدون التغذية السليمة لن تستطيع بناء عضلة سليمه، وبدون التمرين لن تستطيع الوصول للكتلة العضلية المطلوبة، وذلك لأن الهدف من التغذية هو الحصول على العناصر الغذائية الهامة اللازمة لبناء الكتلة العضلية السليمة، والهدف من التمرين هو مساعدة نمو العضلة بشكل سليم، لذا يجب على اللاعبين الاهتمام بتناول البروتين المتوفر في البيض واللبن اللحوم.
التضخيم العضلى فى اقل وقت:
عندما يقوم المبتدئ في الاشتراك بأحد الأندية الخاصة بكمال الأجسام ينصحه البعض بأكل كل شيء وبأي كمية لكى يقوم ببناء كتلة عضلية ضخمة في أقل وقت، ولكن الصحيح أن الجسم يقوم ببناء ما يعادل واحد كيلو جرام من العضلات شهريا، واي زيادة فوق ذلك تكون دهون وليست عضلات، لذلك فإن تناول كميات كبيرة من الطعام لا يعتبر وسيلة لبناء العضلات بشكل سريع.
القفز من برنامج تدريب لبرنامج آخر بسرعة
ذكرنا من قبل أن تثبيت النظام للتدريب الواحد لأكثر من شهرين يؤثر بالسلب على بناء الكتلة العضلية، وعلى النقيض فإن الانتقال من برنامج تدريب الي برنامج اخر بسرعة يؤثر أيضا على بناء الكتلة العضلية ولا يعطي الجسم فرصة للتأقلم على التمرين، لذلك يجب على اللاعب القيام بنفس التمرين لمدة شهر كامل على الاقل او شهرين علي الاكثر.
التركيز على المكملات بكثرة
يعتقد بعض لاعبي كمال الأجسام أن المكملات الغذائية سحر، حيث تقوم المكملات بزيادة القوة وتبني عدد أكبر من الكيلو جرامات للعضلات في الشهر الواحد، ولكن الحقيقة أن المكملات ماهي الا عامل مساعد ثانوي يجب استخدامها مع التمارين والأكل السليم والنوم الجيد، والا فلن يكون لها أي فائدة، لان الاكل و التمارين والنوم هي العناصر الاساسية لبناء العضلات.
الافراط في أداء التمارين
تعتبر الراحة جزء أساسي من بناء العضلة، يجب علي اللاعب أخذ استراحة من التمرين وعدم ارهاق العضلة، لأن تحفيز نمو العضلة يتم في التمرين، وعملية النمو نفسها تتم خلال الراحة والنوم.
