افضل مصادر البروتين الحيواني

أفضل مصادر البروتين الحيواني.. تعرف البروتينات بأنها مُركبات معقدة، وتتكون من المئات أو الآلاف من الأحماض الأمينية، التي تتصل ببعضها البعض لتُكون سلاسل طويلة، وهناك عشرون نوعاً من هذه الأحماض، التي تتجمّع لتكون البروتين، ويحدد تسلسلَها كُل من البناء الهيكلي ثلاثي الأبعاد للبروتين، بالإضافة إلى تحديد وظيفته. وللبروتينات دور مهم في الجسم، إذ إنها تؤدي وظائف معظم الخلايا، كما أنها مهمة للبناء، وتنظيم عمل الأنسجة والأعضاء، ويُشكل البروتين ما يقارب نصف وزن الجسم الصافي، إذ إنه يُعد اللبنةَ الأساسيةَ لكل من خلايا الدماغ، والعضلات، والجلد، والشعر، والأظافر.

أفضل مصادر البروتين الحيواني

يتوفر البروتين في العديد من المصادر الحيوانية، ومنها ما يأتي:

اقرأ أيضًا: أفضل أنواع البروتين… معلومات عامّة عن أنواع البروتين وطريقة اختيار الأفضل

الفرق بين البروتين النباتي والحيواني

يتضمن الفرق بين البروتين النباتي والحيواني ما يأتي:
  1. محتوى الأحماض الأمينية
  1. تنوع العناصر الغذائية

غالبًا ما تكون مصادر البروتين الحيواني غنية بالعناصر الغذائية إلى جانب البروتين، بينما تفتقر المصادر النباتية لبعض هذه العناصر الغذائية.

من العناصر الغذائية الوفيرة في مصادر البروتين الحيواني، نذكر ما يأتي:

يتواجد فيتامين ب 12 بكثرة في مصادر البروتين الحيوانية مثل اللحوم، الدواجن، الأسماك منتجات الألبان. لذا، يلاحظ أن الكثير ممن يتجنبون تناول الأغذية الحيوانية لديهم نقص في هذا الفيتامين.

يتوفر هذا الفيتامين في البيض، الأسماك الزيتية ومنتجات الألبان، على الرغم من توفر فيتامين د في بعض مصادر البروتين النباتية إلا أن الجسم يستفيد بشكلٍ أكبر من النوع الموجود في الأغذية الحيوانية.

هو أحد أنواع أوميغا 3 المهمة لصحة الدماغ، حيث يتركز وجود هذا الحمض في أنواع كثيرة من الأسماك ومن الصعوبة أن يتم الحصول عليه من مصادر البروتين النباتي.

يتوفر الحديد في منتجات البروتين النباتية والحيوانية، لكن امتصاص الحديد الموجود في اللحوم الحمراء، خاصةً، أفضل بكثير من نوع الحديد الموجود في الأغذية النباتية.

تحتوي مصادر البروتين الحيواني، مثل لحوم الضأن والبقر، على كمية أعلى من الزنك مقارنةً بالمصادر النباتية، بالإضافة إلى سهولة امتصاصه في الجسم من مصادر البروتين الحيواني.  ومن الجدير بالذكر، أن هناك العديد من العناصر الغذائية التي تتركز في الأطعمة النباتية بشكلٍ أكبر من الأطعمة الحيوانية، لذا من الأفضل أن يحرص الشخص على اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على كميات مناسبة من كلا المصدرين؛ بغاية الحصول على كافة العناصر الغذائية والأحماض الأمينية الأساسية للجسم.

أهمية البروتين لجسم الإنسان

نذكر مجموعة من الفوائد المقنعة للتأكد من ضرورة حصولك على كمية كافية من البروتين في ما يأتي:

اقرأ أيضًا:  الأطعمة الغنية بالبروتين

المراجع

المصدر 1
المصدر 2

Exit mobile version