أعراض سوء التغذية، لا شك أن سوء التغذية من المشكلات التي تواجه العديد من الأشخاص ويكثر السؤال عن أعراضها لكثرتها وتشابهها مع الكثير من الأمراض. وسوء التغذية من الأمور التي يجب الإسراع في البحث عن علاج لها وتغيير نظام الحياة لتجنب آثارها السلبية على أجهزة الجسم. وفي هذا المقال سوف نذكر أكثر الأعراض الناتجة عن سوء التغذية للبالغين.
أعراض سوء التغذية
هناك العديد من الأعراض التي تشير إلى سوء التغذية عن الشخص، ولكن هناك بعض الأعراض التي يكثر انتشارها، وفيما يلي نذكرها:
خسارة الوزن
يعد خسارة الوزن من أكثر الأعراض الشائعة التي تدل على سوء التغذية، حيث إن خسارة الوزن بشكل كبير علامة على وجود نقص في أحد العناصر الغذائية الهامة لصحة الجسم.
وخسارة الوزن الزائدة هي أن يخسر الشخص من 5% إلى 10% من وزنه في خلال ثلاث أشهر حتى ست أشهر. وفي هذه الحالة ينصح بالتوجه للطبيب المعالج لتحديد أسباب المشكلة وطرق علاجها.
الشعور بالإرهاق
إن الشعور بالتعب والإرهاق في أغلب الأحيان دون بذل مجهود من الأمور التي تشير إلى سوء التغذية، وهذه المشكلة يمكن علاجها بيسر وهي أن يتناول المريض بعض الفيتامينات والمعادن التي يحددها الطبيب ليمد الجسم بالعناصر الغذائية المفقودة.
كما ينصح بتناول الفيتامينات في الصباح أو خلال اليوم لمد الجسم بالنشاط ومن أهم الفيتامينات هو فيتامين د، أما المعادن فيفضل تناولها قبل النوم لدورها في عملية الاسترخاء والنوم العميق.
الأمراض المناعية المتكررة
إن كثرة الإصابة بالأمراض تدل على سوء التغذية إلى حد كبير، كما أن بطء عملية التشافي من المرض لها دور في الإشارة إلى سوء التغذية التي يعاني منها الشخص.
وفي هذه الحالة يفضل التركيز على تناول الأطعمة التي تدعم الجهاز المناعي وتقوية مثل الفواكه والخضراوات والأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي عمومًا، كما لا يجب إهمال تناول البروتين في عملية التشافي من سوء التغذية حيث إنه من أهم العناصر التي يحتاجها الجسم لبناء الأنسجة والخلايا.
اقرأ أيضًا: علامات تدل على أن تغذيتك سيئة
الاكتئاب وتقلب المزاج
تقلب المزاج من أكثر الأعراض شيوعًا التي تدل على سوء التغذية، وهذا بأن يشعر الشخص بعدم الراحة أو السعادة دون سبب، وفي بعض الحالات قد يشعر المريض بالحزن والاكتئاب والرغبة في الانعزال وهذه الأعراض جميعها قد تكون دليلًا على سوء التغذية، ونذكر هنا أيضًا أن الدراسات أثبتت أن نقص فيتامين د في الجسم له عِلاقة وثيقة بالاكتئاب والحزن.
فقدان الشهية
الشخص الذي يعاني من سوء التغذية غالبًا ما يفقد رغبته في تناول الطعام أو الشراب وهذا قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض مما لا يجب إهمال هذا الأمر والمسارعة في معرفة الأسباب وطرق العلاج عن طريق المتابعة مع طبيب مختص.
الانعزال وتجنب الخلطة
الانطواء والانعزال من الأعراض التي تشير إلى إصابة الشخص بسوء التغذية وفي مرحلة المراهقة تكون هذه الأعراض ظاهرة في عدم الرغبة في الذهاب إلى المدرسة أو التنزه مع الأصدقاء أو العائلة.
ومع الأطفال قد تظهر بعض الأعراض أيضًا ولكنها تنتشر بين المراهقين بشكل كبير. ويجب على الأبوين مراعاة النظام الغذائي للطفل والحد من الأطعمة المصنعة أو المعلبة والمغلفة لتجنب التعرض لسوء التغذية.
تجنب سوء التغذية
بعد أن ذكرنا أسباب سوء التغذية وأعراضها، نذكر فيما يلي كيفية تجنبها والحد من الإصابة بأعراضها:
- الحرص على تناول الخضراوات والفواكه بشكل يومي وتجنب تناول الفواكه مع الوجبات أو بعدها ويفضل تناولها بعد الوجبة بساعتين على الأقل أو قبلها بساعة على أن يتم الحرص على تناول طبقين من السلطة يوميًا على الأقل.
- تجنب تناول الأطعمة المصنعة والمغلفة لاحتوائها على المواد الحافظة، كما ينصح بالابتعاد عن الأكلات السريعة والأطعمة المحفوظة.
- يفضل تناول من 4 إلى 5 وجبات خلال اليوم مع الحرص على تناول الخضراوات في كل وجبة، وذلك لاكتساب وزن صحي حيث إن أغلب المصابين بسوء التغذية يعانون من فقدان الوزن.
- تناول منتجات الحليب كاملة الدسم بشكل يومي حيث إن الحليب يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم الذي يساعد في عملية النمو لا سيما عند الأطفال. كما أنه يحتوي على البروتين وهو هام لتقوية العضلات وتجديد خلايا الجسم.
- الحرص على تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والسمن البلدي وذلك لاحتوائها على الفيتامينات الهامة التي تساعد في مد الجسم بالطاقة، ويفضل تناول فيتامين د مع الأطعمة الغنية بالدهون حيث إنه من الفيتامينات الذائبة في الدهون وذلك يعزز عملية امتصاصه بنسبة 30%.
وبذلك نكون قد ذكرنا أعراض سوء التغذية للبالغين، كما ذكرنا كيفية علاجها وطرق تجنب هذه الأعراض.
