رياضة الجري الطويل من أكثر الرياضات شهرة بين الناس تناسب مختلف الفئات العمرية ، حيث تحتوي علي العديد من الفوائد للإنسان ، وتعد امر اساسي لكثير من الرياضات مثل كرة القدم والسلة ، ومن خلال هذ المقال سوف نعرض عليكم معلومات عن رياضة الجري الطويل .
معلومات عن رياضة الجري الطويل
- رياضة الجري الطويل ، هي الركض لمسافات طويلة وبسرعة فائقة او الوصول إلي نقطة معينة في فترة زمنية محدده ، وهي رياضة فردية تعتمد علي سرعة الشخص ومدي قدرته على التحمل وتناسق حركاته .
- هناك العديد من المسافات التي تدخل ضمن مفهوم الجري الطويل منها 400م ن 100م ، 200 .
- يجب على الشخص ان يمشي بسرعة متوسطة ثم يزيد السرعه وتكون في خطوات مدروسة .
- ننصح بممارسته هذه الرياضة في الصباح الباكر والهواء الطلق ، حيث يكون الأكسجين في الهواء أكثر نقاءاً وأقل تأثراً بالملوثات المختلفة .
- يستفاد الجسم من الساعات الأولي للشمس التي يتركز بها نسبة كبيرة من الفيتامينات مثل فيتامين د الأساسي لصحة الجسم ، وعند ممارستها باستمرار سوف تصبح عادة صحية وأسلوب حياتنا .
- يوصي بها الأطباء بممارستهها مده لا تقل عن نصف ساعة يومياً .
نصائح لممارسي رياضة الجري الطويل
- ضرورة تناول الأطعمة التي تحتوي علي الكالسيوم مثل البيض لنمو العظام وتقويته ، والحليب ومشتقاته .
- اتباع نظام غذائي صحي ومتناسق .
- شرب الماء بكميات مناسبة قبل وبعد الجري لتعويض كمية المياه المفقوده أثناء الممارسه .
- تجنب أثناء الممارسة الاماكن الخطره والوعره واختار الطرق المأهولة .
- عدم تناول الطعام قبل الرياضة مباشراًَ .
- اختيار ملابس مناسبة وأحذية ملائمة للرياضة .
- عدم تناول الطعام إلا بعد الممارسة بساعتين علي الاقل لاستفادة الجسم من حرق الدهون .
فوائد رياضة الجري الطويل
- تعمل رياضة الجري الطويل علي تقوية العضلات وزيادة مرونتها.
- تقوية العظام وتعزيز صحتها وزيادة كفاءتها.
- تنشيط الدورة الدموية .
- تعمل علي حرق الدهون والتخلص من السمنه المفرضة .
- تعمل علي تناسق الجسم وثبات الوزن الصحي .
- مفيده للقلب والشرايين والأوعية الدموية ومن خلال التخلص من الدهون المتراكمة علي جدران الأوعية الدموية .
- تحقيق اللياقة البدنية لجسم الإنسان .
- تنشط الجسم وتقلل من أمراض الشيخوخه مثل النسيان وعدم القدرة علي التركيز وتقلل من حاله الشعور بالارهاق والتعب وتقليل الضغوطات الحياة اليومية .
- التخلص من بعض الامراض النفسية كالشعور بالاكتئاب والتوتر والتعب النفسي لإنتاج هرمون إندورفين الذي يحسن من الحالة المزاجية للشخص .
- تبعث الراحة والسعاده للإنسان .
- تزيد من ثقة الشخص في نفسة والاحتقاء بالقدرات الشخصية التي يحققها الإنسان .
- تقوي المفاصل وتمنع اتلافها .
- تساعد علي تقوية الدمغ وزيادة نشاطة .
أضرار رياضة الجري الطويل
علي الرغم من فوائد العديدة للرياضة الجري الطويل إلا إن هناك أضرار ناتجة عنها ولكنها تظهر علي المدي البعيد فهي سلاح ذو حدين ، ومن هذه الأضرار التي هي :
- الإصابة بمرض الجفاف فعند الجري لمسافات كثيره يؤدي إلي فقدان كميات كبيرة من الماء ويظهر علي شكل العرق ، فيجب تعويض الجسم بالماء المناسب لانها سوف تؤدي إلي الإصابة بالجفاف الذي يسبب العديد من المشاكل الصحية مثل الامساك والكلي والصداع ومشاكل الكبد والتعب المستمر والجفاف في الفم .
- الإصابة بألم وتنميل في القدمين او ما يسمي بالمشط .
- يسبب الالم في الظهر وقد تتطور المشكله لتصل إلي الانزلاق الغضروفي .
- يسبب تعب في الأوتار والالتهابات إذا زادت سرعه الجري مع زيادة المسافات دون راحة .
- يسبب تعب في مفصل الركبة ومن الممكن ان يصل إلي الالتهابات لان هذه الرياضة تعتمد علي قوة الركبتين .
فوائد الجري الطويل في الصباح الباكر
للجري في الصباح فوائد عديدة منها :
- يجعل الإنسان أكثر التزاماً وقدرة علي المواظبة .
- تقلل من الأعذار المانعة لأي نشاط بدني آخر .
- استكمال يومك بشكل إيجابي .
- تنظيم ساعة الجسد البيولوجية ويساعد علي إفراز جسم الإنسان هرمون الإندروفين .
- يقلل من الشعور بالآرق ويحسن من ساعات النوم لدي الإنسان .
- تعمل هذه الرياضة أثناء ممارستها صباحاً علي تنظيم عملية التمثيل الغذائي .
- تساهم في زيادة النشاط الذهني ، لذلك ننصح بممارستها صباحاً قبل الذهاب إلي المدرسة أو العمل فهي تعمل علي زيادة التركيز والحفظ .
كل ما عليك هو بذل القليل من الجهد وحاول الانتظام في ممارسة هذه الرياضة لانها مفيدة جداً للجسم فحاول عمل برنامج يومي أو دورية لتمارس الرياضة مثل ممارستها في ساعات معينه يومياً او اسبوعياً او شهرياً .
