كيف ستعلم إن كان نظامك الغذائي جيد، أم أن هناك خلل ما .
هناك مجموعة من الأعراض والعلامات التي يمكن بها تشخيص طبيعة غذائك والحكم عليهـ ومن خلال هذا المقال سنتحدث عن علامات تدل على أن تغذيتك سيئة
التغذية السيئة
سوء التغذية لا يعني بالضرورة الوصول إلى المرحلة المرضية، أو المعاناة مع الأعراض الخطيرة، فأي خلل في تغذيتك يمكن تصنيفه على أنه سوء في التغذية، ولذلك عليك أن تكتشف الأعراض في البداية، وتحاول الحكم من خلالها إذا كنت تعاني من سوء التغذية أم لا.
توجد الكثير من العلامات الجسدية الظاهرية، والداخلية التي لا تظهر إلا من خلال الفحوصات المخبرية، وهناك أعراض وعلامات تظهر من خلال الحالة الذهنية والعقلية، أو من خلال الوضع النفسي.
والآن، ما هي علامات التي تدل على التغذية السيئة ؟
علامات تدل على أن تغذيتك سيئة
تشمل العلامات الشائعة لسوء التغذية ما يلي:
- فقدان الوزن غير المتعمد – فقدان 5٪ إلى 10٪ أو أكثر من الوزن خلال 3 إلى 6 أشهر، وهو أحد العلامات الرئيسية لسوء التغذية.
- انخفاض وزن الجسم – الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من 18.5 معرضون لخطر الإصابة بسوء التغذية (استخدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم لحساب مؤشر كتلة الجسم)
- قلة الاهتمام بالأكل والشرب.
- الشعور بالتعب طوال الوقت.
- الشعور بالضعف.
- يمرض كثيرًا ويستغرق وقتًا طويلاً للتعافي.
- في حال كان المصاب طفل، فهو لا ينمو أو لا يكتسب الوزن بالمعدل المتوقع.
يمكن للطبيب العام التحقق مما إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بسوء التغذية عن طريق قياس وزنك وطولك، والسؤال عن أي مشاكل طبية لديك أو أي تغييرات حديثة في وزنك أو شهيتك، وإذا اعتقد أنك مصابًا بسوء التغذية، فقد يحيلك إلى أخصائي تغذية للعلاج.
تجنب التغذية السيئة
أفضل طريقة للوقاية من سوء التغذية هي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، حيث تحتاج إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من المجموعات الغذائية الرئيسية ، بما في ذلك:
- الكثير من الفاكهة والخضروات.
- الكثير من الأطعمة النشوية مثل الخبز والأرز والبطاطس والمعكرونة.
- منتجات الألبان.
- بعض مصادر البروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض والفول
تحدث إلى طبيب عام أو أخصائي إذا كانت لديك مشكلة صحية تعرضك لخطر متزايد من سوء التغذية، وقد تكون لديك احتياجات غذائية أكثر تعقيدًا أو تحتاج إلى تناول مكملات.
حل مشكلة التغذية السيئة
يعتمد علاج سوء التغذية على صحتك العامة ومدى شدة سوء التغذية الذي تعاني منه، وعادة ما تكون النصائح الغذائية الأولى هي:
- تناول الأطعمة “المدعمة” التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والبروتينات.
- وجبة خفيفة بين الوجبات.
- تناول مشروبات تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- يحتاج بعض الأشخاص أيضًا إلى الدعم في القضايا الأساسية مثل محدودية الحركة. على سبيل المثال ، الرعاية في المنزل أو العلاج المهني.
- إذا كان الطفل يعاني من سوء التغذية، فقد تحتاج أسرته إلى المشورة والدعم لمعالجة الأسباب الكامنة وراء حدوث ذلك.
إذا لم تكن هذه التغييرات الغذائية الأولية كافية، فقد يقترح عليك الطبيب أو اختصاصي التغذية تناول مغذيات إضافية على شكل مشروبات أو مكملات غذائية، وإذا كنت تواجه صعوبة في تناول الطعام ولا يمكن التحكم في ذلك عن طريق إجراء تغييرات مثل تناول الأطعمة اللينة أو السائلة، فقد يوصى باستخدام علاجات أخرى، مثل:
- أنبوب تغذية – يمكن تمريره عبر أنفك إلى معدتك ، أو إدخاله مباشرة في معدتك من خلال جلد البطن.
- التغذية التي يتم إعطاؤها مباشرة في الوريد.
من هم المعرضون لخطر سوء التغذية
سوء التغذية مشكلة شائعة تؤثر على الكثيرين، ويمكن أن يُصاب أي شخص بسوء التغذية، ولكنه أكثر شيوعًا عند الأشخاص الذين:
- يعانون من ظروف صحية طويلة الأمد تؤثر على الشهية والوزن أو مدى امتصاص الأمعاء للعناصر الغذائية، مثل مرض كرون
- يعانون مشاكل في البلع (عسر البلع).
- معزولون اجتماعيًا أو يتمتعون بحركة محدودة أو دخل منخفض.
- يحتاجون إلى طاقة إضافية، مثل الأشخاص المصابين بالتليف الكيسي، والذين يتعافون من إصابة أو حروق خطيرة ، والذين يعانون من رعشة (اهتزاز لا يمكن السيطرة عليه)
المصادر
