أصبح ماء جوز الهند مشروبًا عصريًا في السنوات الأخيرة، فا إضافًة إلى كونه حلوًا ومرطبًا بشكل طبيعي، فإنه مليء بالعديد من العناصر الغذائية المهمة، بما في ذلك المعادن الأملاح والفيتامينات، كما أنه جزء من النظم الغذائية وممارسات الرعاية الصحية في المناطق الاستوائية، إليك العديد من فوائد شرب ماء جوز الهند.
فوائد شرب ماء جوز الهند
مصدر جيد للعديد من العناصر الغذائية
ماء جوز الهند هو السائل الموجود في وسط ثمرة جوز الهند الخضراء، عندما تنضج ثمار جوز الهند، والذي يستغرق حوالي 10-12 شهرًا، يتبقى بعض السائل بينما ينضج الباقي في اللب الأبيض الصلب المعروف باسم لحم جوز الهند.
يحتوي ماء جوز الهند على العديد من العناصر الغذائية غير البوتاسيوم، بما في ذلك الكالسيوم والمغنيسيوم. حيث يحتوي كوب واحد على حوالي 600 مجم من البوتاسيوم.
نظرًا لوجود بوتاسيوم أكثر من الصوديوم في ماء جوز الهند، فقد يساعد البوتاسيوم في موازنة تأثيرات الصوديوم على ضغط الدم – وقد يؤدي أيضًا إلى تساعد على خفض ضغط الدم.
كما يحتوي كوب واحد من هذا الماء على حوالي 56 مجم من الكالسيوم، وحوالي 60 مجم المغنيسيوم.
يساعد الانتعاش بعد التمرين
يعتبر مشروب جوز الهند غنياً بالعديد من العناصر الغذائية بما في ذلك البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم، إذا كنت تمارس التمارين الرياضية، خاصة في أشهر الصيف، فقد يكون هذا المشروب مفيدًا جدًا.
كما أن الإلكتروليتات الموجودة في جوز الهند يمكن أن تساعد في تنظيم توازن السوائل ومنع الجفاف وحتى ضمان وظيفة العضلات المناسبة.
اقرأ أيضا: فوائد العسل للبشرة والشعر
يقلل من ضغط الدم وخطر السكتة الدماغية
يحتوي كوب واحد فقط من هذا المشروب على بوتاسيوم أكثر من موز متوسط الحجم، تشير الأبحاث إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبوتاسيوم يمكن أن تساعد في دعم صحة القلب عن طريق خفض ضغط الدم وحتى الحماية من السكتة الدماغية.
يعتبر تناول ماء جوز الهند مع الأطعمة الأخرى الغنية بالبوتاسيوم في نظامك الغذائي أمرًا مثاليًا عندما يتعلق الأمر بدعم صحة القلب.
له خصائص مضادة للأكسدة
الجذور الحرة هي جزيئات غير مستقرة تنتج في خلاياك أثناء عملية التمثيل الغذائي. يزيد إنتاجهم استجابة للإجهاد أو الإصابة.
عندما يكون هناك الكثير من الجذور الحرة، يدخل جسمك في حالة من الإجهاد التأكسدي، والذي يمكن أن يدمر خلاياك ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض.
أظهرت الأبحاث أن ماء جوز الهند يحتوي على مضادات الأكسدة التي قد تساعد في تعديل الجذور الحرة حتى لا تسبب ضررًا.
ترطيب منخفض السعرات الحرارية
يحتوي كوب واحد من ماء جوز الهند 45 سعرة حرارية، وهو بديل رائع للمشروبات مثل المشروبات الغازية والعصائر، والتي تحتوي بشكل عام على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكريات والكربوهيدرات.
كما أنه يمكن أن يساعد في حالة الترطيب وتوازن الإلكتروليتات بشكل أفضل من الماء، لذلك تقم بعض العلامات التجارية بتحصين ماء جوز الهند بفيتامينات C و D التي يمكن أن توفر دعمًا مناعيًا أفضل.
يقلل من تناول السكر المضاف
على عكس المشروبات المحلاة بالسكر، عادة ما يحتوي جوز الهند على القليل من السكر المضاف أو بدونه (في الأصناف غير المنكهة). هذا يجعله خيارًا رائعًا لمرضى السكر أو الأفراد الذين يتطلعون إلى تقليل استهلاكهم من السكر المضاف.
قد يهمك: ما فوائد زيت الخشخاش
فوائد شرب ماء جوز الهند للقلب
قد يساعد شرب ماء جوز الهند في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، فهو يحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد في تقليل ضغط الدم، فقد ثبت أن البوتاسيوم يخفض ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بضغط الدم المرتفع أو الطبيعي.
على الرغم من أن ماء جوز الهند يمكن أن يلعب دورًا في اتباع نظام غذائي صحي للقلب، إلا أنه لا يزال يتعين على الشخص اتباع التوصيات الغذائية من الطبيب.
تشير دراسة أجريت عام 2005 إلى أن هذا الماء قد يكون مفيدًا أيضًا في خفض ضغط الدم لدى الأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، ولكن يجب إجراء المزيد من الأبحاث في هذا المجال.
فوائد شرب ماء جوز الهند للبشرة
يمكن أن يؤدي نقص الترطيب المناسب إلى بشرة جافة ومشدودة وحتى متقشرة، يمكن أن يساهم شرب ماء جوز الهند في تلبية احتياجاتك اليومية من الترطيب مما يعزز الدورة الدموية ويجعل البشرة نضرة.
هناك أنواع معينة منه مدعمة بفيتامين C الذي يحتوي على عدد كبير من الخصائص المضادة للأكسدة ويحفز بشكل طبيعي تكوين الكولاجين، والذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على بشرتك متينة وشابة.
يساعد في إدارة الوزن
إن الترطيب المناسب ضروري لتغذية كل خلية في الجسم وتحسين معدل الأيض، وعلى الرغم من أن ماء جوز الهند يحتوي على سعرات حرارية أكثر من الماء العادي، إلا أنه يحتوي على سعرات حرارية أقل بكثير من المشروبات الأخرى مثل الصودا والعصير. يمكن أن يساعد هذا في تقليل السعرات الحرارية على مدار الأسبوع.
فوائد ماء جوز الهند أثناء الحمل
يمكن لأي شخص عادة شرب ماء جوز الهند أثناء الحمل، طالما تم تبريده ولم تنته صلاحيته. الشوارد في ماء جوز الهند يمكن أن تساعد في تعويض أولئك الذين فقدوا أثناء غثيان الصباح، وقد تفيد العناصر الغذائية الموجودة فيه الجنين.
يساعد في منع حصى الكلى
شرب كميات كافية من السوائل مهم للوقاية من حصوات الكلى، تتكون حصى الكلى عندما يتحد الكالسيوم ومركبات أخرى لتكوين بلورات في البول، يمكن أن تشكل هذه البلورات بعد ذلك أحجارًا صغيرة.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 على المشاركين بدون حصوات الكلى، فإن ماء جوز الهند ساعدهم على فقدان المزيد من السيترات والبوتاسيوم والكلوريد أثناء التبول، مما يشير إلى أن ماء جوز الهند قد يساعد في تفكيك الحصوات أو منعها من التكون.
المراجع
