غالبًا ما يحدث نقص المعادن في الجسم ببطء بمرور الوقت ويمكن أن يكون ناتجًا عن عدد من الأسباب. تعد الحاجة المتزايدة للمعادن، أو نقص المعادن في النظام الغذائي، أو صعوبة امتصاص المعادن من الطعام من الأسباب الأكثر شيوعًا. أعراض نقص المعادن في الجسم تشمل؛ ضعف العظام أو التعب أو ضعف جهاز المناعة وغيرها من المشاكل الصحية.
أعراض نقص المعادن في الجسم
المعادن هي أنواع محددة من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل صحيح. يحدث نقص المعادن عندما لا يحصل جسمك على الكمية المطلوبة من المعدن أو يمتصها. يحتاج جسم الإنسان إلى كميات مختلفة من كل معدن للبقاء بصحة جيدة. RDA هو متوسط الكمية التي تلبي احتياجات حوالي 97 بالمائة من الأشخاص الأصحاء. يمكن الحصول عليها من الأطعمة والمكملات المعدنية والمنتجات الغذائية المدعمة بالمعادن الإضافية.
اقرأ أيضاً: علاج نقص فيتامين د
أسباب نقص المعادن:
-
عدم الحصول على ما يكفي من المعادن
أحد الأسباب الرئيسية لنقص المعادن هو ببساطة عدم الحصول على ما يكفي من المعادن الأساسية من الطعام أو المكملات الغذائية. هناك أنواع مختلفة من الحميات التي قد تؤدي إلى هذا النقص. كما أن النظام الغذائي السيئ الذي يعتمد على الوجبات السريعة، أو النظام الغذائي الذي يفتقر إلى الفواكه والخضروات الكافية من الأسباب المحتملة.
-
اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
قد ينتج عن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية هذا النقص. وهذا يشمل الأشخاص في برامج إنقاص الوزن أو الذين يعانون من اضطرابات الأكل. قد لا يحصل أيضًا كبار السن الذين يعانون من ضعف الشهية على ما يكفي من السعرات الحرارية أو العناصر الغذائية في نظامهم الغذائي.
-
الحميات الغذائية المقيدة
قد تتسبب الحميات الغذائية المقيدة أيضًا في حدوث نقص في المعادن. مثلًا قد يعاني النباتيون والأشخاص الذين يعانون من الحساسية الغذائية أو عدم تحمل اللاكتوز من نقص المعادن إذا فشلوا في إدارة نظامهم الغذائي بشكل فعال.
اقرأ أيضاً: فوائد المعادن للبشرة .. تمنع الشيخوخة وتقلل من التجاعيد وتخفي عيوب البشرة
-
صعوبة هضم الطعام أو صعوبة امتصاص العناصر الغذائية
يمكن أن تؤدي صعوبة هضم الطعام أو امتصاص العناصر الغذائية إلى نقص المعادن. تشمل الأسباب المحتملة لهذه الصعوبات أمراض الكبد أو المرارة أو الأمعاء أو البنكرياس أو الكلى.
-
زيادة الحاجة إلى بعض المعادن
يمكن أن ينتج نقص المعادن أيضًا عن زيادة الحاجة إلى بعض المعادن. قد تواجه النساء، مثلًا، هذه الحاجة أثناء الحمل، والحيض الثقيل، وبعد انقطاع الطمث.
اقرأ أيضاً: أعراض نقص التغذية
أعراض نقص المعادن:
تعتمد أعراض نقص المعادن على العناصر الغذائية التي يفتقر إليها الجسم. تشمل الأعراض المحتملة ما يلي:
- الإمساك أو الانتفاخ أو آلام البطن
- انخفاض جهاز المناعة
- إسهال
- عدم انتظام ضربات القلب
- فقدان الشهية
- تشنج عضلي
- استفراغ وغثيان
- خدر أو وخز في الأطراف
- تركيز ضعيف
- بطء النمو الاجتماعي أو العقلي عند الأطفال
- ضعف أو تعب
اقرأ أيضاً: ما هو اختبار كثافة المعادن في العظام؟
علاج نقص المعادن في الجسم:
يعتمد علاج نقص المعادن على نوع وشدة النقص. الظروف الأساسية هي أيضا عامل. قد يطلب طبيبك المزيد من الاختبارات لتحديد مقدار الضرر قبل اتخاذ قرار بشأن خطة العلاج. يمكن أن يشمل ذلك علاج أمراض أخرى أو تغيير الدواء.
-
التغييرات الغذائية
يساعد التغيير في عادات الأكل إذا كنت تعاني من نقص بسيط في المعادن. يُطلب من الأشخاص المصابين بفقر الدم بسبب نقص الحديد في النظام الغذائي، تناول المزيد من اللحوم والدواجن والبيض والحبوب المدعمة بالحديد. قد تتم إحالتك إلى اختصاصي تغذية مسجل إذا كان نقصك أكثر حدة. سوف تساعدك على تعديل عاداتك الغذائية. سيتضمن ذلك إرشادات حول كيفية تناول نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. قد يطلب منك اختصاصي التغذية أيضًا الاحتفاظ بمفكرة طعام لتتبع الأطعمة التي تتناولها ومدى تقدمك.
-
المكملات الغذائية
لا يمكن معالجة بعض حالات نقص المعادن بالنظام الغذائي وحده. قد يُطلب منك تناول مكمل غذائي متعدد الفيتامينات أو المعادن. يمكن تناولها بمفردها أو مع مكملات أخرى تساعد الجسم على امتصاص المعدن أو استخدامه. فيتامين د، مثلا، يؤخذ عادة مع الكالسيوم.
-
العلاج الفوري
قد تكون هناك حاجة للعلاج في المستشفى في الحالات الشديدة جدا من نقص المعادن. يمكن إعطاء المعادن والمواد المغذية الأخرى عن طريق الوريد. قد يلزم العلاج مرة واحدة أو أكثر في اليوم لعدة أيام. يمكن أن يكون لهذا النوع من العلاج آثار جانبية بما في ذلك الحمى أو القشعريرة أو تورم اليدين أو القدمان أو تغيرات في ضربات القلب.
اقرأ أيضاً: فيتامونت ستريس Vitamount Srtess لعلاج نقص المعادن
