إذا كنت تريد إلى إنقاص الوزن، فيجب التركيز على حرق الدهون الموجودة في جسمك، وبدون الذهاب إلى الصالات الرياضية يمكنك حرق الدهون في المنزل بكل سهول من خلال تمارين حرق الدهون في المنزل تابع القراءة.
تمارين حرق الدهون في المنزل
إليكم أفضل تمارين لحرق الدهون في المنزل:
تمرين تسلق الجبال
- يستهدف هذا التمرين عضلات القلب، وعدد كبير من عضلات الجسم الأخرى.
- أداء التمرين من خلال: اتخذ وضعية مرتفعة مع وضع معصميك أسفل كتفيك مباشرة.
- شد منطقة قلبك مع سحب بطنك نحو عمودك الفقري.
- حرك ركبتك اليمنى باتجاه صدرك ثم أعدها إلى اللوح الخشبي.
- ثم حرك ركبتك اليسرى نحو صدرك وأعدها.
- القيام بالتمرين على الجانبين.
تمرين الجري بارتفاع الركبة
- يعتبر تمرين الجري من فضل تمارين حرق الدهون وفقداان الوزن، كما يعمل على تقوي القلب، ويرفع معدل ضربات القلب، وتقوية الجزء السفلي من الجسم.
- للقيام بهذا التمرين: الركض في مكانك مع رفع ركبتيك لأعلى مستوى ممكن.
- ثم ارفع ذراعيك بسرعة لأعلى ولأسفل.
- قم بالركلات بسرعة.
شاهد أيضًا: الفرق بين المشي والجري بحرق السعرات
تمارين الضغط
- يستهدف التمرين عضلات صدرك وظهرك وعضلات الترايسبس.
- قم بأداء تمرين الضغط العادية.
- عند العودة إلى وضع البداية، اركل ركبتك باتجاه قلبك واضغط على القلب أو عضلات البطن.
- تساعد حركة الركبة على تطوير العضلات الأساسية.
تمرين قفز جاك
- هي نوع من أنواع تمارين متساوي القياس التي تستخدم لزيادة القوة والقدرة على التحمل في جسمك، كما يمكنها حرق الدهون.
- يستهدف التمرين أوتار الركبة، والأرداف، والكتفين، والرباعية.
- يساعد في حرق الدهون ويعزز التنسيق العصبي العضلي.
- للقيام بهذا التمرين: أنزل في وضع القرفصاء لأسفل وضع يديك على قدميك.
- ثم انفخ واقفز لفوق، أثناء القيام بذلك، حافظ على رأسك مستقيمة وظهرك.
تمرين الطعنات
- يساعد في بناء عضلات الأرداف، ومفيد للقلب والأوعية الدموية، ويسااعد على حرق الدهون.
- يستهدف التمرين عضلات الفخذ وأوتار الركبة ومثنية الورك والعجول.
- للقيام بهذا التمرين: ضع رجلك اليسرى أو اليمنى للخلف، واحتفظ بها على أصابع قدميك.
- تأكد من أن جسمك مستقيم، ثم تغطس للأسفل وتجمع القدمين معًا.
- كرر ذلك بالساق الأخرى.
شاهد أيضًا: تمارين حرق دهون البطن
تمرين دفع الورك بساق واحدة
- يساعد علىى حرق الدهون، وهو يستهدف أوتار الركبة وعضلات البطن.
- للقيام بهذا التمرين: ابدأ بالظهر، ابقى يديك على جانبيك للحفاظ على التوازن.
- ثم قم برفع ساق واحدة وإبقائها مرفوعة خلال مجموعة التكرارات الكاملة التي تقوم بها في الرجل البديلة.
- تحتاج أيضًا إلى رفع الوركين أثناء أداء هذا.
تمرين كروس
- يستهدف التمرين عضلات المؤخرة وأوتار الركبة.
- للقيام بهذا التمرين: اتخذ خطوة كبيرة للأمام عبر جسمك وانزل نفسك إلى اندفاع منخفض مثل الأرض.
- كررها مع الجانب الآخر.
شاهد أيضًا: فوائد رقص الزومبا للمبتدئين: هل يساعد على إزالة الدهون
تمرين بيربي
- يستهدف عضلات القلب، والصدر والكتف وعضلات الترايسبس والعضلات الرباعية، ويعمل على حرق الدهون لتمرين يعمل على قلبك.
- للقيام بهذا التمرين: قف مع مباعدة قدميك على مسافة الكتفين مع دفع الوركين للخلف، وجسمك ينخفض في اتجاه الأرض مثل وضع القرفصاء.
- ضع يديك خارج قدميك مباشرةً واقفز قدميك للخلف، مع لمس صدرك للأرض.
- ادفع يديك على الأرض لرفع جسمك إلى وضع اللوح الخشبي ثم اقفز بقدميك خارج يديك مباشرة.
- يجب أن يكون ثقل وزنك في كعبيك، واقفز في الهواء وذراعيك فوق رأسك.
تمرين بيربي بالكرة
- يعمل هذا التمرين على تعزيز التمثيل الغذائي، وحرق المزيد من الدهون.
- للقيام بهذا التمرين: قف مع مباعدة قدميك على مسافة الكتفين ومسك الكرة بيديك
- مد الكرة لأعلى، ثم اسحب الكرة لأسفل على الأرض، متوقفًا وارجع مؤخرتك للخلف واضرب الكرة بقوة.
- بعد ذلك قم بثنى ركبتيك مع وضع يديك على الأرض خارج قدميك واقفز مرة أخرى إلى وضع اللوح الخشبي العالي.
- حافظ على جسمك في خط مستقيم.
- قم بعد ذلك بالقفز بقدميك للخلف نحو الخارج من يديك حتى تجلس القرفصاء.
- إلتقط الكرة واضغط عليها فوق رأسك لتمدد جسمك وتقف منتصبًا.
شاهد أيضًا: فوائد تمرين الضغط … 10 فوائد لتمرين الضغط منها تحسين صحة القلب