الخوف من الأماكن المغلقة هو شكل من أشكال اضطراب القلق، وهو نوع من أنواع الرهاب المحدد، يمكن أن يؤدي هذا الخوف غير المنطقي من عدم الهروب إلى نوبة هلع، حيث يشعر بعض الأشخاص الذين يعانون من فوبيا الأماكن المغلقة بعدم الارتياح في المصاعد، أو الحمامات العامة، أو حتى الأبواب الدوارة.
ما هي فوبيا الأماكن المغلقة
- الخوف من الأماكن المغلقة هو الخوف من مكان مغلق يكون الهروب منه صعبًا أو مستحيلًا، تأتي كلمة claustrophobia من الكلمة اللاتينية claustrum والتي تعني “مكان مغلق”، والكلمة اليونانية phobos التي تعني “الخوف”.
- يبذل الأشخاص المصابون برهاب الأماكن المغلقة جهودًا كبيرة لتجنب المساحات الصغيرة، والمواقف التي تثير الذعر والقلق لديهم.
- قد يتجنبون أماكن مثل مترو الأنفاق ويفضلون صعود السلالم بدلاً من المصعد، حتى لو كان هناك العديد من الطوابق، قد تشمل المحفزات التواجد داخل غرفة صغيرة بدون أي نوافذ أو حتى أن تكون على متن طائرة.
- أفاد بعض الناس أن ارتداء الملابس الضيقة يمكن أن يثير مشاعر الخوف من الأماكن المغلقة، وقد تكون الأعراض شديدة، لكن الكثير من الناس لا يطلبون العلاج.
- يصبح الرهاب مشكلة صحية عندما يتعارض الخوف مع قدرتك على القيام بالأنشطة اليومية، يمكن أن يحد الرهاب من قدرتك على العمل بكفاءة، ويضع ضغطًا على علاقاتك ويقلل من ثقتك بنفسك.
- قد تشعر أيضًا بإحساس الهلاك كأنك ستموت أو سينتهي العالم، يمكن أن تكون هذه المشاعر مخيفة للغاية، حتى لو لم تكن في خطر حقًا، وعلى الرغم من أنك قد تدرك أن الخوف ليس عقلانيًا، فقد لا تتمكن من إيقافها.
اقرأ أيضا: تعرف على أعراض وأسباب فوبيا القطط
أعراض الخوف من الأماكن المغلقة
الخوف من الأماكن المغلقة يختلف من شخص لآخر، يمكن أن يتراوح القلق من عصبية خفيفة إلى نوبة هلع كاملة، لكي يشخص الأطباء القلق على أنه رهاب، يجب أن يكون خطيرًا بما يكفي للتأثير على قدرتك على عيش حياة طبيعية.
تشبه أعراض رهاب الأماكن المغلقة أعراض القلق ونوبات الهلع،وتشمل:
الأعراض الجسدية
- التعرق أو الاهتزاز.
- ضيق في الصدر أو تسارع في ضربات القلب.
- صعوبة في التنفس أو التنفس بسرعة.
- قشعريرة.
- الشعور بالاختناق.
- اضطراب في المعدة.
- الدوخة والشعور بالإغماء أو الدوار.
- الشعور بالارتباك.
- خدر أو وخز.
- رنين في أذنيك.
- البكاء ونوبات الغضب والتجميد أو التشبث.
الأعراض العاطفية
- الخوف من فقدان السيطرة.
- الخوف من الإغماء.
- مشاعر الرهبة.
- الشعور بالقلق الشديد.
- الشعور بالحاجة الشديدة لترك الموقف.
- فهم أن الخوف ليس عقلانيًا، لكن لا يمكنك التغلب عليه.
- الخوف من الموت.
ما الذي يسبب الخوف من الأماكن المغلقة
لا تزال أسباب رهاب الأماكن الضيقة غير مفهومة تمامًا، يعتقد الباحثون أن الأسباب قد تشمل:
- حدث صادم في الطفولة: أبلغ بعض البالغين المصابين برهاب الأماكن المغلقة، عن حدث واحد أو أكثر حيث حوصروا أو حُصِروا في مكان ضيق عندما كانوا أطفالًا.
- تجربة سلبية، ربما تكون قد تعرضت لحدث مثير مثل أن علقت في مصعد، أو تعرضت لاضطراب شديد على متن طائرة.
- قد تصاب برهاب الأماكن المغلقة إذا شعرت بالقلق من رد فعل أحد والديك على الأماكن الضيقة.
- قد تلعب جيناتك دورًا في رهاب الأماكن الضيقة، وجد الباحثون خللاً في جين يسمى GPM6A يشتبهون في أنه قد يسببه، إذا كان أحد والديك مصابًا برهاب الأماكن المغلقة، فمن المرجح أن تصاب به أيضًا.
- من الناحية الفنية، يعتقد العلماء أن المواد الكيميائية العصبية تبالغ في تحفيز منطقة من دماغك – اللوزة – في وجود الخوف، يُعتقد أيضًا أن طفرة جينية واحدة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة برهاب الأماكن الضيقة إذا كان لديك هذا العيب الجيني.
- تؤدي الإصابة باضطراب قلق آخر إلى زيادة فرص إصابتك برهاب الأماكن المغلقة أيضًا.
اقرأ أيضا: فوبيا الكلاب أو سينوفوبيا
كيف يتم علاج فوبيا الأماكن المغلقة
العلاج بالتعرض والعلاج السلوكي المعرفي هما العلاجان الرئيسيان لرهاب الأماكن المغلقة.
علاج التعرض
- ويسمى أيضًا علاج إزالة التحسس في هذا النوع من العلاج النفسي، تتعرض تدريجياً لموقفك المخيف، من خلال التعرض التدريجي والمتكرر، فإن الهدف هو أن تشعر بالراحة في موقفك المخيف المحدد، قد يشمل علاج التعرض:
- مواجهة الرهاب المخيف مباشرة وفي الوقت الفعلي.
- استدعاء ووصف تجربتك المخيفة.
- النظر إلى الصور أو استخدام الواقع الافتراضي، للاقتراب من التجربة الحقيقية المخيفة مع البقاء في بيئة آمنة.
- يمكن إجراء علاج التعرض بعدة طرق، يشمل العلاج أيضًا تمارين الاسترخاء والتنفس.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
- يركز هذا النوع من العلاج النفسي (العلاج بالكلام) على إدارة الرهاب ،عن طريق تغيير طريقة تفكيرك وشعورك وتصرفك، خلال العلاج المعرفي السلوكي، سوف:
- تناقش الأعراض الخاصة بك ووصف ما تشعر به.
- استكشف رهابك بشكل أعمق لفهم كيفية الرد.
- تعلم كيفية التعرف على تفكيرك وإعادة تقييمه وتغييره.
- استخدم مهارات حل المشكلات لتتعلم كيفية التأقلم.
- مواجه رهابك بدلًا من تجنبه.
- تعلم كيف تحافظ على هدوء عقلك وجسمك.
الأدوية
- بالإضافة إلى العلاج واستراتيجيات التأقلم، توصف الأدوية أحيانًا لفترة قصيرة من الوقت لعلاج القلق الناجم عن الخوف من الأماكن المغلقة، على سبيل المثال، قد يصف مزودك أدوية لعلاج القلق أثناء السفر بالطائرة، الفئتان الرئيسيتان من الأدوية الموصوفة في أغلب الأحيان هما:
- البنزوديازيبينات، مثل الأدوية المضادة للقلق ألبرازولام (زاناكس®) وكلونازيبام (كلونوبين®) والديازيبام (فاليوم®).
- مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية، مثل باروكستين (باكسيل) أو إسكيتالوبرام (ليكسابرو®).
نصائح للتكيف مع رهاب الخوف من الأماكن المغلقة
تشمل الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد الأشخاص في التعامل مع رهاب الأماكن المغلقة ما يلي:
- تذكير نفسك بأن الأفكار والمشاعر المخيفة ستزول.
- محاولة التركيز على شيء لا يمثل تهديدًا.
- تنفس ببطء وعمق، مع العد إلى ثلاثة في كل نفس.
- تحدي الخوف من خلال تذكير نفسك بأنه ليس حقيقيًا.
- تصور النتائج والصور الإيجابية.
- قد تتضمن الإستراتيجيات طويلة المدى الانضمام إلى فصل يوجا، أو ممارسة برنامج تمارين، أو حجز جلسة تدليك بالزيوت العطرية، للمساعدة في التغلب على التوتر.
